Pěstování Štěstí

-& štěstí

všichni chceme být šťastní. Ale je stále šťastnější vůbec možné? Těchto pět tipů vám může ukázat, jak ze života získat více radosti a spokojenosti.

klíče ke štěstí

Myslíte si, stejně jako mnoho lidí, mít duševní seznam věcí, které si myslíte, že potřebujete, aby byl opravdu šťastný? Existuje mnoho externistů, které nás naše společnost učí pronásledovat: úspěch, bohatství, sláva, moc, dobrý vzhled, romantická láska. Ale jsou to opravdu klíče ke štěstí?

výzkum říká ne, alespoň pokud jde o dlouhodobé štěstí. Prestižní ocenění, velké zvýšení platu, vzrušující nový vztah, luxusní nové auto, hubnutí, tyto věci nás mohou zpočátku cítit skvěle, ale vzrušení netrvá příliš dlouho. Lidské bytosti se rychle přizpůsobují novým okolnostem-kvalitě, která nám pomohla přežít a prosperovat. Ale také to znamená, že pozitivní věci, které nás zpočátku dělají šťastnějšími, se brzy stanou naším novým normálem a vrátíme se k naší staré základní linii štěstí.

Nicméně, výzkumníci v oblasti pozitivní psychologie zjistili, že můžete skutečně zvýšit své štěstí a celkové spokojenosti se životem—a to nevyžaduje výherní loterie nebo jiné drastické změny okolností. To, co to znamená, je vnitřní změna perspektivy a postoje. A to je opravdu dobrá zpráva, protože to může udělat každý.

mýty a fakta o štěstí

existuje mnoho mýtů o tom, co vás udělá šťastným. Než se tedy vydáme na prohlídku strategií, které pracují na posílení štěstí, Zbavme se věcí, které ne.

mýtus: peníze vás učiní šťastnými.

fakt: je stresující, když se bojíte o peníze. Abyste byli šťastní, potřebujete toho dost, abyste pokryli své základní potřeby: věci jako jídlo, přístřeší a oblečení. Ale jakmile budete mít dost peněz, aby se pohodlně, stále více peněz nebude dělat velký rozdíl v tom, jak jste šťastní. Například studie výherců loterie ukazují, že po relativně krátké době nejsou šťastnější než před jejich výhrou.

mýtus: potřebujete vztah, abyste byli šťastní.

skutečnost: být ve zdravém, podpůrném milostném vztahu přispívá ke štěstí, ale není pravda, že nemůžete být šťastní a naplněni, pokud jste svobodní. Vskutku, nezadaní kteří mají smysluplná přátelství a pronásledování, jsou šťastnější než lidé v neshodných romantických vztazích. Je také důležité si uvědomit, že ani dobré manželství nebo romantické partnerství nevede k trvalému, intenzivní zvýšení štěstí. Očekávat, že váš partner doručí vaše šťastně až do smrti, může vztah z dlouhodobého hlediska skutečně poškodit. Vy-ne váš partner nebo vaši rodinní příslušníci-jste zodpovědní za své vlastní štěstí.

mýtus: štěstí s věkem klesá.

skutečnost: na rozdíl od všeobecného přesvědčení mají lidé s věkem tendenci být šťastnější. Studie po studii potvrzuje, že senioři zažívají více pozitivních emocí a méně (a méně intenzivních) negativních emocí než mladí lidé a dospělí středního věku. Obecně jsou starší dospělí také spokojenější se svým životem, méně citliví na stres a emocionálně stabilnější. I se ztrátami, které přicházejí s věkem, je to pro mnoho lidí nejšťastnější doba života.

mýtus: někteří lidé jsou prostě šťastnější než jiní a není nic, co můžete udělat, abyste to změnili.

fakt: genetika hraje roli ve štěstí. Současný výzkum naznačuje ,že lidé se rodí s určitým štěstí “ nastavený bod.“Ale to představuje jen asi polovinu naší úrovně štěstí. Dalších 10% je způsobeno životními okolnostmi. To ponechává 40%, které je určeno vašimi činy a volbami. To je hodně kontroly!

