Lat Zásobníkových VS Činka Pull-Over

Dnes budeme pokračovat VERSUS série porovnáním Lat Zásobníkových na Činky činky. Nyní, pokud jste vynechal některý z videí v této sérii, budu psát odkaz na celý seznam skladeb zde.

Toto téma přišel, protože jsem byl v poslední době tréninku na 24 hodin fitness, zatímco u L. a. Fit Expo a setkal se účastník, který byl trénink, VRÁTIT se a oba jsme dorazili na kabel stroj ve stejnou dobu. Víš, ten trapný okamžik, kdy se na sebe oba podíváte a řeknete: „Ach, promiň, chlape, používal jsi to?“haha. Ale naštěstí jsme oba měli na mysli stejné cvičení a trénovali jsme společně a během setů jsme začali chatovat o různých cvičeních zad a on se mě zeptal, jestli někdy udělám zatažení činky. V podstatě se ptal, které cvičení by přineslo největší zisky nebo větší a silnější záda a teď nás to přivádí sem. Abychom správně odpověděli na tuto otázku, musíme nejprve mluvit o rozdílech mezi těmito dvěma cvičeními.

Lat Zásobníkových

provést lat zásobníkových budete potřebovat přístup k kabelové stroj a rovnou bar přílohu. Pak krok pár stop od stroje, takže i ve výchozí poloze je konstantní napětí na zádech. Dále, při zachování mírného ohybu v loktech, ohněte kolena, držte hruď nahoru a obloukujte záda, abyste na svých latách vytvořili co nejvíce protažení. Jakmile na místě, zatlačte panel směrem k boky BEZE změny úhlu lokty a jako bar dosáhne vaše stehna i nadále držet hrudníku a OHNOUT záda. Poté se vraťte do výchozí polohy při ovládání záporu a opakujte.

, Ale zde jsou některé další klíčové poznámky. Ujistěte se, že posilujete abs v celé sadě, a neohýbejte lokty více než jen mírně. Také nechytejte lištu příliš širokou, protože tím se sníží celkový rozsah pohybu omezující účinnost pohybu.

Teď toto cvičení se primárně zaměřují na lat, zadní deltový sval, teres major a triceps. Laty jsou zodpovědné za prodloužení a střední otáčení horních paží směrem k tělu. Zadní deltoid je na zadní straně ramene a během pohybu pomáhá tahat ruku dolů a dozadu. Na teres major je malý sval, který sahá od spodní části lopatky na boku ruku a pomáhá prodloužit rameno a triceps pomoci, aby vaše ruce dolů pomoc vaší lat.

Činka Pull-Over,

Toto cvičení může být provedeno ve dvou různých kterým pozic. První je tím, že leží naplocho na lavičce, a druhý je tím, že leží ze strany lavice jen s horní částí zad na podložce. Nicméně, činka pull-over je velmi unikátní v tom, že může být použita k cílení hrudníku nebo zad a vaše výchozí pozice pomůže při určování tohoto. Takže pokud jste se snaží izolovat více LAT, budete chtít použít druhé výchozí polohy, a také se zaměřují na tahání s lokty, aby vaše biceps a přilnavost posunutý tolik, jak můžete, aniž klesá hmotnost. Ve skutečnosti jsem v minulosti vytvořil videa o tom, jak používat toto cvičení pro hrudník nebo lats, takže pokud se chcete ponořit trochu hlouběji do tohoto tématu, můžete sledovat toto video níže.

, Ale proč se do výchozí polohy změny, které svaly jsou cílené na cvičení? No, je to proto, že jste schopni ponořit boky a prodloužit dolní část zad mnohem více tímto způsobem, což vám umožní získat lepší protažení a kontrakci na latách. Takže se opravdu snažte nechat boky klesnout pod povrch lavice.

Jako pro svaly zapojené, primární hybatele jsou pec hlavní a pec menší, ale úsek na lat během vrcholu kontrakce, nebo dolní části pohybu je to, co vede mnoho lidí začlenit toto cvičení na zádech den. Vzhledem k umístění cvičení budete moci přetížit své lat s větší hmotností během úseku. Je třeba poznamenat,že se také zapojíte do serratus anterior, triceps a teres major.

a Konečně, pamatujte si, že vaše lokty by měly být vždy mírně ohnuté, ale tento úhel by nikdy změnit v celém rozsahu pohybu. Pokud začnete ohýbat lokty více a více, jak budete tahat váhu přes hlavu, budete používat triceps a biceps více než vaše lats přesunout váhu. Pokud je to váš případ, snižte hmotnost a zkuste to znovu s dobrou formou!

které cvičení je nejlepší pro celkový růst zad?
i když oba mají zdánlivě stejný pohyb vzor, i když můžete přetížení s větší hmotností na dně činky činky (nebo natáhnout), celková angažovanost lat snižuje činka se pohybuje z dolní části nad hlavou, což znamená, že by se zdát, že kabel lat push-down by být lepší volbou. Je to proto, že při každém použití kabelů máte okamžitou výhodu, protože kabely udržují napětí v celém rozsahu pohybu. Také, i když můžete se pokusit „vytáhnout lokty“ při provádění činka činky, budete ještě přinést hrudníku do pohybu docela dost, a pro některé lidi, plný rozsah pohybu, nemusí být možné vzhledem k omezené rameno mobility.

který z nich byste měli začlenit do dalšího tréninku?

pěkně řezané a suché pouzdro správně? No, tady je zvrat … ani jeden! Ve skutečnosti bych naznačují, že jsme se kombinovat prvky OBOU cvičení, jako je například umístění ruky činky pull-over s celkovou formu lat zásobníkových a dostanete STRAIGHT-ARM LAT ZÁSOBNÍKOVÝCH.

Nyní budete aktivovat ABS trochu více stability, konkrétně řečeno kufru flexors, nebo rectus abdominis a vnější šikmé svaly a tricepsy se bude zabývat trochu více, stejně, protože budete potřebovat, aby s nimi uzavírají smlouvy, aby se vaše lokty rovně. Ale pokud jde o celkový úsek, aktivace lat a výhody připojení mysli a svalů, toto cvičení bude skutečným vítězem tohoto versus série videa a z několika opravdu dobrých důvodů.

• nabízí větší rozsah pohybu, než lat push-pády
• Pokud máte omezený režijní rameno mobilitu, nebudete moci provádět činka pull-over
• díky pohybu se budete cítit více celkově lat aktivace, zejména ve spodní a střední část svalu

Závěr

Jedna poslední věc předtím, než utekl do posilovny, zkuste toto cvičení. Žádné z těchto cvičení není to, co bych považoval za „masového stavitele“. Jsou to spíš pomocní masoví stavitelé. Co mám na mysli, je, že cvičení jako pull-up, ohnuté řádky nebo T-Bar řádky by měly být Sponky v programování, protože vám umožní zvednout největší váhu a produkovat nejlepší zisky.

Nicméně, cvičení, jako je lat zásobníkových, straight-arm pull-down nebo činka činky by měly být využity buď jako PRVNÍ cvičení na záda tréninku den předem-únava záda pro lepší mysl-svalové spojení po celou dobu vašeho cvičení, jako finišer, aby se zasadila více celkový objem do vašeho tréninku, nebo pokud jste trénink celého těla může být dobrý nápad hodit tyto cvičení jako supersety ve vašich dnech s velkým objemem. Ale ne ohledu na to, jak máte v plánu začlenit cvičení, já bych ještě hůl s rovnou-arm pulldown pomocí lana maximalizovat efektivitu se snaží cílit na lat.