MAMA TŘI: MOJE TOP 10 POTRAVIN, UJISTIL jsem se, že JÍST během TĚHOTENSTVÍ

Během těhotenství, je přirozené mít zvýšenou úzkost a spoustu otázek. Jaká jídla byste měli jíst, by neměla být jednou z těchto obav, zejména pokud se ujistíte, že do své stravy přidáte moje Top 10 těhotenství schválené potraviny uvedené níže během těhotenství (a dále). Je snadné se dostat trochu laxně v potravinovém oddělení během těhotenství, zejména se všemi nezdravými chutěmi, které můžete mít (Ahoj, mátová čokoládová zmrzlina).

Toto je čas, kdy byste se měli ujistit, že konzumujete ještě více živin, vitamínů, antioxidantů a minerálů, než byste normálně konzumovali. Špatné stravovací návyky a nadměrný přírůstek hmotnosti by mohly zvýšit riziko těhotenských komplikací a gestačního diabetu.

zdravé stravování během těhotenství také usnadní ztrátu Těhotenské hmotnosti. Je však důležité si uvědomit, že kolik jíte, může být stejně důležité jako to, co jíte. Pokud začínáte těhotenství při zdravé váze, opravdu nepotřebujete další kalorie v prvním trimestru. Ve druhém trimestru potřebujete pouze asi 300 kalorií denně. Ve třetím případě potřebujete asi 500 kalorií denně.

Můj Top Deset Potraviny Jíst, Zatímco Těhotná:

1. Jogurt

během těhotenství je tak důležité získat další vápník a bílkoviny, které potřebujete pro své rostoucí dítě. Je to životně důležité pro vývoj kostí, svalů a nervových funkcí dítěte. Je nezbytné získat přibližně 1 200 mg denně (asi čtyři porce). Mléčné výrobky jsou jedním z nejlepších zdrojů vápníku v potravě a obsahují dva vysoce kvalitní zdroje bílkovin-kasein a syrovátku.

Jogurt je super volba mléčné výrobky pro těhotné ženy, protože je plný skvělých bílkovin, kyseliny listové, zinku, fosforu, B-vitamínů a probiotických kultur (druhu bakterie). Řecký jogurt je skvělý výběr díky úžasným probiotikům, které obsahuje, které pomáhají podporovat zdravé střevo a je to také chutné.

Moje Oblíbená: Fage řecký Jogurt Prostý – přidejte bobule, ořechy, trochu celozrnné müsli = Yum

Těhotná Kousnutí: Jogurt má tolik vápníku jako mléko, ale jeho výhodou jsou dobré bakterie, které podporují zdravé střevo. Ujistěte se, že hledáte produkty, které jsou obohaceny vitamínem D, který pomáhá s absorpcí vápníku.

2. Divoký losos

losos je skvělou volbou bílkovin pro těhotnou matku. Obsahuje esenciální omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA, které jsou ústřední pro vývoj očí i mozku u rostoucího dítěte. Mnoho těhotných žen nedostává dostatek Omega-3 nebo vitamínu D ve své stravě. Losos je také jedním z mála přírodních zdrojů Vitamínu D.

Moje oblíbená: Pečeme lososa v troubě dobře s některými pepř a citron. Podáváme s greeny a máte lahodnou večeři pro dítě a vy.

Těhotná Okusovat: Divoký-chytil losos je super, ale bohužel tam jsou více ryb, které jsou velký ne-ne pro těhotné ženy, vzhledem k potenciálně vysoké hladiny toxinů, jako je rtuť a dioxiny. Během těhotenství, přeskočit kanice, mečoun, král makrela, žralok, čerstvý tuňák, mořský okoun, mahi-mahi, a tilefish. Nechte salmon být vaším novým nejlepším přítelem.

3. Tmavě zelená zelenina

ujistěte se, že potraviny, které si vyberete, jsou výživné a prospěšné. Tmavá zelená zelenina, jako je brokolice, špenát a kapusta, obsahuje vlákninu, vitamíny C, K, A, vápník, železo, draslík, folát a úžasné antioxidanty, které těhotné ženy potřebují. Navíc vlákno pomáhá předcházet zácpě.

