míjíte příliš mnoho plynu? 6 Tipů pro Zmírnění Nadýmání
Ať už to nazýváte prdění, kolem vítr, že plyn nebo nadýmání (oficiální lékařský termín), uvolnění přebytečného vzduchu přes střevní trakt je normální a přirozené.
proč jsou tedy prdy zadkem vtipů tolika dospívajících chlapců? Možná, protože ty trapné chvíle, kdy tělo je vnitřní roh sekce najednou hraje příliš hlasitě — stává patrné pro všechny v okolí.
po pravdě řečeno, průchod plynu se děje hodně, pravděpodobně mezi 14 a 23 krát po celý den, často bez přitahování velkého upozornění. Pro většinu lidí to není zásadní problém. Ale co když je to pro vás problém?
„Jestli budete mít množství plynu, které je vám nepříjemné, poraďte se se svým místní GI lékaře pro hodnocení a doporučení,“ říká gastroenterolog Christine Lee, MD. „Pokud se o to nedokážete postarat společensky přijatelným způsobem a trápí to váš životní styl, měli byste si to nechat zkontrolovat.“
Pokud jste tak plynný, že to ovlivňuje vaše každodenní činnosti nebo způsobuje bolest nebo rozpaky, můžete podniknout kroky k minimalizaci problému, říká.
co způsobuje nadměrný plyn?
plyn se může hromadit ve vašem zažívacím traktu jednoduše proto, že polykáte vzduch při pití, jídle nebo dokonce smíchu. Některé potraviny ale produkují i přebytečný plyn. Díky tomu může být potřeba kontrolovat jeho průchod náročnější.
pokud jsou vaše střeva pomalá a pohybují potravou střevem příliš pomalu (pomalá pohyblivost), může se shromažďovat přebytečný plyn. Čím delší jídlo sedí ve vašem systému, tím více bakterií produkujících plyn se hromadí, což způsobuje břišní nepohodlí.
také produkují více plynu, jak stárnete v důsledku zpomalení metabolismu a zpomalení pohybu potravin přes tlustého střeva. Ano, i střevní trakt se v průběhu času přirozeně zpomaluje.
Nadměrné nahromadění plynu je také pravděpodobné, že větší problém, pokud máte zdravotní podmínky, jako je diabetes, sklerodermie, dysfunkce štítné žlázy, malé střevní bakteriální přerůstání, syndrom dráždivého tračníku, divertikulóza, nebo pokud máte sedavý způsob života, Dr. Lee říká.
může spánková apnoe zhoršit plynatost?
v některých případech může způsob spánku přispět k nadměrnému hromadění plynu ve vašem systému.
asi 25% mužů a téměř 10% žen má spánkovou apnoe, což způsobuje, že chrápají s otevřenými ústy.
„lidé se spánkovou apnoe jsou většinou dýchající ústy a vdechují hodně vzduchu, když chrápají a polykají,“ říká Dr. Lee. „Takže se probudí s plynovou bolestí, protože celou noc polykají vzduch.“
informujte svého lékaře, pokud máte podezření, že máte spánkovou apnoe.
jak omezit nahromadění plynu
Dr. Lee navrhuje tyto tipy, které pomohou snížit dopad přebytečného plynu ve vašem systému:
- cvičení. Čím aktivnější jste, tím častěji a diskrétně odstraníte plyn ze střevního traktu. Zaměřte se na cvičení posilující břicho, která pomáhají udržovat pohyb trávicího traktu. Snažte se cvičit alespoň 30 minut tři nebo čtyři dny každý týden.
- omezte křížovou zeleninu. Zelí, květák, brokolice, růžičková kapusta a chřest produkují více plynu než jiná zelenina. (Ale jsou také výživné,takže se jim nevyhýbejte úplně!)
- Vyhněte se mléčným výrobkům, pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy. Pokud jíte mléko, sýr nebo jogurt, zvažte užívání Lactaid® předem, abyste usnadnili trávení, říká Dr. Lee.
- Vyhněte se zácpě. Pohyb střev kdekoli třikrát denně až jednou za druhý den je normální. To pomáhá omezit nahromadění bakterií produkujících plyn. Hydratace a cvičení mohou pomoci udržet věci v pohybu v tomto oddělení.
- Zkontrolujte své léky. Narkotika, dekongestanty, léky na alergie a některé léky na krevní tlak mohou zpomalit vaše střevní procesy. Poraďte se se svým lékařem, pokud si myslíte, že potřebujete provést změnu.
- omezte sycené nápoje, fermentované potraviny a nápoje obsahující kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy. Tyto produkty jen přidat více plynu nebo krmit bakterie v zažívacím traktu.
nakonec by tipy Dr. Leeho měly pomoci zmírnit Váš problém s plynem — a možná vás v sociálních situacích méně znepokojují.
je také důležité se poradit se svým lékařem o jakýchkoli změnách ve vašem zdravotním stavu. „Poraďte se se svým lékařem, pokud jste měli změnu pohybů střev (zejména pokud jsou náhlé) nebo pokud máte pocit, že něco není v pořádku,“ říká.
podíl
- plynatost způsobuje plyn