Příliš Mnoho Vápníku Může Způsobit Ledvinové, Srdeční Problémy, Říkají Vědci

Federální zdravotní úředníci doporučují 1000 miligramů vápníku denně pro osoby mladší než 50, ale trochu to přeháníte. .com skrýt titulek

přepnout titulek

.com

Federální zdravotní úředníci doporučují 1000 miligramů vápníku denně pro osoby mladší než 50, ale trochu to přeháníte.

.com

Pokud jde o zdravou výživu-zejména pro ženy a zejména po menopauze-odborníci na výživu, lékaři, všichni, jak se zdá, vám řeknou: vápník, vápník, vápník.

Federální zdravotní úředníci doporučují, aby ženy a muži mladší než 50 konzumovat 1000 mg vápníku za den. Doporučení jde až do 1 200 miligramů po 70 letech u mužů a po menopauze u žen, kdy velký pokles estrogenu způsobuje úbytek kostní hmoty.

takže v kultuře, která často považuje „více“ za „lepší“, by se člověk mohl zeptat, jestli je 1 200 miligramů vápníku dobré, je 2 000 mg vápníku lepší?

ne, říká Dr. Ethel C. Siris, ředitelka Centra pro osteoporózu Toni Stabile v Columbia University Medical Center v New Yorku. „Potřebujete dost, nepotřebujete navíc,“ říká.

“ Extra vápník vám nedělá dobře a existuje malé riziko, že pokud užijete příliš mnoho, můžete dostat ledvinový kámen,“ říká Dr. Siris. Je to proto, že tělo dokáže zpracovat pouze 600 miligramů vápníku najednou. Extra vápník se může hromadit v krevním řečišti a při vylučování ledvinami močí může způsobit ledvinový kámen.

to je již nějakou dobu známo. Nedávno však několik studií vyvolalo obavy, že nadbytek vápníku může také kalcifikovat koronární tepny u citlivých jedinců a dokonce vyvolat srdeční infarkt.

Robert Eckel, kardiolog a endokrinolog na University of Colorado, je bývalý prezident American Heart Association. Zatímco tyto studie nejsou zdaleka přesvědčivé, a mnohem více výzkum je třeba udělat, říká, že otázky o tom, zda existují potenciální nebezpečí v přes-the-counter doplňky vápníku, které přesahují naše obvyklé dietní příjem vápníku.

„V tuto chvíli existuje trochu signálu“, který by měl zvýšit opatrnost, ale zůstává velmi kontroverzní. „Nemyslím si, že by někdo přistoupil k tomu, aby řekl, že doplňky vápníku by měly být opuštěny,“ říká Eckel.

je to zejména proto, že vápník je tak důležitý pro zdraví kostí. Nejlepší akční plán, říká Siris: Jezte více potravin bohatých na vápník.

„Pokud jste někdo, kdo má sklo mléka se snídaní, to je 300 mg vápníku; nádoby jogurtu, dám ti dalších 200 až 300 miligramů; pár gramů sýra vám dá 200 až 300 miligramů,“ říká. Pro většinu zdravých dospělých mladších 50 let je to vše, co potřebujete pro zdraví kostí.

pokud nejíte mléčné výrobky, Siris říká, že existuje spousta dalších potravin, které také obsahují vápník. Patří sem zelenina (jako brokolice, bok choy a tuřín), pomeranče, fíky, losos a sardinky. Obiloviny a sójové mléko často přidávaly vápník spolu s přidaným vitamínem D, který je nezbytný pro to, aby tělo absorbovalo vápník.

takže odhadněte svůj denní příjem vápníku z jídla, říká Siris, a pak Vypočítejte, zda potřebujete další doplněk. Možná budete potřebovat 300 nebo 600 miligramů vápníku navíc a možná to ani nebudete potřebovat každý den.