OB/GYN Na Vaginální Cvičení, Které změní Váš Sexuální Život
I když nejste největší fanoušek cvičení, pravděpodobně to nebude trvat moc přesvědčivé, aby vaše vagina cvičení. Nejen, že je dobré věnovat pozornost této oblasti vašeho těla tím, že po celý den děláte malé pohyby,ale může také zlepšit váš sexuální život.
Chcete-li „vypracovat“ svou vagínu, budete se opravdu soustředit na svaly pánevního dna. „Pánev je domovem pro svaly a vazy, které tvoří elastická struktura pro váš reprodukční systém, močových orgánů, a spodní část trávicího traktu,“ Dr. Sarah de la Torre, OB/GYN v Joylux, říká Shonu. „I když se to může zdát komplikované, je to opravdu jen systém svalů, které fungují jako houpací síť na podporu vašich pánevních orgánů.“
cvičení této oblasti vám poskytne větší kontrolu svalů, což může hrát roli při silnějším orgasmu a pocitu jistoty. Nebudete se však chtít příliš zavěsit na myšlenku, že mít „těsnou“ vagínu je nějak nutné nebo lepší.
„Když lidé mluví o vaginální těsnost, často mluví o svých pocitech z přiléhavost během penetrace (pro obě pochvy a vložený objekt/část těla),“ Dr. Jess O ‚ reilly, vztah terapeuta a bydliště sexuolog pro ASTROGLIDE, říká Shonu. „Přísnější však není vždy lepší, pokud jde o potěšení nebo Orgasmus.“
někdy může být těsnost nepříjemná-dokonce bolestivá – takže se budete chtít poradit se svým lékařem, pokud tomu tak je. „Místo toho, abyste se obávali, jak „těsná“ je vaše vagína, „říká O‘ Reilly, “ zvažte, co je pro vás dobré. Jaké typy dotyku vás zapnou? Jaké fantazie vás přimějí jít? Jaké typy připojení jsou eroticky vzrušující?“
S ohledem na to je zde několik cvičení,která by mohla být zábavná.
Flex Kegels
Kegel cvičení jsou vždy v horní části seznamu, pokud jde o pánevního dna cvičení, a to z dobrého důvodu. „Věkový trik, jak dělat cvičení Kegel každý den, může zlepšit kvalitu sexu,“ říká de la Torre, zejména pokud jste nedávno měli dítě nebo máte slabé pánevní dno.
“ kontrakce pánevních svalů pomůže posílit celou oblast a může způsobit, že se sex bude cítit příjemněji,“ říká. „Chcete-li identifikovat svaly pánevního dna, zastavte močení ve středním proudu.“Je to ten pocit sevření, který budete chtít replikovat, když děláte kegely.
„jakmile identifikujete svaly pánevního dna, můžete cvičení provádět v jakékoli poloze,“ říká de la Torre. „Dokážete si představit, že sedíte na mramoru a napnete si pánevní svaly, jako byste zvedali mramor.“ Zkuste to po dobu tří sekund najednou, pak si odpočiňte na počet tří. Zaměřte se na nejméně tři sady 10 až 15 opakování denně.“
Práce Na Vaše Držení těla
Když přijde na držení těla, možná si myslíte, že o vaše záda a ramena. Ale zdravé držení těla je rozhodující pro sílu a zdraví pánevního dna, také. Udělejte si chvilku a analyzujte, jak stojíte a pohybujete se, nejprve se zaměřte na zadek.
“ Pokud se přistihnete, jak sevíráte glutes, když stojíte, je čas zastavit tento špatný zvyk,“ říká de la Torre. „Svaly fungují nejlépe, když se mohou přirozeně stahovat a relaxovat. Mačkání glutes po dlouhou dobu je může oslabit.“
nyní přemýšlejte o zádech. „Mírně vyklenutí zad, když stojíte, vytlačuje boky z zarovnání,“ říká. „Nejlepší způsob, jak zarovnat boky, je naskládat je pod žebra.“
a nakonec zvažte své jádro. „Zaměření na spodní břišní svaly vám může pomoci zapojit pánevní dno,“ říká de la Torre. Chcete-li zacílit na tuto oblast cvičením, zkuste jógu, pilates nebo cvičení ab na cvičebním míči.
Pokud pracujete na budování síly jádra, budete mít snazší udržení dobrého držení těla – a pánevního dna.
Dělat Dřepy
i Když si možná už dělat dřepy pracovat vaše glutes, pre-těhotenství fitness expert Nicole Brodie říká Shonu, že dřepy jsou také prospěšné pro svaly pánevního dna, protože pracují jako typ kegel.
dělat dřepy, stát se vaše nohy trochu širší než šířku ramen, snížit se, dokud vaše stehna jsou těsně pod rovnoběžně s podlahou, a držet se zpátky, až se vaše váha v patách. Brodie doporučuje dělat je proti zdi po dobu nejméně 10 sekund, aby se zapojily vaše svaly pánevního dna.
vyzkoušejte tato cvičení a zjistěte, zda mají vliv na to, jak se cítíte během sexu. Mějte však na paměti, že“ těsnost “ není cílem. Jak říká O ‚Reilly, je to všechno o udržení vašich svalů“ funkční.“
Odborníci:
Dr. Sarah de la Torre, OB/GYN,
Dr. Jess O ‚ reilly, vztah terapeut a sexuolog
Nicole Brodie, pre-těhotenství fitness expert