o2.co.uk/thinkbig

Tento článek byl napsán na volné noze Lucy Skoulding

Jsme neustále bombardováni informacemi o tom, jak moc bychom měli spát pro optimální zdraví. Pak jsou tu všechny matoucí rady, kdy bychom měli spát, kdy bychom se měli probudit, naše podmínky spánku, a proč je spánek tak důležitý.

problém je, že tolik z těchto věcí je konfliktní, a to může vést ke stresu samo o sobě, pokud neděláte to, co je doporučeno v čemkoli, co čtete.

kolem spánku je také spousta viny. Pokud ležíme, jsme líní. Pokud půjdeme spát brzy, budeme považováni za nudné. Pokud spíte méně hodin než někdo jiný, budete dotázáni, zda dostatečně odpočíváte. Zvláštním způsobem mohou názory, které mají všichni kolem spánku, způsobit větší úzkost než nedostat správné množství.

Podle nedávné studie Spát Rady nejoblíbenější spaním pro Brity je 10-11pm, i když značné množství obyvatel (19%), jít do postele po půlnoci.

studie také ukazují, že během dne máme dva ospalé body. Přirozeně máme pocit, že spíme těsně po obědě ve 2pm, a znovu ve 2 hodiny ráno. Problém je, že životní styl většiny lidí se v těchto časech nedá usnout.

takže jste ranní člověk nebo noční sova? Znát rozdíl vám může pomoci zjistit, kdy je nejlepší udělat práci.

rozdíl mezi ranní skřivani a sovy

pravděpodobně již víte, zda jste ranní ptáče, noční sova, nebo něco, co ve středu kvůli, když máte pocit, nejproduktivnější.

tato preference je vědecky známa jako váš chronotyp a bylo prokázáno, že je částečně kontrolována geny. Může to být úleva vědět, že opravdu nemůžete pomoci svým preferencím spánku – budete muset obviňovat své rodiče.

i Když je důležité, aby pamatujte, že je ranní ptáče, neznamená, budete určitě mít konkrétní osobnosti nebo skillset, nebo váš život bude vypadat určitým způsobem, tam jsou některé velké rozdíly můžeme nakreslit mezi tyto dvě skupiny.

ranní lidé mají tendenci být „vstávat a jít“ typy, které se cítí proaktivní ráno, vzhůru v časné hodině a dávají přednost produktivitě před obědem.

noční sovy mají tendenci zůstat vzhůru dlouho po setmění a jsou rádi, že pracují dlouho do noci. To znamená, že rána pro ně mohou být méně žádoucí, i když často pracovní omezení znamenají, že musí čelit probuzení v časných ranních hodinách.

výhody ranní osoby

Takže jaké výhody byste mohli sklízet, pokud dáváte přednost brzkému vstávání? No vstávání v časném poplachu, je obecně spojeno s silou vůle a nadměrným dosahováním. Hodně bylo napsáno o zvycích úspěšných lidí, jako jsou Richard Branson a Mark Zuckerberg, kteří zřejmě vstávají v 5 hodin ráno.

Další studie zjistila, že ranní lidé jsou častěji pozitivní po celý den a méně pravděpodobné, že se rozptýlí.

je důležité si uvědomit, že je ranní ptáče nebude předcházet depresi a ani být noční sova, protože to, ale jedna studie naznačuje, že s pozdější chronotype by mohla být spojena s depresí. NHS však také odhalil tuto linii myšlení.

Jeden obrovský přínos, brzy se probouzí je, že většina lidí nechce být vzhůru, což znamená, že můžete získat spoustu práce, bez rozptylování, a proto uvolní svůj čas, aby se s blízkými nebo relaxovat později.

proč je dobré být noční sova?

studie ukazují, že pokud jste noční sova, můžete mít větší duševní výdrž. Vědci z University of Liege v Belgii přijali 16 ranních lidí a 15 nočních sov a nechali je provést dva testy duševní bdělosti. Jeden byl pořízen 1.5 hodin po probuzení, a obě skupiny se provádí stejně dobře, a jeden byl převezen 10,5 hodiny po probuzení, ve které noční skupina provádí 6% lepší.

můžete být kreativnější, pokud jste noční sova. Jedna studie ukázala, že ti, kteří by raději zůstali později, s větší pravděpodobností projeví kreativitu. Souvisí to s tím, že pracovat nebo vytvářet pozdě jde proti konvenčnímu zvyku, což podporuje inovativní myšlení.

měli byste se tedy pokusit přepnout?

brzké vstávání bývá pro mnohé z nás nezbytné, protože obecně podniky jako jejich zaměstnanci začínají kolem 9 hodin ráno.

nicméně to nutně neznamená, že byste se měli snažit vstávat každý den ve 4 hodiny ráno, protože jste si přečetli, že úspěšní generální ředitelé tak činí. Ve skutečnosti, mnoho úspěšných lidí, jako je generální ředitel Buzzfeed Jonah Peretti a spisovatel James Joyce, jsou slavní pozdní stoupači.

neexistují žádné důkazy o tom, že by probuzení brzy nebo pozdní vstávání přineslo nějaký užitek. Počítá se mnohem více o tom, co lidé v té době dělají a jak tyto akce ovlivňují zbytek dne.

je to všechno o příčinné souvislosti. Důvod, proč tam je nějaký důkaz navrhnout, noční sovy by mohlo být více pravděpodobné, že trpí depresí může být fakt, že jejich životní styl je nutí vstávat brzy proti vůli svého těla, a proto jejich uvedení v nízké náladu.

nedávná studie zjistila, že ti, kteří se snažili přeměnit v skřivani, protože roste pozdě je označen jako líný získané ne více životní spokojenosti.

Pokud chcete změnit své preference z důvodů životního stylu, je možné se postupně uvolnit do nového spánkového vzoru.

Pokud se chcete probudit dříve, než v současné době, měli byste také provést změnu pomalu. Nemá smysl se najednou rozhodnout, že chcete začít vstávat v 6 hodin ráno, když obvykle vstáváte v 8 hodin ráno. Bude to cítit jako příliš velký šok. Místo toho začněte nastavením budíku na 7: 45 a zvykněte si na to, než nastavíte budík na 7: 30 a tak dále.

nejdůležitější věcí, bez ohledu na vaši rutinu, je dostatek spánku. Úmrtnost je vyšší u těch, kteří spí v průměru méně než šest hodin každou noc, než u těch, kteří spí sedm nebo více hodin. Dospělí, kteří spí méně než 7 hodin denně, jsou o 30% častěji obézní.

lidé jsou přirozeně přitahováni k tomu, že spí v určitých časech, a není třeba s tím manipulovat, pokud to váš životní styl nevynucuje.

takhle? Jak se o…

8 Způsobů, jak osvěžit svůj profesní život

6 spát hacky, aby se vám pracovat chytřeji,

existuje typ osobnosti, pro vaši kariéru?