Nalezení Správné Stravy pro PCOS

Velmi často, když jsme se poprvé diagnostikován s PCOS naši lékaři jsou rychlé předepsat nějaké léky (inzulín senzibilátory nebo antikoncepce), nebo se může předepsat není vůbec nic (jako můj doktor mi dělal). Doplňky pro PCOS však často nejsou zmíněny. Ale věc je, tam je nějaký nádherný výzkum tam, že naznačuje, že konkrétní PCOS doplňky mohou být účinnější než léky při léčbě příznaků PCOS.

takže v tomto článku budeme hovořit o tom, které doplňky jsou nejlepší pro PCOS a proč byste měli zvážit jejich užívání. Než se k tomu dostaneme, pojďme se rychle podívat na to, co je PCOS a co to znamená pro miliony žen, kterým byla diagnostikována.

co je PCOS?

PCOS je v podstatě endokrinní porucha. To znamená, že se s našimi hormony něco pokazilo. Právě tato základní hormonální nerovnováha vede k mnoha nepříjemným příznakům, které vidíme v PCOS.

nyní, jaké hormony jsou ovlivněny, možná se divíte.

hormony ovlivněné PCOS

inzulín

možná vás překvapí, že jedním z primárních hormonů ovlivněných PCOS je inzulín. Nyní to je důležité, protože mnoho doplňků se doporučuje pro PCOS pomoc, aby se vnímavost těla na inzulin nebo pomoci se způsobem, jakým inzulín v zpracovávány v těle.

androgeny (testosteron)

vysoké hladiny testosteronu způsobují některé z těch až příliš známých otravných příznaků, jako je hirsutismus (vlasy, kde to nechceme), alopecie (vypadávání vlasů u mužů) a akné.

pohlavní hormony

nyní jsou androgeny pohlavní hormony, ale existuje mnoho dalších hormonů spojených s ženskou plodností a menstruačním cyklem. V souvislosti s tímto článkem je toho hodně, ale následující hormony jsou také ovlivněny PCOS: globulin vázající pohlavní hormony, luteinizační hormon, estrogen, progesteron, abychom jmenovali jen několik.

takže můžete vidět, že PCOS není jen o plodnosti, nebo jen o hmotnosti nebo dokonce jen o tom frustrujícím růstu vlasů. Protože PCOS je endokrinní porucha, má řadu příznaků a každá žena s PCOS se může prezentovat odlišně.

jak je PCOS diagnostikován?

PCOS je běžně diagnostikován pomocí rotterdamských kritérií. Tato kritéria států, že v zájmu pro ženu chcete-li být diagnostikován s PCOS, ona potřebuje, aby se dárek s 2 z následujících 3 symptomů:

1. Příznaky vysoké hladiny androgenů

2. nepravidelný menstruační cyklus,

3. Cysty na vaječnících

Jak můžete spravovat PCOS?

nyní existuje tolik věcí, které můžete udělat, abyste pomohli s PCOS, o mnoha z nich jsem již psal. Po dobré PCOS dieta je zásadní pro pomoc při správě základní hormonální nerovnováha tak, že je skvělé místo pro začátek.

zde se můžete dozvědět vše o výhodách a výhodách stravy PCOS.

a doplňky také hrají obrovskou roli. Podívejme se tedy na Top 3 doplňky pro PCOS.

Inositol

výzkum inositolu je docela ohromující a je to můj oblíbený doplněk PCOS. Psal jsem o Inositol zde a zde, takže budeme jen držet tento stručný:

jak Inositol pomáhá ženám s PCOS

Co to pomůže s (1):

• obnoví normální ovulační aktivitu

• oplodnění zvyšuje rychlost

• zabraňuje spina bifida vrozené vady

• snižuje volného testosteronu (výzkum ukázal až 73% snížení)

• snižuje celkovou hladinu testosteronu (až 65% snížení)

• snižuje LH (až o 55% snížení)

• snižuje inzulínovou odpověď po jídle (až 62% snížení)

• snižuje DHEA-S (stejně jako 49% snížení)

• zvýšení SHBG (stejně jako 92% zvýšení)

• snižuje androstenedione (stejně jako 27% snížení)

