Kotník nahrávání pro Trail Běžci

začněme s tvrzením, že není zcela lékařské terminologie, ale je lékařská poctivost. Preventivní nahrávání kotníku může být úplná blbost.

nebo ne. Neexistují žádné dobré studie o účinnosti nahrávání kotníku pro běžce. A představuji si, že by bylo obtížné navrhnout efektivní studii, která by vyhodnotila nahrávání, které nepodléhá 100 matoucím proměnným.

Když je obtížné izolovat proměnné, které tvoří komplexní sítě příčinných souvislostí, rád vidím, co lidé skutečně dělají v reálném světě. Náš mozek může začlenit stovky proměnných do rozhodovacího stromu, aniž by to věděl, plivání chování. Poznámka: naše mozky mohou také zahrnovat stovky proměnných a vyplivnout kočky film a keto diety, takže tento přístup má své limity.

až do letošního léta jsem byl vždy skeptický ohledně preventivního nahrávání kotníku. Pak jsem viděl elitní běžce a trenéry Bailey Kowalczyk (koučovací místo zde) a Johnny Luna-Lima (koučovací místo zde) roztrhat stezky nad Boulderem v Coloradu.

až do letošního léta jsem byl vždy skeptický ohledně preventivního nahrávání kotníku. Pak jsem viděl elitní běžce a trenéry Bailey Kowalczyk (koučovací místo zde) a Johnny Luna-Lima (koučovací místo zde) roztrhat stezky nad Boulderem v Coloradu. Jejich kopce? Ohromující. Ale jejich sjezdy? Rychlost, s jakou mohli důsledně stékat po skalnatém, strmém terénu, se zdála téměř nepochopitelná.

jak jejich kotníky přežily?

dělají všechno správně. Skvělá forma, skvělá síla práce, skvělé vlasy (Nejsem si jistý, jak to pomáhá kotníkům, ale chci, abyste měli všechny informace). Ale když jsme Megan a já posádku své Boulder Skyline Traverse FKT pokusy, máme další vodítko. Jak jsme odstřelil „WAP“ z naší telefony dostat medializovaný, dali své závodní boty na více než světlo kotníku pásek.

byl jsem zaujatý a nadšený! Zeptal jsem se kolem našeho týmu, a několik nejlepších technických běžců někdy použilo pásku. Nahrávání se zdá být pro mezinárodní skyracery poněkud běžné, i když v žádném případě univerzální praxe. Nezdálo se to jako dost empirických důkazů, které by v článku něco řekly.

pak si Megan letos po 647. zvrtla Kotník. Stejně jako Bailey a Johnny, Megan udělala všechno správně-silová práce—wobble board pro rovnováhu, skvělé vlasy. Její kotník se však nezastavil v technickém terénu, což vedlo ke změněným víkendovým plánům a spoustě frustrací. Všichni ten pocit známe. Běží volně, otevřený možnostem vesmíru, když … praskne. A o vteřinu později. „F SLOVO!“Vteřinu poté se ozývá přes údolí a učí všechny lesní tvory nejvšestrannějšímu slovu v anglickém jazyce.

tento pocit všichni známe. Běží volně, otevřený možnostem vesmíru, když … praskne. A o vteřinu později. „F SLOVO!“Vteřinu poté se ozývá přes údolí a učí všechny lesní tvory nejvšestrannějšímu slovu v anglickém jazyce.

