Nejlepší byliny pro vaše srdce

zdravá strava je prvním krokem ke zdravějšímu srdci. Jíst hodně zeleniny, ovoce, fazole, celá zrna, zdravé tuky, jako je olivový olej a libové bílkoviny, jako jsou ryby a kuře, nelze porazit pro prevenci infarktu a mrtvice.

ale jak tyto potraviny připravujete, je také velký rozdíl. Ukázalo se, že různé bylinky dodávají vašemu srdci další podporu zdraví. Zde je několik dobrých tipů:

skořice

skořice pomáhá srdci několika způsoby. 2013 přezkum studiu 10 předchozí studie zjistila, že malé denní dávky skořice snížení hladin celkového cholesterolu, „špatného“ LDL cholesterolu a triglyceridů, škodlivý druh krevního tuku. To také snížilo hladinu cukru v krvi, chrání před cukrovkou, což zvyšuje riziko infarktu a mrtvice.

Chcete-li jej použít: posypte ovesnou kaší, přidejte do smoothies nebo promíchejte do bezmasého nebo krůtího chilli.

Kardamom

Jedna studie zjistila, že kardamom, intenzivní koření často nalezený v Indických pokrmů, může snížit krevní tlak. Výzkum také ukazuje, že pomáhá snižovat riziko vzniku krevních sraženin.

Chcete-li jej použít: Najděte tuto bylinnou půdu nebo ve formě lusku na kořenící uličce. Mleté semeno můžete smíchat do jakéhokoli asijského nebo mexického jídla. Nebo jíst celé lusky jako svačinu. První přípitek je na pánvi na mírném ohni, dokud voňavé, pak promícháme je s srdce-zdravý olivový olej.

česnek

Pokud jste oddáni zdraví srdce, nemůžete s česnekem pokazit. V článku z roku 2016, který přezkoumal 20 předchozích studií, bylo prokázáno, že česnek významně snižuje krevní tlak. A další revizní studie zahrnující 2300 lidí ukázala, že snížila celkový a LDL cholesterol až o 10% u těch, kteří měli vysokou hladinu cholesterolu.

Chcete-li jej použít: přidejte do polévek, dušených pokrmů a kastrolů. Restujte v olivovém oleji se zeleninou, jako je špenát nebo kapusta. Můžete si také vzít česnekový doplněk.

zázvor

konzumace tohoto kořeněného kořene může snížit riziko vysokého krevního tlaku, ukazuje výzkum. Lidé, kteří jedli více, měli nejnižší riziko. Autoři studie doporučují 2-4 gramy (nebo asi ½ čajové lžičky na čajovou lžičku) denně, aby se zabránilo tomuto srdečnímu problému.

Chcete-li jej použít: nakrájejte a přidejte syrové do salátů nebo hodte do míchaných hranolků a asijských jídel.

kurkumin

tato látka se nachází v kurkumě a dává koření jeho bohatou, žlutou barvu. Nabízí bonanza výhod pro srdce, výzkum ukazuje: prevence nebezpečných krevních sraženin, snížení hladiny cholesterolu a snížení zánětu, který vede k infarktu a mrtvici. Může také chránit před srdečním selháním, když srdce pumpuje krev tak dobře, jak by mělo. A studie ukazují, že kurkumin může být stejně účinný jako léky a cvičení na zlepšení zdraví cév.

Chcete-li jej použít: hoďte s restovanou zeleninou, jako je květák, cibule a mrkev, nebo přidejte do rýže nebo polévek. Někteří lidé berou kurkuma doplněk získat výhodu.

berberin

sloučenina, která pochází z několika rostlin, se berberin používá k přípravě doplňku. Výzkum ukazuje, že pomáhá srdci několika způsoby, včetně snížení LDL cholesterolu a triglyceridů a zvýšení HDL cholesterolu. Zlepšuje také hladinu cukru v krvi.

Chcete-li jej použít: Vaše nejlepší sázka je berberine doplněk, protože sloučenina je těžké se dostat z potravin. Někteří lidé posypou obsah berberinové kapsle do smoothie.

na Rozdíl od většiny předpis léků, bylinky a doplňky jsou kontrolovány na kvalitu a dávkování se může lišit od šarže k šarži, i když pocházejí od stejného výrobce. Rizika a omezení nejsou také popsána na označení doplňku. Zvažte jejich projednání se svým lékařem.

kromě použití chutných bylin se snažte připravit jídlo zdravým způsobem. Místo smaženého kuřete a ryb je pečte například v troubě. K vaření používejte olivové a řepkové oleje. A zkuste jídlo, jako je tofu, místo toho, abyste každý den jedli maso. Společně tato opatření učiní jíst zdravé srdce hračkou!