Tip 1: Vlak váš mozek, aby se více pozitivní

Naše mozky jsou zapojeny zaznamenat a zapamatovat si věci, které jsou špatně. Je to mechanismus přežití, který pomohl udržet naše předky žijící v jeskyních v bezpečí ve světě, kde bylo mnoho fyzických hrozeb. Ale v dnešním poměrně bezpečném světě tato biologická predispozice zaměřit se na negativní přispívá ke stresu a neštěstí.

i když nemůžeme změnit naši povahu, můžeme trénovat naše mozky, aby byly pozitivnější. To neznamená nasadit smajlíka a pískat šťastnou melodii bez ohledu na to, co se děje. Nemusíte ignorovat realitu nebo předstírat, že věci jsou úžasné, i když nejsou. Ale stejně jako obydlí na negativních věcech podporuje neštěstí (a hraje velkou roli v depresi a úzkosti), volba všimnout si, ocenit a předvídat dobro je silný posilovač štěstí.

vyjádřete vděčnost

naučit se být vděčnější může mít obrovský rozdíl ve vašem celkovém štěstí. Výzkum ukazuje, že vděčnost vám pomůže zažít více pozitivních emocí, snížení deprese, cítit se lépe o sobě, zlepšit své vztahy, a posílit svůj imunitní systém. Nedávná studie odhalila, že díky vděčnosti jste chytřejší, jak utratíte své peníze.

existuje řada jednoduchých cvičení, které můžete procvičit, abyste zvýšili a kultivovali postoj vděčnosti.

upřímně děkuji ostatním. Když někdo jde nad rámec nebo udělá něco, aby vám usnadnil den, rychle verbalizujte své poděkování a uznání. Nejen, že to způsobí, že se člověk bude cítit dobře, dá vám také štěstí. Je to okamžitá odměna za to, jak vyjádření vděčnosti pozitivně ovlivňuje den někoho jiného. Uvědomíte si, že jsme všichni spojeni a že na tom, co děláte, záleží.

mějte deník vděčnosti. Může to znít kýčovitě, ale psaní dobrých věcí, které se vám během dne staly, opravdu funguje. Výzkum ukazuje, že vedení deníku vděčnosti je výkonná technika, díky níž se okamžitě budete cítit šťastnější, více propojeni s ostatními, a skutečně vděčný.

počítejte svá požehnání. Udělejte si zvyk pravidelně přemýšlet o věcech, za které musíte být vděční. Připomeňte si všechny dobré lidi, zkušenosti, a věci ve vašem životě, nyní i v minulosti. Zaměřte se na požehnání velká i malá, od lidí, kteří vás milují, až po střechu nad hlavou a jídlo na stole. Brzy uvidíte, že je to docela dlouhý seznam.

Napište dopis vděčnosti. Pomyslete na někoho, kdo udělal něco, co změnilo váš život k lepšímu, kterému jste nikdy řádně nepoděkovali. Napište promyšlený dopis vděčnosti, který vyjadřuje, co daná osoba udělala, jak vás ovlivnila a co pro vás stále znamená. Pak doručte dopis. Odborník na pozitivní psychologii Martin Seligman doporučuje přečíst si dopis osobně pro nejdramatičtější nárůst štěstí.

Najděte pozitivní v negativní události z vaší minulosti. I ty nejbolestivější okolnosti nás mohou naučit pozitivní lekce. Přehodnoťte negativní událost ze své minulosti s ohledem na to, co jste se naučili nebo jak jste se stali silnějšími, moudřejší, nebo soucitnější. Když najdete smysl i ve špatných věcech, které jste zažili, budete šťastnější a vděčnější.

Tip 2: pečujte a užívejte si své vztahy

vztahy jsou jedním z největších zdrojů štěstí v našich životech. Studie, které se dívají na šťastné lidi, to potvrzují. Šťastnější člověk, tím větší je pravděpodobnost, že on nebo ona má velký, podpůrný kruh rodiny a přátel, naplňující manželství, a prosperující společenský život.

proto je péče o vaše vztahy jednou z nejlepších emocionálních investic, které můžete udělat. Pokud se budete snažit kultivovat a budovat své spojení s ostatními, brzy budete sklízet plody pozitivnějších emocí. A jak se stanete šťastnější, přilákáte více lidí a kvalitnější vztahy, což vede k ještě větší pozitivitě a radosti. Je to dar štěstí, který stále dává.

snažte se zůstat ve spojení. V naší rušné společnosti, je snadné se chytit do našich povinností a zanedbávat naše vztahy. Ztráta kontaktu s přáteli je však jednou z nejčastějších lítostí na konci života. Nedovolte, aby se vám to stalo. Snažte se zůstat ve spojení s lidmi, díky nimž je váš život jasnější. Udělejte si čas na volání, psát, nebo se vidět osobně. Budeš za to šťastnější.