• snižuje triglyceridy (stejně jako 51% snížení)

• snižuje krevní tlak (menší snížení)

• zvyšuje vrcholu progesteron (129% nárůst v jedné studii)

to je docela působivý seznam a můžete pravděpodobně vidět, proč je jedním z mých oblíbených PCOS doplňky!

jaké jsou vedlejší účinky inositolu?

no, vedlejší účinky jsou docela mírné a je to velmi bezpečný doplněk. 5% lidí užívajících až 12 g inositolu má mírné zažívací potíže (2).

kolik přípravku inositol byste měl (a) užívat pro PCOS?

doporučená dávka inositolu u žen s PCOS je 2 g ráno a 2 g večer. Můžete si to ve formě kapslí, ale každá tobolka obvykle má pouze 500 mg, takže budete muset vzít 8 kapslí denně, aby se vaše 4g.

Případně, můžete získat Inositol je v práškové formě a to je opravdu snadné jednoduše smíchat s vodou. Má velmi mírnou sladkou chuť a je velmi chutná.

odkud mohu získat Inositol?

Můj oblíbený Inositol je kombinace 2 Inositoly – D-chiro a Myo-Inositol. To se nazývá Ovasitol a je k dispozici od Theralogix.

alternativně je Jarrows inositol prášek od Amazonu dobrou volbou.

Vitamin D

věděli jste, že 80% žen s PCOS bylo zjištěno, že má nedostatek vitaminu D? To je obrovský! Takže si myslím, že doplněk vitaminu D je velmi důležitý pro všechny ženy s PCOS.

proč je Vitamin D důležitý pro ženy s PCOS?

no, Vitamin D je životně důležitý pro četné tělesné funkce a nedostatek tohoto důležitého vitamínu může mnoho příznaků PCOS mnohem zhoršit. Nedostatek vitaminu D byl spojen s (3):

• Inzulínové rezistence,

• Ovulační a menstruační nesrovnalostí

• Hirsutismus

• Hyperandrogenism

• Obezita

• Nižší těhotenství úspěch

nejen, že Vitamin D suplementace bylo prokázáno, že v boji proti depresi u žen s PCOS. Deprese je jedním z méně mluví o příznaky, ale to je tak důležité, že uznáváme, že mnoho žen s PCOS boj s depresí příliš a Vitaminu D suplementace může v boji proti této (4).

jaké jsou vedlejší účinky vitaminu D?

Jako nedostatek Vitaminu D se stává rozšířenějším, mnohé potraviny jsou obohacené o tento důležitý vitamin. Neexistují žádné vedlejší účinky suplementace vitamínem D, i když je možné užívat příliš mnoho vitaminu D a vyvinout toxicitu vitaminu D. K dosažení toxických hladin byste však museli vzít obrovské množství vitaminu D.

podle Rady vitaminu D musíte užívat 40 000 IU denně po dobu několika měsíců nebo jednu dávku 300 000 IU, abyste dosáhli toxických hladin.

Vitamin D je důležitý pro absorpci vápníku, takže toxicita vitaminu D je často pozorována u vysokých hladin vápníku. Příznaky toxicitu Vitamínu D patří (5):

• nevolnost nebo zvracení,

• špatná chuť k jídlu nebo ztráta chuti k jídlu,

• žízeň

• absolvování moči často

• zácpa nebo průjem

• bolest břicha

• svalová slabost nebo bolest,

• bolesti kostí,

• pocit, zmatený,

• pocit únavy

Jak hodně Vitamínu D měli byste mít pro PCOS?

NIH (National Institutes of Health) doporučují následující denní dávky pro Vitamin D (6):

Tyto dávky jsou obecně myšlenka být mnohem nižší, než je ve skutečnosti zapotřebí, a jsou navrženy jako minimální denní požadavek na zachování zdraví kostí a metabolismus vápníku u zdravých jedinců.

řekl bych, že pokud máte nedostatek vitaminu D a máte PCOS, musí být váš Vitamin D výrazně vyšší.

Rada vitaminu D navrhuje, abychom užívali nejméně 5000 IU denně (7).

