Latissimus Dorsi Bolest Akčního Plánu: Vše, co Potřebujete Vědět,

možná Jste slyšeli termín „latissimus dorsi“, ale vsadím se, že víš, co to je: To velké, ploché, V-tvaru zpět sval je více obyčejně známý jako „lat.“

A pokud jste smůlu, že vytáhnout lat svalů, víte, že latissimus dorsi bolest může být nejen vysilující, to může vážně ovlivnit vaši schopnost provádět běžné každodenní činnosti.

v tomto článku se budu zabývat nejčastějšími příčinami a příznaky bolesti latissimus dorsi, stejně jako nejlepšími způsoby léčby a prevence.

Obsah

obvyklé příčiny latissimus dorsi bolest

Příznaky latissimus dorsi bolest

Úseky a cvičení,

Prevence a léčení

Co způsobuje latissimus dorsi bolest?

latissimus dorsi je jedním z největších svalů ve vašem těle. Táhne se po celé šířce zad ve tvaru “ V “ a pokrývá spodní špičku lopatky nebo lopatky.

je připojen k páteři, kyčelní kosti a kosti v horní části paže.

vaše laty jsou zodpovědné za stlačení ramen a prodloužení, addukce (přiblížení k tělu) a vnitřní otáčení paží.

vzhledem ke své velikosti a důležité roli, kterou hraje při pohybu horní části těla, může zranění svalu latissimus dorsi způsobit oslabující bolest a těžkou ztrátu funkce.

i Když je možné, že trauma nebo chirurgický zákrok může vést k latissimus dorsi bolest, nejčastější příčinou vytáhl lat, je nadužívání, zejména při provádění činností, které zahrnují tahání nebo házení pohyby.

když tyto typy pohybů provádíme opakovaně-nebo je provádíme špatnou technikou-nastavujeme si pro vytažené svaly. nebo svalové napětí.

latissimus dorsi kmen může dojít při účasti ve sportu, jako jsou baseball, tenis, veslování nebo plavání, nebo to může nastat při péči o každodenní úkoly, jako je odklízení sněhu, sekání dřeva — nebo prostě jen natahuje ruce nad hlavu opakovaně.

můžete také zranit lat během tréninku v tělocvičně.

Přemýšlejte o těchto typech opakujících se pohybů. Vyhodí vaše tělo – a vaše svaly-z rovnováhy.

proto, když mluvíme o bolesti latissimus dorsi, je důležité pochopit, že to, o čem skutečně mluvíme, jsou svalové nerovnováhy.

někdy je bolest a zranění latissimus dorsi výsledkem posturální dysfunkce.

nejčastější posturální dysfunkcí spojenou s bolestí svalů lat je držení hlavy dopředu.

vaše laty jsou jedním z primárních svalů zodpovědných za dobré a stabilní držení těla.

Když strávíte celý den shrbený, s hlavou vyčnívající dopředu od středové linie těla, táhne se na váš sval latissimus dorsi, což způsobuje napětí a někdy spouštěcí body.

zde se můžete dozvědět více o tom, jak opravit držení hlavy dopředu. ale cvičení níže vám pomohou vrátit vaše tělo zpět do rovnováhy.

Klíčové jídlo s sebou: svalová nerovnováha a posturální dysfunkce jsou nejčastější příčinou bolesti latissimus dorsi.

jaké jsou příznaky bolesti latissimus dorsi?

protože latissimus dorsi je tak velký sval, přesné umístění bolesti se může lišit.

ve skutečnosti si možná ani neuvědomujete, že jste vytáhli lat svaly, protože někteří lidé prostě cítí generalizovanou bolest zad.

nejčastěji se však bolest latissimus dorsi projevuje v ramenou, zádech nebo horních nebo dolních pažích.

bolest zad může být buď v dolní části zad nebo v polovině až horní části zad. Bolest z kmene latissimus dorsi může také sahat po vnitřní straně paže k prstům.

Vezměte prosím na vědomí, že pokud je vaše bolest latissimus dorsi doprovázena horečkou nebo bolestí v břiše, může to být známka závažnějšího zdravotního problému, který by měl být zkontrolován zdravotnickým pracovníkem.

klíč s sebou: Zranění nebo kmen latissimus dorsi může způsobit bolest zad, ale může také způsobit bolest v ramenou a pažích.

Latissimus dorsi cvičení a úseky

Když máte latissimus dorsi zranění, lat bude dělat to, co všechny zraněné svaly: stát pevně, slabé a dysfunkční. Používáš ho méně. A kompenzovat, budete používat protichůdné svaly více.

to vytváří svalovou nerovnováhu ve vašem těle, kterou je třeba řešit.

v případě lat jsou protichůdnými svaly vnější rotátory v ramenou, lichoběžníky a přední deltoidy.

kde většina běžných lékařů a fyzioterapeutů pokazí, pokud jde o léčbu bolesti latissimus dorsi, je to, že ignorují tyto protichůdné svaly.

nechápou, že protichůdné svalové skupiny jsou rozhodující pro vyvážení způsobů, kterými se lat stal nefunkčním.

když posilujete tyto protichůdné svaly, umožňuje zraněným lat léčit nejstabilnějším, neutrálním a vyváženým způsobem.

váš léčebný režim bude obsahovat dvě fáze, které nastíním níže.