investujte do kvalitního času s lidmi, na kterých vám záleží. Nezáleží jen na čase stráveném s přáteli a rodinou; je to, jak to strávíte. Bezmyšlenkovité vyklízení společně před televizí vás nepřiblíží. Lidé, kteří jsou ve šťastných vztazích, hodně mluví. Sdílejí, co se děje v jejich životě a jak se cítí. Následujte jejich příklad a vybojujte si čas na rozhovor a užijte si společnost toho druhého.

nabídněte upřímné komplimenty. Přemýšlejte o věcech, které na druhé osobě obdivujete a oceňujete, a pak jim to řekněte. To nejen učiní druhou osobu šťastnější, povzbudí ho, aby byl ještě lepším přítelem nebo partnerem. Jako praxe vděčnosti vás také přiměje více si vážit vztahu a cítit se šťastnější.

hledejte šťastné lidi. Výzkum ukazuje, že štěstí je nakažlivé. Můžete doslova chytit dobrou náladu (můžete také chytit špatnou náladu, ale naštěstí je smutek méně nakažlivý než štěstí). Snažte se tedy hledat a trávit čas se šťastnými lidmi. Než se nadějete, budete cítit štěstí, také.

potěšte se štěstím druhých. Jedna z věcí, které skutečně oddělují zdravé, naplňování vztahů od ostatních je to, jak partneři reagují na štěstí a úspěch toho druhého. Projevujete skutečné nadšení a zájem, když váš přítel nebo člen rodiny zažije něco dobrého? Nebo ignorujete, kritizujete nebo bagatelizujete úspěch, cítíte závist nebo ohrožení, nebo řeknete rychle, „to je skvělé,“ a pak jít dál? Pokud byste chtěli užší vztahy, věnujte pozornost, když je druhá osoba nadšená. Klást otázky, prožít zážitek s druhou osobou, a vyjádřit své vzrušení pro něj. Pamatujte, že štěstí je nakažlivé,takže když sdílíte zkušenost, jejich radost se stane vaší.

Tip 3: Žijte v okamžiku a vychutnejte si životní potěšení

Přemýšlejte o době, kdy jste byli depresivní nebo úzkostliví. Šance jsou, buď jste se zabývali něčím negativním z minulosti, nebo jste se o něco v budoucnu obávali. V porovnání, když se soustředíte na přítomný okamžik, je mnohem pravděpodobnější, že se budete cítit soustředěni, šťastní a v klidu. Je také mnohem pravděpodobnější, že si všimnete dobrých věcí, které se dějí, spíše než nechat je projít nedoceněnými nebo nepozorovanými. Jak tedy začnete žít více v tuto chvíli a vychutnávat si dobré věci, které život nabízí?

meditujte

meditace všímavosti je výkonná technika, jak se naučit žít a užívat si okamžiku. A nemusíte být náboženští nebo dokonce duchovní, abyste mohli těžit z jeho výhod. Žádné pan flétny, zpívání, nebo jóga kalhoty nutné.

jednoduše řečeno, meditace je cvičení pro váš mozek. Při pravidelném cvičení se zdá, že meditace snižuje aktivitu v oblastech mozku spojených s negativními myšlenkami, úzkostí a depresí. Zároveň zvyšuje aktivitu v oblastech spojených s radostí, spokojeností a mírem. Posiluje také oblasti mozku odpovědné za řízení emocí a kontrolu pozornosti.

a Co víc, je si vědom dělá více plně zapojeni do tady a teď a více vědomi a vděčný za dobré věci.

Všimněte si a vychutnejte si malé potěšení

Pokud přijmete meditační praxi všímavosti, automaticky si začnete všímat a vychutnávat si životní potěšení více. Ale existují i jiné věci, které můžete udělat pro zvýšení vašeho vědomí a potěšení.

přijměte příjemné každodenní rituály. Vytvářejte okamžiky zábavy do svého dne příjemnými rituály. Mohou to být velmi jednoduché věci, jako je prodlévání nad šálkem kávy ráno, krátká procházka na slunci během polední hodiny, nebo si hrát se psem, když se vrátíte domů. Nezáleží na tom, co děláte, pokud vás to baví a oceňuje.

minimalizujte multi-tasking. Vychutnávání vyžaduje vaši plnou pozornost, což je nemožné, když se snažíte dělat více věcí. Například, pokud jíte chutné jídlo, zatímco rušivě surfujete po internetu, nebudete mít z jídla tolik potěšení, kolik byste mohli mít. Zaměřte se na jednu věc najednou, abyste skutečně maximalizovali své potěšení.

zastavte vůni růží. Možná je to staré klišé, ale je to dobrá rada. Více oceníte dobré věci, pokud na chvíli zastavíte cokoli, co děláte, abyste si jich vážili a hýčkali se v nich. Zvýší vaše potěšení, i když můžete ušetřit jen pár sekund. A pokud můžete sdílet okamžik s ostatními, je to ještě lepší. Sdílené potěšení je silné.

