měli byste dělat Pilates nebo jógu? Který je nejlepší pro hubnutí, spalování kalorií a tónování vaše svaly
- Pilates i jóga jsou cvičení určená k budování síly a zlepšení flexibility.
- jóga a Pilates jsou dobré pro hubnutí – ale jóga, zejména vinyasa jóga, spaluje více kalorií za hodinu.
- rozhodování mezi Pilates a jóga přijde na osobní preference a podle toho, co vás nejvíce vzrušuje cvičení.
- další rady najdete v knihovně zdravotnických referencí Insider.
Pilates i jóga jsou cvičení, která se zaměřují na spojení mysli a těla a nabízejí podobné přínosy pro zdraví, včetně lepší síly a flexibility. Jejich přístupy a cíle se však liší.
zde je to, co potřebujete vědět o rozdílech mezi Pilates a jógou a které je pro vás nejlepší.
Pilates vs. jóga: jaký je rozdíl?
Joseph Pilates vymyslel metody Pilates v roce 1920. Je navržen tak, aby protáhnout, posílit a rovnováha těla prostřednictvím konkrétních cvičení a soustředěné dýchání. Typy Pilates zahrnují rohož a reformátor-který používá speciální cvičební stroj s posuvnou plošinou a kabely.
“ vysoký důraz na neuro-motorickou kontrolou a trénink pro váš mozek a nervový systém, aby bylo možné jemně doladit a ovládat své pohyby pro požadovaný efekt,“ říká Catherine Lewan, licencované fyzioterapeuta, který využívá jóga a Pilates v ní sezení fyzikální terapie.
Jóga vznikla před tisíci lety v Indii a je cvičením mysli a těla. Existuje mnoho různých stylů jógy, od hatha jógy po horkou jógu, ale všechny zahrnují pohyb různými fyzickými postoji. Jóga zahrnuje různé dýchací techniky, jako je pohyb jedním dechem na pohyb. Některé typy jógy zahrnují meditaci.
“ Pilates je velmi opakující se a zaměřuje se na posílení malých stabilizačních svalů. Takže můžete cítit větší napětí ve svalech, když děláte Pilates, “ říká Rachele Pojednic, odborná asistentka výživy a fyziologie cvičení na Simmons University. „Je to trochu spíš jako silový typ cvičení, kde jóga má tendenci být trochu tekutější. Často je tu hudba a vy se pohybujete dechem.“
Jak budovat sílu a flexibilitu
2015 studie zjistila, že hatha jóga účastníků došlo ke zlepšení svalové síly a pružnosti, po 12 týdnech. Malá studie z roku 2014 také zjistila, že ženy, které cvičily Pilates po dobu 12 týdnů, zlepšily svou svalovou sílu a pružnost trupu.
Pilates může být o něco lepší než jóga pro zlepšení síly, zejména síly jádra, protože často používá vnější stimul, jako je reformátor, zatímco jóga používá vaši vlastní tělesnou hmotnost, říká Pojednic.
„jóga bude asi trochu lepší pro flexibilitu,“ říká Pojednic. „Pózy jsou opravdu o protažení svalů a vytvoření trochu více prostoru ve vašem těle.“
Jóga je lepší pro kardiovaskulární zdraví
Rychleji-chodil verze jógy, jako je vinyasa, zvýšení srdeční frekvence více než pomalejší, regenerační druhy jógy nebo Pilates. „Pilates nemá tendenci mít tak razantní typ formátu,“ říká Pojednic.
malé 2017 studie zjistila, že cvičit jógu každý den, za měsíc snížena účastníků krevní tlak, klíčovým ukazatelem zdraví srdce.
jóga může být lepší pro zlepšení rovnováhy
jóga i Pilates zlepšují rovnováhu. Rovnováha je důležitá pro prevenci pádů, což je zvláště důležité, jak stárnete.
protože jóga často zahrnuje konkrétní vyvažovací cvičení, jako jsou pózy, kde stojíte na jedné noze, může být pro rovnováhu užitečnější. „V józe vlastně cvičíte balancování a v Pilates posilujete svaly, které budou pro rovnováhu užitečné,“ říká Pojednic.
oba vám mohou pomoci zhubnout
Pokud se snažíte zhubnout, kolik kalorií spálíte při cvičení. Kalorie, které spálíte během jógy a Pilates, budou záviset na typu, který cvičíte.
například americká rada pro cvičení našla 50 minut:
- Hatha jóga spálil 144 kalorií
- Power jóga spálil 237 kalorií
- Začátečník Pilates spálil 175 kalorií
- Pokročilé Pilates spálil 254 kalorií
Další měření našli jógy můžete spálit ještě více: 540 kalorií za hodinu vinyasa jógy, intenzivní styl.
recenze z roku 2013 zjistila, že programy jógy často pomáhají lidem zhubnout. Malá studie obézních mladých žen se zvýšeným krevním tlakem z roku 2020 zjistila, že mat Pilates také snížil tělesný tuk.
jak zhubnout, bezpečně a efektivně, měli byste pracovat s lékařem nebo výživu, aby vytvořit individuální plán stravy a cvičení.
Jóga je lepší pro snížení stresu
2019 studie srovnávala ženy, kteří cvičili jógu a ženy, kteří cvičili Pilates. Studie zjistila, že oba typy cvičení zlepšily sebe-hlášené míry pohody a psychického utrpení, ale skupina jógy zaznamenala větší zlepšení.
některá jóga zahrnuje hluboké dýchání, které uklidňuje nervový systém a snižuje stres.
„jedním z kritických prvků mnoha jógových praktik je kombinace skutečného dechu s pohybem, kterým procházíte,“ říká Pojednic. „I když určitě se vyzývají, aby dýchat, s pohybem během Pilates, myslím, že kombinovaný účinek pohybu s dechem, které jóga nabízí, je, bude silnější snížení stresu stimul.“
co je pro vás lepší?
jóga a Pilates mohou být „dobře vhodné pro všechny různé typy těl a všechny různé typy schopností,“ říká Pojednic. Možná si myslíte, že musíte být flexibilní a silní nebo mít tělo tanečníka, ale nemáte, ona říká.
„Pokud se někdo trochu více nadchne silovým tréninkem, pravděpodobně bude mít Pilates trochu lepší,“ říká Pojednic. „Pokud někdo má rád tekutinu, pohyb celého těla, myslím, že by tíhnul trochu více k józe.“
můžete vyzkoušet jógu nebo Pilates následujícími způsoby:
- Soukromé výuky, která se přizpůsobuje cvičení pro vaše potřeby
- Mat a reformátor Pilates třídy skupiny
- Skupinové lekce jógy jako regenerační, hatha a vinyasa
Insider je stánek s jídlem
Oba Pilates a jóga jsou prospěšné, a jejich rozmanitost znamená, že můžete pravděpodobně najít jeden styl, který vás baví.
„myslím, že nejdůležitější je vyzkoušet je oba a zjistit, který z nich se vám líbí víc, a pak se k tomu vracet,“ říká Pojednic. „Najít tu věc, která vás opravdu dělá šťastnou, myslím, je klíčem, více než dostat se do Nitry-kostrbatý o tom, který z nich vám pomůže lépe vyvážit nebo spálit více kalorií.“
- měli byste chodit nebo běžet? Který je nejlepší pro hubnutí, zdraví kloubů a spalování kalorií
- Ano, běh buduje svaly tak dlouho, jak jste náročné sami
- Jaké svaly fungují — a jak, aby se zabránilo zranění v nich
- 9 tipů, jak správně spustit, a proč své běžecké formě v záležitosti
- Je spuštěn špatné pro vás? Klady a zápory běhu