Příliš horko na spaní? Zde proč

Bushfires docela vhodně dominují obavám našeho národa během současné australské vlny veder. Ale pro mnohé, Boj spát přes stoupající teploty je osobní peklo, které dominuje konverzaci kolem kanceláří a domů po celé zemi.

spánek a regulace teploty těla (termoregulace) jsou úzce spojeny. Tělesná teplota jádra sleduje 24hodinový cyklus spojený s rytmem spánku a bdění. Tělesná teplota klesá během fáze nočního spánku a stoupá během fáze bdění. Spánek je s největší pravděpodobností nastane, když teplota jádra klesá, a mnohem méně pravděpodobné, že dojde během vzestupu.

naše ruce a nohy hrají klíčovou roli při usnadňování spánku, protože umožňují zahřáté krvi z centrálního těla ztratit teplo do životního prostředí přes povrch kůže. Spánkový hormon melatonin hraje důležitou součást komplexní ztráty tepla periferními částmi těla.

při nástupu spánku klesá tělesná teplota jádra, ale teplota periferní kůže stoupá. Změny teploty se však během spánku stávají složitějšími, protože naše samoregulace teploty se mění podle fáze spánku.

výzkum ukázal, jak může environmentální teplo narušit tuto jemnou rovnováhu mezi spánkem a tělesnou teplotou. Ideální je okolní teplota 22 nebo 23 stupňů Celsia. Žádné významné rozdíly v to vede k poruchy spánku se sníženou pomalé vlny spánku (fáze spánku, kdy mozek je elektrické vlny aktivita zpomaluje a mozek „odpočívá“), a také výsledky v méně snění spánek (rapid eye movement nebo REM spánku).

během REM spánku je naše schopnost regulovat tělesnou teplotu narušena, takže se tělo chytrým způsobem „vyhýbá“ této fázi spánku během extrémního chladu nebo tepla. Vlna veder může způsobit několik nocí roztříštěného spánku s méně pomalými vlnami a rem spánkem. To jistě způsobí správné vnímání špatného, neklidného spánku s následnými negativními účinky na náladu a bdělost.

V teorii, může to mít také jemné účinky, jako jsou problémy s komplexní uchování paměti, vyšší soud (chudší rozhodování a zvýšené rizikové chování), kontroly krevního tlaku a regulace glukózy v těle. Jasné poselství je toto: Pokud se chystáte učinit některá velká rozhodnutí během vlny veder, spát v pečlivě kontrolovaném klimatizovaném prostředí.

ale kromě klimatizace, co můžete udělat pro lepší spánek během vlny veder? Spánek v boční poloze (na vaší straně) s menším kontaktem s matrací může být dobrý, ale tělo má tendenci to dělat stejně během spánku, v reakci na rostoucí teploty.

chlazení centrálního těla vlhkým hadříkem nebo ručníkem má smysl. Chladná sprcha může také pomoci. Je důležité, aby se zabránilo dělat něco příliš namáhavé v hodinách před spaním-čas, protože to bude dělat to těžší pro tělesné teploty klesat během spánku. A když se probudíte horký, lepkavý a podrážděný, protože nemáte klimatizaci nebo si myslíte, že taková zařízení jsou ekologicky nezávadná, pamatujte na ty bojující požáry-mohlo by to být mnohem horší –