nemůžete spát během těhotenství?

Ale pokud skončíte na zádech náhodou, ujistil Dr. Zanotti, „zjistili jsme, že ženy budou automaticky buď probudí na vlastní pěst, nebo instinktivně padla na jejich straně v jejich spánku, protože se cítí nepříjemně a závratě.“Pokud máte obavy o převrácení z vaší strany, Dr. Zanotti doporučuje uvedení polštář mezi vaše záda a matrace, takže i když skončíte na zádech, budete mít na tilt, což klade menší tlak na dolní duté žíly.

strategie #2: strategicky se opřete o polštáře.

mnoho těhotných žen zažívá pálení žáhy, bolesti zad, nazální kongesce a dokonce i potíže s dýcháním kvůli tlaku jejich rozšiřující se dělohy a hormonálním změnám. Zatímco tyto podmínky mohou být přítomny během dne, můžete si všimnout, je více v noci, protože jste vleže (což může mít příznaky, jako je pálení žáhy horší), a tam je méně věcí odvrátit, když jste odpočinku.

tyto nepříjemné příznaky můžete často zmírnit tím, že se jednoduše opřete o polštáře, abyste spali pod úhlem 45 stupňů, řekla Dr. Sally Ibrahim, M. D., specialista na spánek na Clevelandské klinice. Můžete také umístit polštář mezi pokrčenými koleny vleže na vaší straně, aby pomoci zmírnit bolest v zádech, spolu s jedním pod břicho na podporu své hmotnosti a jedna za zády, aby vás odradit od převrácení. Není třeba utrácet peníze za drahý těhotenský polštář,ale pokud nemůžete najít úlevu s těmi, které máte doma, můžete zvážit tělový polštář, radil Dr. Ibrahim. Wirecutter, společnost New York Times, která provádí přísné recenze produktů, doporučuje polštář Bluestone Full Body Contour U nebo polštář na tělo z paměťové pěny Snuggle-Pedic.

strategie #3: procvičujte správnou hygienu spánku.

mnoho stejných strategií, které vám mohou pomoci spát, když nejste těhotná, vám může pomoci spát, když jste, řekl Dr. Ibrahim. Tyto zahrnují lepení na pravidelný spánek plánu (probuzení a jít do postele ve stejnou dobu každý den), odříznutí kofein po obědě (zdraví, odborníci doporučují ne více než 200 mg kofeinu, nebo částka, v 12-unce šálek kávy za den, pokud jsi těhotná), a vyhnout se používání elektronických zařízení, jako jsou chytré telefony, tablety a notebooky, protože mnoho vyzařují typ světlo, tzv. modré světlo, které může dělat to těžší usnout.

pravidelné cvičení je také klíčové. Spojené Státy Ministerstvo Zdravotnictví a sociálních Služeb doporučuje, aby se těhotné ženy získat alespoň 150 minut mírné cvičení, jako je rychlá chůze nebo plavání, každý týden. Ale zkuste cvičit dříve během dne – nejméně čtyři hodiny před spaním – protože večerní cvičení může zvýšit vaši tělesnou teplotu a srdeční frekvenci a ztížit usínání, řekla Dr. Kathryn Lee, Ph.D., R.N., profesorka ošetřovatelství na Kalifornské univerzitě v San Franciscu.

Další dobrou možností, kterou je třeba zvážit, je jóga. I když tam nebylo mnoho formální studie na téma, jedna malá Japonská studie zveřejněná v Journal of Porodnictví a Gynekologie Výzkum v roce 2018 zjistil, že mezi 38 těhotné ženy, kteří měli alespoň jeden 1-hodinu jógy každý týden, ti, kteří byli v jejich třetím trimestru hlášeny stále více spát a méně noční wakings než 53 těhotné ženy, kteří neměli cvičit jógu. Vyhněte se zdřímnutí co nejvíce, řekl Dr. Ibrahim. Je to lákavé, zejména s únavou prvního trimestru, ale něco víc než krátké 30 – až 60minutové zdřímnutí kočky může vést k problémům s usínáním v noci.

strategie #4: Vyhněte se dehydrataci.

zvýšené hladiny progesteronu spolu s rychle se rozšiřující dělohou tlačící na močový měchýř znamenají více výletů do koupelny. I když to může být jen nepříjemnost během dne, může to být naprosto frustrující v noci, když se probudíte už podeváté. „Pokušení mnoha těhotných žen je omezit to, co pijí,“ řekl Dr. Riley. „Ale to je špatný nápad.“Vaše tělo potřebuje tekutinu nejen pro vás,ale i pro dítě. Dehydratace během těhotenství může také zvýšit náchylnost k křečím nohou nebo Braxton Hicks, neboli „falešným“ kontrakcím. Úřad pro zdraví žen doporučuje, aby těhotné ženy každý den vypily nejméně 10 šálků tekutiny, nejlépe vody. (Káva a čaj jsou také v pořádku, nezapomeňte se vyhnout překročení limitu 200 miligramů kofeinu denně.) Pokud zjistíte, že se probouzíte více než jednou nebo dvakrát za noc, abyste močili, plánujte, jak dostat většinu tekutin ráno a odpoledne. Odřízněte všechny tekutiny asi dvě hodiny před spaním.