Odborníci Doporučují, Těchto 10 Potravin pro Plošší Břicho

Dobře, ne čichat na messenger, ale jste připraveni na pár novinek? Tuk, který ukládáme v našich středních částech, může být pro naše zdraví nejvíce škodlivý. Proč? Podle studií je to tak tvrdohlavé (a běžné!) oblasti, které mohou představovat největší rizikové faktory týkající se možných zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, typ 2 cukrovka, a další —všechny věci natolik závažné, aby se nám trvat pauza před dalším Uber Jí objednat. Chcete-li skutečně spalovat tuk, odborníci říkají, že vyvážený fitness režim naplněný kvalitní kardio je klíčem. To znamená, že pokud nenávidíte kardio, cvičení s nízkým dopadem by mohlo představovat dobrou alternativu.

existují však i jiné způsoby, jak můžete proces nastartovat-jmenovitě vaši stravu. Požádali jsme dva odborníky na zdraví—Alexandra Samit, Být Dobře zdraví trenér Frank Lipman Jedenácti, Wellness Centrum a Nicole Granato, zdraví žen specialista—pro zdravé a chutné potraviny, které můžeme naládovat s cílem udržet naše žaludky ve vyváženém homeostázy pro dobro našeho zdraví. Koneckonců, dlouhý a zdravý život je konečným cílem, že? Zde je 10 potravin, které odborníci říkají, že mohou pomoci zbavit se i těch nejodolnějších břišních tuků.

1. MCT Olej

lžíce MCT oleje dělá břišní tuk šel dolů, je to, co zpíváme my sami. Co je přesně MCT olej? Podle samita jsou triglyceridy se středním řetězcem jedinečnou formou tuku, která vyžaduje méně energie a méně enzymů, které mají být tráveny. „V důsledku toho jsou snadno dostupnými zdroji energie, což vede ke zvýšení metabolismu a rychlé doplnění energie,“ říká.

a na rozdíl od jiných dietních tuků se MCT v těle neukládají jako tuk-spíše se spálí pro energii. Studie zjistila, že během 12 týdnů subjekty, které dostaly MCT olej, ztratily asi o dvě libry více než kontrolní skupina. Přidejte polévkovou lžíci do ranního smoothie pro zvýšení spalování tuků. Můžete si koupit MCT Oil (28$) přímo z interwebů.

2. Avokádo

Za MCT olej, Granato říká, že přidat celý potraviny plné zdravých tuků do svého jídelníčku—myslím, avokádo, sladké brambory, fazole, luštěniny, ořechy, tučné ryby (jako losos). „Zdravé tuky jsou nezbytné při snaze zhubnout, zejména v oblasti žaludku,“ říká. „Vaše tělo potřebuje bílkoviny a tuky, aby fungovaly co nejlépe. Když nedáme tělu správné množství sacharidů a zdravých tuků, začne je najít ze sekundárního zdroje, jako jsou naše svaly.“

3. Zelí

kyselé Zelí nenávidí, to je čas, aby vaše chuťové pohárky se nad sebou. Samit doporučuje jíst zelí lžičkou, pokud je cílem zhubnout v oblasti břicha. „Šťastné střevo je šťastný život,“ říká. „Bakterie ve střevě mohou ovlivnit váš metabolismus.“Spolu s užíváním denního probiotika doporučuje přidávat do potravin, které přirozeně obsahují probiotika, jako je zelí, kimchi nebo kostní vývar. (Další vedlejší účinek užívání probiotik? Zářící pleť.)

4. Celá Zrna

Jsme carb milovníky skrz naskrz, ale je na čase, abychom vyměnili náš bílý chléb celá zrna, jako je hnědá rýže, quinoa, černá rýže a ječmen. Podle Granato, odstranění rafinovaných zrn z vaší stravy a subbing v celých zrnech pomůže snížit břišní tuk, stejně jako bojovat proti zánětu a předcházet srdečním onemocněním. „Studie ukazují, že konzumace celozrnné stravy může výrazně snížit břišní tuk,“ slibuje. „Krmení vašeho těla celým jídlem je nezbytné pro prevenci snackingu a záchvatů hladu.“