Můj oblíbený: Jezte špenát denně se svými bílkovinami. Jezte syrovou zeleninu dříve během dne (oběd a / nebo svačinu) a napařte nebo pečte zeleninu na večeři.

Těhotná Nibble: nevynechávejte všechny ostatní neuvěřitelné ovoce a zeleninu, které jsou také nabité vitamíny, minerály a antioxidanty. Každý den by váš talíř měl vypadat jako duha ovoce a zeleniny, aby zajistil, že vaše dítě dostane živiny potřebné k optimalizaci vývoje k růstu. Mrkev, paprika, sladké brambory, avokádo, mango, banány…seznam dobrých vegetariánů a ovoce je nekonečný. Vše oh tak dobré pro vaše dítě a vy!

4. Oves

jíst celá zrna, zejména oves, dělá tělo těhotné ženy dobré. Celá zrna jsou plná vitamínů, rostlinných sloučenin a tolik potřebných vláken. Celá zrna jsou také bohatá na hořčík, komplexní sacharidy a vitamíny B, které v naší stravě často chybí.

Můj oblíbený: mísa vařeného staromódního ovsa s bobulemi a ořechy dělá úžasnou snídani pro dva.

oves je úžasný výběr celých zrn, protože jsou plné vlákniny, vitamínů B, železa a tun dalších minerálů. Oves se snadno přidává do vaší snídaňové mísy, palačinky, vdolky, jogurt a dokonce i na maso a bobule.

těhotné Nibble: ať je cílem jíst různé celozrnné. Vaše dítě si užije hnědou rýži, quinoa, celozrnnou pšenici, ječmen a dokonce i popcorn se vzduchem.

5. Libové Maso

Protein je plná aminokyselin, které jsou stavebními kameny každé buňky v vaše tělo a vaše rostoucí dítě. Je důležité, aby si štíhlé, vysoce kvalitní maso do svého jídelníčku, a to zejména během těhotenství. Štíhlé kusy hovězího, kuřecího a vepřového masa jsou úžasné vysoce kvalitní zdroje bílkovin. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin pomáhají udržet váš hlad pod kontrolou stabilizací hladiny cukru v krvi. Zkuste se zaměřit na asi tři porce (kolem 3 oz na porci) bílkovin denně. Trochu bílkovin jde dlouhou cestu.

hovězí a vepřové maso jsou bohaté na železo, cholin a další vitamíny B. Železo dodává kyslík do všech buněk v tomto těle. Věděli jste, že váš objem krve se může zvýšit až o 50 procent, když jste těhotná? Páni! Železo také pomáhá budovat mozek vašeho dítěte posílením nervových spojení.

Těhotná Okusovat: Náhradní quinoa, čočka a fazole, pokud si nejste velký jedlík masa, nebo možná zkusit pár kousků libového filet nebo libové vepřové maso nakrájíme …můžete opravdu vychutnat masa v průběhu těhotenství.

těhotné kousnutí: pokud během těhotenství nemůžete žaludek nebo jste vegetariáni, existuje mnoho možností bohatých na železo: tmavá listová zelenina, quinoa, čočka, vařené sušené fazole, sušené ovoce a tofu. Ujistěte se, že jíte také potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou pomeranče nebo papriky, protože mohou pomoci zvýšit vstřebávání jídel bohatých na železo.

6. Bobule

bobule jsou nutností pro téměř všechny diety. Dělají tělo skvěle! Bobule jsou plné vitamínu C, antioxidantů, vlákniny, vody, zdravých sacharidů a nádherných rostlinných sloučenin. Jsou nabité vitamínem C, který je skvělý pro zdravou pokožku, váš imunitní systém a pomáhá tělu absorbovat tolik potřebné železo během těhotenství.

můj oblíbený: Přidejte spoustu malin s vysokým obsahem vlákniny, ostružin, borůvek a jahod na snídani a oběd!

těhotné Nibble: bobule jsou tak snadné a skvělé občerstvení! Jsou plné živin, s nízkým obsahem kalorií, pomáhají omezit chuť na cukr a jsou plné vody a vlákniny. Užijte si několik šálků plných každý den!