že vedlejší přínos výchovy zvířat nestál za to. Museli jsme udělat něco jiného. Než se stal běžcem a lékařem, Megan byla na vysoké škole hokejistkou, a měla podobné problémy. Tehdy to zvládla nahráváním. Trvalo vidět Baileyho a Johnnyho, než se ta paměť klikla.

zoufale jsme hledali jakékoli možné řešení, zkusili jsme nahrávání.

a při prvním spuštění s páskou si Megan všimla změny. Měla důvěru. V posledních kilometrech běžela po technických kopcích s jistotou a rychlostí. Běží za ní, viděl jsem několik starých chyb, které často vedly ke katastrofě. Tentokrát však šla na další krok, aniž by o tom přemýšlela.

byla to páska? Zde se dostáváme do průsečíku empirických důkazů a empirických keců. Teoreticky by páska mohla poskytnout stabilitu, která zabrání úplnému převrácení při zahájení inverze nebo everze z jednoho z těchto chyb. Můj odhad je, že přínos by byl výraznější u sportovců s určitou biomechanické problémy a zdravotní historie, které je předurčují pro konstantní otáčky. Páska možná zlepšuje propriocepci a zvyšuje schopnost sportovce pochopit, kde je noha ve vesmíru. Nebo možná páska využívá placebo efekt. Stejně jako psi, kteří se bojí blesku může získat lepší s thunder tričko, běžci, že se bojí kotník podvrtnutí může získat lepší s tím, co činí thunder ponožky.

stejně jako psi, kteří se bojí blesku může získat lepší s thunder tričko, běžci, že se bojí kotník podvrtnutí může získat lepší s tím, co činí thunder ponožky.

techniku nahrávání jsme sdíleli s několika běžci s podobnou historií a všichni hlásili určitý přínos. Tento malý vzorek podléhá milionu předsudků, ale usoudili jsme, že čím dříve můžeme zoufalým sportovcům poskytnout potenciální řešení, tím lépe.

některé zřeknutí se odpovědnosti!

nahrávání nemusí fungovat vůbec. Nahrávání by mohlo být aktivně škodlivé, pokud snižuje přirozené cykly zpětné vazby, což vede k horším vyvrtáním nebo kompenzačním zraněním. Různé metody mohou fungovat pro různé sportovce v závislosti na zdroji podvrtnutí, pokud to nefunguje, zkuste další možnosti. Správná forma (viz tento článek o technickém běhu), silový trénink a balanční práce jsou pravděpodobně mnohem důležitější než nahrávání. Nahrávání zkuste pouze tehdy, pokud zoufale hledáte odpovědi na přetrvávající zatáčky kotníku nebo obavy ze zatáček. Tento článek není lékařskou radou a dělejte pouze to, co vám řekne váš lékař nebo fyzioterapeut. PT a běžecký trenér, kterého milujeme, je Asher Henry, který zde pracuje se sportovci na dálku.

co potřebujete: Atletická páska střední šířky, ideálně vodotěsná. Může to pomoci oholit oblast začínající pár centimetrů nad kotníkem.

první krok (1:03): použijte pásku pro kruhovou kotvu těsně nad kostmi kotníku

druhý krok (1:18): jemně uchopte nohu prsty směrem nahoru. Aby se třmen popruh začíná na kotevní popruh, přes střední linii kotníku kloubů balení přímo pod nohy, nějaké napětí. Můžete se tady zastavit a přejděte ke kroku pět, jen dělám třmen popruhy začít

třetí Krok (1:50): Začíná mírně za prvního třmínku, zabalit pásku pod nohy a pak kolem kotníku, připojení k kotva na druhou stranu, s některými napětí

Krok čtvrtý (2:28): to Samé, ale na druhé straně

pátý Krok (2:45): Další vrstva pásky kolem kotvy, která ji drží na místě

dokončete položením vysoké ponožky na pásku, abyste se vyhnuli otření botou. Tento přístup nahrávání by měl poskytovat plný rozsah pohybu. Zkuste to na výlet před spuštěním, aby se ujistil, že to funguje pro vás. Alternativní přístup používá pouze více třmenů bez zkroucení, a můžete to vidět zde.

funguje nahrávání kotníku? Možná, někdy. Existuje nějaký přístup, který plně zabrání podvrtnutí kotníku na technických stezkách? Ne, bohužel. Jste úžasný superboss, i když vaše kotníky vypadají a cítí se jako přezrálé grapefruity? Chcete-li parafrázovat některé lesní stvoření poblíž nás, Ano!