Kde mohu získat dobrý doplněk vitamínu D?

rád užívám svůj vitamín D ve formě kapek. Často se jedná o kapku na bázi oleje, protože Vitamin D je vitamín rozpustný v tucích. To je ten, který bych doporučil, dostupný od Amazonu.

Omega 3

nyní je Omega 3 důležitá. Vidíte, existují 3 různé druhy Omega esenciálních mastných kyselin-Omega 3, 6 a 9. Nyní dostáváme docela hodně Omega 6 a 9 v naší stravě, ale máme tendenci postrádat Omega 3. Důležitý je také poměr tří Omeg.

podívejme se tedy, proč je Omega 3 důležitá pro ženy s PCOS.

proč je Omega 3 důležitá pro PCOS?

Omega 3 je důležitá mastná kyselina z mnoha důvodů. V souvislosti s PCOS, Omega-3 suplementace bylo prokázáno, že pomáhají s následující (8, 9):

• Vylepšené obvod pasu (velmi často tam, kde ženy s PCOS mají váhu)

• Zlepšení lipidového profilu a celkové snížení cholesterolu,

• Zvýšení frekvence období a menstruační cykly

• Nižší hladiny testosteronu

Takže v podstatě říkáme, že Omega-3 suplementace pomůže:

• Zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví,

• Zlepšení plodnosti a šance na získání těhotná

• Spravovat růst vlasů a zlepšení akné

• A pomůže vám cítit se lépe v oblečení jako váš obvod pasu se snižuje

To všechno zní docela dobře!

jaké jsou vedlejší účinky Omega 3?

suplementace Omega 3 byla spojena s (10):

• rybí chuť v ústech

• Rybí dech

• v Žaludku,

• Řídká stolice,

• Nevolnost,

Vysoké dávky byly rovněž spojeny se zvýšeným rizikem krvácení, takže pokud máte krevní srážlivosti, měl bys mluvit se svým lékařem před zahájením Omega 3 doplněk.

kolik Omega 3 byste měli užívat pro PCOS?

Mnoho studií z výhod Omega-3 suplementace u žen s PCOS byla provedena u účastníků, kteří 4g Omega 3 mastných kyselin s 720mg EPA a 480mg DHA (11).

Kde mohu získat dobrý doplněk Omega 3?

je důležité najít kvalitní doplněk Omega 3 s nízkou hladinou rtuti. Tak, opravdu se mi líbí Rybí olej Nordic Naturals. Je testován na těžké kovy a další toxiny a je to dobrá kvalita, vysoká dávka Omega 3. Opět ji můžete získat na Amazonu.

dobře, takže pokud jste právě byl diagnostikován s PCOS, nebo jste právě začíná dívat na to, jak spravovat vaše PCOS přirozeněji, to jsou nejlepší doplňky, které bych navrhnout. Nyní existují další doplňky tam venku, ale já bych začít s těmito 3 a uvidíte, jak se dostanete na. Vždy můžete přidat více později, pokud máte pocit, že potřebujete.

jak začít s doplňky pro PCOS

nyní se to může zdát docela přímočaré. Dostaňte ruce na každý z těchto doplňků a začněte je užívat, že?

No, ano. Ale chci dát jen jednu radu. A to platí pro užívání jakéhokoli doplňku.

Začněte s jeden doplněk v době

Ta věc je, když jdete gung ho a brát příliš mnoho doplňků najednou, nebudete vědět, který doplněk je dělat rozdíl pro vaše příznaky, nebo který z nich může být, že vám nepříjemné vedlejší účinky.

takže začněte po jednom. Vezměte si to po dobu 3-4 týdnů a sledujte, jak se cítíte. Pokud nemáte žádné nepříjemné vedlejší účinky a cítíte se dobře, přidejte další a tak dále.

vezměte je po dobu nejméně 2-3měsíce

někdy se začneme okamžitě cítit lépe a někdy to trvá trochu déle. Trvá nejméně 3 měsíce, než vajíčko dosáhne zralosti a ovulace. Pokud hledáte vidět zlepšení ve vašem cyklu, je třeba vzít doplňky po dobu nejméně 3 měsíců.

Pokud doufáte, že uvidíte zlepšení hirsutismu, trvá 6-12 měsíců, než začnete vidět zlepšení.