Lidé spali ve dvou směnách a možná bychom to měli udělat znovu

přibližně třetina populace má problémy se spánkem, včetně potíží s udržováním spánku po celou noc.

zatímco noční probuzení jsou pro většinu trpících znepokojující, existují důkazy z naší nedávné minulosti, které naznačují, že toto období bdění mezi dvěma samostatnými obdobími spánku bylo normou.

v Průběhu historie, tam byly četné zprávy o segmentovaný spánek, z lékařských textů, soudní záznamy a deníky, a dokonce i v Afrických a jihoamerických kmenů, se společným odkaz na „první“ a „druhé“ spát.

v Barnaby Rudge Charlese Dickense (1840) píše:

„On to věděl, i v hrůzu, s níž začal od jeho první spánek, a hodil do okna, aby se rozptýlit tím, přítomnost některých objektů, za pokoj, který nebyl, jak to bylo, svědek jeho sen.“

antropologové našli důkaz, že během preindustriální Evropy byl bi-modální spánek považován za normu. Nástup spánku nebyl určen stanoveným spaním, ale tím, zda bylo co dělat.

kniha historika a. Rogera Ekircha na závěr dne: Noc v Minulosti popisuje, jak domácnosti v této době odešel pár hodin po soumraku, se probudil o několik hodin později na jednu až dvě hodiny, a pak měl druhý spát až do rána.

během tohoto období bdění by lidé relaxovali, přemýšleli o svých snech nebo měli sex. Někteří by se zapojili do činností, jako je šití, sekání dřeva, nebo čtení, spoléhat se na světlo měsíce nebo olejové lampy.

Ekirch nalézt odkazy na první a druhý spát, začal mizet během konce 17.století. Předpokládá se, že to začalo ve vyšších třídách v severní Evropě a filtrovalo se do zbytku západní společnosti během příštích 200 let.

Zajímavé je, že vzhled spánku údržbu nespavost v literatuře na konci 19. století se shoduje s obdobím, kdy účty split spánku začnou mizet. Tak, moderní společnosti mohou uskutečňovat nepotřebné tlak na jednotlivce, které musí získat a noc nepřetržitého konsolidované spánku každou noc, čímž se úzkost o spánku a udržování problému.

Biologický základ

Méně dramatické formy bi-phasic spánku jsou evidentní v dnešní společnosti, například v kulturách, které si odpolední siestu. Naše tělesné hodiny se hodí k takovému rozvrhu a mají snížení bdělosti brzy odpoledne(tzv.

V časných 1990, psychiatr Thomas Wehr provedli laboratorní experiment, ve kterém odhalil skupinu lidí na krátké fotoperiodě – to znamená, že byly ponechány ve tmě po dobu 14 hodin každý den, místo typických 8 hodin – za měsíc.

(simpleinsomnia/Flickr)

trvalo nějaký čas, pro jejich spánku regulovat, ale ve čtvrtém týdnu, zřetelný dvě-fáze spánku vzor se objevil. Spali nejprve 4 hodiny, pak se probudili 1 až 3 hodiny, než upadli do druhého 4hodinového spánku. Toto zjištění naznačuje, že bi-fázový spánek je přirozený proces s biologickým základem.

klady a zápory

dnešní společnost často neumožňuje tento typ flexibility, a proto se musíme přizpůsobit dnešním plánům spánku/bdění. Obecně se předpokládá, že nepřetržitý 7 až 9hodinový nepřerušený spánek je pravděpodobně nejlepší pro pocit osvěžení. Takový plán však nemusí vyhovovat našim cirkadiánním rytmům, protože desynchronizujeme s vnějším 24hodinovým cyklem světlo / tma.

Chcete-li úspěšně udržovat rozdělený plán spánku, musíte mít správné načasování-to znamená zahájení spánku, když je silná snaha o spánek, a během nízkého cirkadiánního bodu, abyste rychle usnuli a udržovali spánek.

Některé z klíčových výhod split spánek plán patří flexibilita umožňuje práci a čas pro rodinu (kde tato flexibilita je poskytnuta). Někteří jedinci se v moderní společnosti přijaly tento typ rozvrhu, protože poskytuje dvě období zvýšené aktivity, tvořivosti, a bdělosti přes den, spíše než mít dlouho probudit období, kdy vás ospalost hromadí přes den a produktivity slábne.

na podporu toho existuje stále více důkazů, které naznačují, že zdřímnutí může mít důležité výhody pro paměť a učení, zvyšuje naši bdělost a zlepšuje stavy nálady. Někteří věří, že poruchy spánku, jako nespavost udržování spánku, jsou zakořeněny v přirozené preferenci těla pro rozdělený spánek. Proto rozdělené spánkové plány mohou být pro některé lidi přirozenějším rytmem.

důsledky pro práci na směny

rozdělené spánkové plány se nedávno začaly objevovat jako potenciální alternativa k nepřetržité práci na noční směny. Pracující v noci má kombinované problémy dlouhodobé bdění (často pracují 8 až 12 hodinové směny) a denní vychýlení (práce na noční dobu, kdy byste normálně spí).

pracovníci na směny si často stěžují na únavu a sníženou produktivitu práce a jsou vystaveni zvýšenému riziku chronických onemocnění, jako je obezita, diabetes typu 2 a srdeční choroby.

Některá odvětví zaměstnáni plány s kratší ale častější spát příležitosti, na předpokladu, že disk pro spánek bude méně s omezenou dobu. Například 6 hodin zapnuto / 6 hodin vypnuto, 4 hodiny zapnuto / 8 hodin vypnuto a 8 hodin zapnuto / 8 hodin vypnuto, omezení času na směně a zkrácení prodloužené doby bdění.

Rozdělit spánek/práce, plány rozdělit den do více práce a odpočinku cykly, takže zaměstnanci pracují více krátké směny, se rozešel s krátkou off-duty období každých 24 hodin.

rozvrhy rozdělených směn, které udržují přiměřenou dobu spánku za 24 hodin, mohou být prospěšné pro spánek, výkon a bezpečnost. Řada nedávných studií bylo zjištěno rozdělit spánku, poskytuje srovnatelné výhody za výkon na jeden velký spánek, pokud celková doba spánku za 24 hodin byl zachován (kolem 7 až 8 hodin, celková doba spánku za 24 hodin).

jak se však dalo očekávat, výkon a bezpečnost mohou být stále narušeny, pokud se probudíte a začnete pracovat v časných ranních hodinách. A nevíme, jestli tyto plány poskytují nějaké výhody pro zdraví a snižují riziko chronických onemocnění.

Zatímco výzvy noční směny práce nemohou být odstraněny, tu výhodu, že některé dílčí plány na směny je, že všichni pracovníci získat alespoň nějakou možnost v noci spát a nemají udržet bdělost po dobu delší než 6 až 8 hodin.

přestože usilujeme o konsolidovaný spánek, nemusí to vyhovovat všem tělesným hodinám nebo pracovnímu plánu. Mohlo by to, ve skutečnosti, být návratem k bi – modelu spánku od našich předindustriálních předků, a možná by mohl dobře fungovat v moderním průmyslovém prostředí.

Verze tohoto příběhu byla poprvé zveřejněna v červnu 2016.

Melinda Jackson, Senior Research Fellow ve Škole Zdraví a Biomedicínských Věd, RMIT University a Siobhan Banky, Výzkumný Pracovník, Centrum pro Výzkum Spánku, University of South Australia.

tento článek byl původně publikován konverzací. Přečtěte si původní článek.