Replay šťastné vzpomínky. Nemusíte omezovat své vychutnávání na věci, které se nyní dějí. Vzpomínka a vzpomínka na šťastné vzpomínky a zkušenosti z vaší minulosti vede k pozitivnějším emocím v současnosti.

Tip 4: zaměřte se na pomoc druhým a žít s významem

je něco, co skutečně naplňuje pomoc druhým a pocit, že vaše činy dělají rozdíl k lepšímu ve světě. To je důvod, proč lidé, kteří pomáhají těm, kteří to potřebují, a vracejí se ostatním a jejich komunitám, bývají šťastnější. Kromě toho mají také tendenci mít vyšší sebeúctu a celkovou psychickou pohodu.

zde je několik způsobů, jak žít altruističtější a smysluplnější život:

dobrovolník. Štěstí je jen jednou z mnoha výhod dobrovolnictví. Budete mít co nejvíce ze zkušeností dobrovolnictví pro organizaci, která věříte v A která vám umožní přispět smysluplným způsobem.

praxe laskavost. Hledejte způsoby, jak být laskavější, soucitný, a dávat ve svém každodenním životě. To může být něco tak malého, jako je rozjasnění den cizince s úsměvem nebo jít z cesty udělat laskavost pro přítele.

hrajte podle svých silných stránek. Nejšťastnější lidé vědí, jaké jsou jejich jedinečné silné stránky, a staví svůj život na činnostech, které jim umožňují využívat tyto silné stránky pro větší dobro. Existuje mnoho různých druhů sil, včetně laskavost, zvědavost, poctivost, tvořivost, láska k učení, vytrvalost, věrnost, optimismus a humor.

jít pro tok. Výzkum ukazuje, že tok, stav úplného ponoření a zapojení do činnosti, je úzce spojen se štěstím. Flow se stane, když jste aktivně zapojeni do něčeho, co je skutečně obohacující a náročné, ale přesto dosažitelné. Cokoli, co vás zcela zaujme a zaujme vaši plnou pozornost, může být tokovou aktivitou.

Tip 5: Vzít lepší péči o vaše zdraví

můžete být šťastní, i když jste trpí nemoci nebo špatné zdraví, ale to neznamená, že byste měli ignorovat aspekty vašeho zdraví, které jsou ve vaší kontrolou. Cvičení a spánek jsou zvláště důležité, pokud jde o štěstí.

udělejte cvičení pravidelným zvykem

cvičení není jen dobré pro tělo. Má také silný vliv na duševní pohodu. Lidé, kteří pravidelně cvičí, jsou šťastnější plošně. Navíc jsou také méně stresovaní, naštvaní, úzkostliví a depresivní.

nezáleží na tom, jaký druh cvičení děláte, pokud to děláte pravidelně. Pro dosažení nejlepších výsledků se zaměřte na hodinu cvičení nejméně pět dní v týdnu. Pokud najdete něco, co vás baví, budete s větší pravděpodobností držet se ho. Takže si nemyslete, že jste omezeni na chodit do posilovny nebo šněrování běžeckých bot. Najděte něco, co vyhovuje vašemu životnímu stylu a preferencím. Mohlo by to být taneční třída, střelba obruče, procházky v přírodě, vstup do komunitní sportovní ligy, hrát tenis, běh se psem, plavání kol u bazénu, turistika, cyklistika, nebo dělat jógu v parku. Pokud máte potíže s přemýšlením o činnostech, které vás baví, Vzpomeňte si, když jste byli dítě. Jaké sporty nebo hry jste rád hrál?

získejte spánek, který potřebujete

kvalitní spánek každou noc přímo ovlivňuje vaše štěstí, vitalitu a emoční stabilitu během dne. Když jste bez spánku, jste mnohem náchylnější ke stresu. Je těžší být produktivní, myslet kreativně a činit moudrá rozhodnutí. Kolik spánku potřebuješ? Podle vědců spánku potřebuje průměrný člověk každou noc nejméně 7,5 – 9 hodin.