5. Jablečný Ocet

Jablečný ocet je krása víceúčelový—ale vy jste pila? Pokud ne, měli byste. Jak Samit, tak Granato doporučují pití jablečného octa k nastartování hubnutí. „Ženy, které často přibývají na váze v oblasti břicha a oblasti žaludku dělat tak, protože trávicí problémy, hormonální rovnováhu, a nadýmání,“ Granato vysvětluje. „Tento super tonikum vyrovnává zdravé bakterie ve střevě, podporuje lepší trávení, vyrovnává hladiny pH v těle a zabíjí všechny viry a nežádoucí bakterie.“Samit souhlasí s tím, že ACV pomáhá zvyšovat žaludeční kyselinu (což zlepšuje trávení) a napomáhá vstřebávání klíčových živin z potravy. Ona doporučuje míchání jednu polévkovou lžíci ACV s vodou, posypeme skořicí a kapkou stévie podle chuti; Granato říká, že může trvat jeden až dvě polévkové lžíce denně pro optimální zdraví.

6. Čočka

Zatímco různé potraviny (myslím, hrách, fazole a čočka) spadají luštěniny deštník, čočka, které jsou s vysokým obsahem vlákniny, mohou být některé z nejlepších pro spalování břišní tuk. Plus, mají navíc břicho výhody nastartovat. Například, máte dost železa?

Více než 20% žen není a vaše tělo potřebuje železo, aby účinně provádělo své procesy spalování kalorií. Železo usnadňuje tok kyslíku v celém těle, což pomáhá zvýšit energii a váš metabolismus. Jen jeden šálek čočky poskytuje 35% vašich denních potřeb železa, Plus bílkoviny a vlákniny, které pomáhají při trávení.

7. Sladké Brambory

plná vlákniny (což je skvělé pro vaše střeva), sladké brambory jsou zdravé zdroje sacharidů a vitamíny, které vaše bříško bude milovat. Podle odborníka na výživu Amy Shapiro, MS, RD, vláknina je „klíčem k tomu, aby zůstala plná bez spousty kalorií“, a zároveň “ udržuje vás pravidelně, což vede k plošší břicho.“Plus, chlazené nebo horké sladké brambory je vynikající prostředek pro zdravé, tuk-naplněné polevy, jako mandlové máslo, ghí nebo kokosový olej, které jsou skvělé pro spalování břišní tuk.

8. Ořechy

high-protein obsah ořechů dělá vaše tělo spalovat více tuku, aby je stravitelné. Jsou to také potraviny s nízkým glykemickým obsahem, což znamená, že jejich konzumace udržuje hladinu cukru v krvi velmi stabilní. Nicméně, aby nadýmání na minimum, rozhodnout se pro syrové a nesolené formy namísto pražené, kandované, slazené a kořeněné—z nichž všechny jsou těžší na váš trávicí systém, aka by mohla vyvolat nadýmání a břišní poruchy.

9. Losos

Místo toho, aby dosáhl na cukr naplněné sladkosti (které byly spojeny s hmotnosti kolem bránice ), stejně jako odborníci Farah Fahad, MS, RD, doporučuje se přejít na zdravý tuk–infuze jízdné místo. Tučné ryby jako losos jsou zejména velké, protože oni také mají vysoký poměr bílkovin, které vás udrží plnější (a méně náchylné k improvizované snacking) déle.

„zdravé tuky (jako avokádo, mastné ryby, ořechy a tmavá čokoláda) jsou důležitou součástí vaší stravy. Rafinovaný cukr není a měl by být omezen, “ varuje Fahad. „Nemluvím o ovoci, surovém medu nebo javorovém sirupu, které jsou přírodními zdroji. Ale pozor na zpracovaný cukr, protože je to obvykle kombinace glukózy a fruktózy, pokud chcete snížit břišní tuk. „

10. Fazole

Fazole (červená, bílá, a černá, a ne smažené) jsou břišní tuk-spalující a metabolismus-posílení potraviny naloženo s vláknem, který snižuje hladiny inzulínu po jídle a zlepšuje citlivost na inzulín v průběhu času. Výsledek? Vaše tělo ukládá méně tuku. Navíc vitamíny B a zinek v fazolích zvyšují testosteron, což pomáhá zvyšovat energii a budovat svaly spalující kalorie. Win-win-win, ne?