7. Nesolené Ořechy & Semena

Ořechy a semena jsou powerhouse občerstvení. Jsou plné super důležitých minerálů a vitamínů. I když mají vysoký obsah tuku, je to většinou dobré pro vás a dětské druhy tuku. Mají vysoký obsah vápníku, vitamínu E, mědi, draslíku, manganu, hořčíku, selenu a zinku.

Moje oblíbená: malý sáček, zastrčené v kabelce, je naplněn s čistou, sůl-zdarma pistácie, mandle, dýňová semínka a kešu oříšky pro on-the-go občerstvení.

Těhotná Nibble: můžete jít trochu ořechy s ořechy, takže se ujistěte, že máte příjem pod kontrolou. ¼ Šálku je inteligentní velikost porce. Pokud máte potíže s získáním potřebné těhotenské váhy, můžete se přesunout až na ½ šálku ořechů.

8. Čočka

čočka je balena s kyselinou listovou, vitamínem B, který je pro těhotné ženy velmi důležitý. Kyselina listová je životně důležitá pro formování nervového systému a mozku vašeho dítěte. Čočka je bohatá na železo, bílkoviny, vitamín B6 a vápník. Pouze jeden šálek čočky může poskytnout přibližně 65-90% doporučeného množství folátu těhotné ženy. Jupí!

můj oblíbený: Čočka je součástí rodiny luštěnin – stejně tak hrach, fazole, sója a cizrna. Náhodou miluji cizrnu a nezapomeňte přidat do mých salátů. Hummus je vyroben z cizrny a oblíbené rodiny.

těhotné Nibble: pokud se vám opravdu nelíbí luštěniny, můžete stále získat folát ze špenátu a dalších potravin obohacených o folát, jako jsou obiloviny, těstoviny, rýže a celozrnný chléb. Navíc se ujistěte, že užíváte ty důležité prenatální vitamíny.

9. Avokádo

Avokádo dostat své vlastní speciální oddíl, protože jsou super ovoce naplněné s hodně vlákniny, vitaminů skupiny B (zvláště kyselina listová), Vitamin K, mononenasycené mastné kyseliny, draslík, měď, Vitamin E a Vitamin C. Avokádo jsou úžasné volbou pro těhotné ženy. Zdravé tuky v avokádu pomáhají budovat krásný mozek, kůži a tkáň vašeho rostoucího dítěte.

můj oblíbený: nakrájené avokádo se přidává do mých salátů a rozmazává se na celozrnný chléb, aby nahradil majonézu v mých sendvičích.

Pregnant Nibble: Vysoký obsah vitaminu B6 v avokádu údajně pomáhá při ranní nemoci. Avokádo má navíc vysoký obsah draslíku (více než banány!) a může pomoci zmírnit křeče v nohou.

10. Voda

Ano, voda není jídlo, ale je to tak důležitá zdravotní živina, že si získala vlastní sekci. Získání dostatku vody pro vás a vaše dítě by mělo být nejvyšší prioritou. Voda má nekonečné výhody. Voda vás udržuje hydratované (dehydratace může způsobit předčasný porod), staví nové buňky, dodává živiny, horka toxiny, pomáhá ulevit od zácpy a snižuje riziko infekcí močových cest.

Můj oblíbený: noste s sebou láhev vody o objemu 32 uncí a nezapomeňte ji naplnit 2-3krát denně. Když jste těhotná, potřebujete kolem 34-67 uncí vody. Snažte se dosáhnout horní úrovně.

těhotné okusování: pokud se 34-68 uncí zpočátku cítí jako příliš mnoho, mléko, polévka a čaje se počítají. Dokonce i ovoce a zelenina se mohou počítat kvůli jejich vysokému obsahu vody.

Take-Away Těhotenství Skus:

to, Co budete chtít jíst v průběhu těhotenství, ovlivňuje vás a vaše dítě ve velkých způsoby, a to zejména vaše energie, vaše zdraví a vývoj dítěte a váš celkový blahobyt. Přibírání na váze během těhotenství je nutné a normální, ale je velmi důležité přibírat na váze nejzdravějším možným způsobem výběrem zdravých potravin hustých pro živiny. Vaše dítě vám poděkuje!