1. Fáze (první dva týdny)

nerad používám pojmy „strečink“ a „cvičení“, když mluvím o uvolnění mobility zraněného svalu.

místo toho doporučuji „aktivity“, které dostanou sval přes jeho plný a dostupný rozsah pohybu. Jinými slovy, aby to fungovalo správněji.

tyto aktivity jsou v podstatě stejné pohyby jako úseky a cvičení, které doporučím. Klíčovým rozdílem je, že byste neměli tlačit příliš tvrdě. Netahejte sval do té míry, že to bolí.

nechcete to vynutit. Pokud tak učiníte, riskujete další zranění svalu latissimus dorsi nebo vytvoření spouštěcích bodů-něžných oblastí nebo bolestivých „uzlů“ ve svalu.

pokud vyvinete spouštěcí body, můžete zkusit masáž terapeutem, který se specializuje na myofasciální bolest. Nebo pro dosažení nejlepších výsledků zvažte terapii spouštěcím bodem.

Také, dělat příliš mnoho příliš brzy může vytvořit mikro-zranění a zabránit svalové dostat k hojení fáze.

fáze 2 (Po dvou týdnech)

po dvou týdnech můžete začít protahovat sval kolem rozsahu pohybu, na toleranci.

, Ale ujistěte se, že jste vyvažuje protichůdné svalové skupiny — vnější rotátory, horní trapézy a přední deltový sval.

během obou fází můžete cvičit vlastní masáž, abyste zmírnili bolest v citlivých oblastech. Někteří lidé používají tenisový míček a jiní používají pěnový váleček. Buď funguje dobře.

Ale doporučuji obsahující Aktivační Bod Terapie do běžné zmírnit bolestivé uzly a, aby se zabránilo ostatním z tváření.

5-way vnější rotace

Instrukce:

1. Postavte se s pažemi podél těla.
2. v každé z pěti poloh by měly být vaše paže otočeny směrem ven a poté zataženy co nejdále.
3. pozice #1: vaše paže jsou nataženy směrem dolů k bokům. Pozice č. 3: Vaše paže by měly být vyrovnané s rameny. Pozice č. 5: vaše paže by měly být přímo nad hlavou.
4. držte každou pozici po dobu 2-3 sekund, pak pomalu přiveďte ruce zpět k bokům.
5. opakujte 3-5krát, alespoň jednou denně.

Sedící straně ohybu

Instrukce:

1. Zatímco sedí na židli, pomalu přivede ruce vysoké hip ruce nad hlavou a dostat se vpřed směrem k opačné noze.
2. podržte po dobu 3-5 sekund.
3. pomalu se vraťte do výchozí polohy.
4. opakujte 5-8krát, alespoň jednou denně.

Lat pull ve dveřích

Instrukce:

1. Ve stoje, chytněte rohu zdi nebo dveřích s rukou vysoko hip straně.
2. Zatlačte zpět od stěny nebo dveře, otáčející se vaše tělo lehce získat nejlepší možné protáhnout.
3. podržte po dobu 3-5 sekund.
4. pomalu se vraťte do výchozí polohy.
5. opakujte 5-8krát, alespoň jednou denně.

Externí rotace s výkonem kapely

Pro toto cvičení, budete potřebovat cvičení kapely odpor.

pokyny:

1. zajistěte jedno z cvičení/odporového pásma mezi dveřmi a zárubní dveří.
2. postavte se zraněnou stranou od dveří.
3. pomocí paže na poraněné straně uchopte Volný konec pásku a držte jej volně. (Loket bude ohnutý a předloktí bude přes břicho,)
4. pomalu natáhněte ruku od těla, udržujte loket na místě a blízko těla.
5. podržte po dobu 3-5 sekund a vraťte se do výchozí polohy.
6. opakujte 5-8krát, alespoň jednou denně.

tato cvičení jsou součástí programu terapie svalové rovnováhy, základní strategie mého systému bolesti zad.

Ztratit Bolesti Zad Systém pomohl desítky tisíc lidí po celém světě eliminovat jejich bolesti zad tím, že poskytuje vlastní-navržený program, který řeší každý člověk je individuální bolest body a svalové nerovnováhy.

více o systému Lose the Back Pain se můžete dozvědět zde.

Klíč stánek s jídlem: Vaše tělo a svaly musí pracovat v rovnováze, aby se léčit a správně fungovat, takže se ujistěte, ne jen natáhnout latissimus dorsi, ale také jeho protichůdné svaly.

Jak mohu zabránit bolesti latissimus dorsi?

ne všem zraněním lze zabránit, ale můžete podniknout kroky k minimalizaci rizika.