Příspěvek navigace
V USA, ACL a další zranění kolena jsou jedním z nejčastějších ortopedických a sportovních úrazů. Pro sportovce, fyzicky aktivní lidi, a zdraví uvědomělí jednotlivci, utrpení zranění kolena může být obzvláště obtížné, protože se náhle znehybní, s touhou po cvičení. Naštěstí, stejně jako u každého zranění, je vždy něco, co lze udělat. Jako kolena léčit, budete potřebovat pouze, aby upravit a přizpůsobit svůj tréninkový režim a životní styl, takže nemusíte ztrácet těžce vydělané sílu, vytrvalost a sport-specifické fitness, které jste doposud získal.
zvažte následující 3 tipy, jak zůstat aktivní s poraněním kolena a udržet se v příslovečné hře.
tipy, jak zůstat aktivní
1. Najít ten Správný pohybový Režim,
Koleno nebo ACL zranění jsou obzvláště problematické, protože většina vytrvalostní cvičení, a mnoho silový trénink činností, vyžadují aktivitu a flexe v kolenou. Naštěstí by vás zraněné koleno nemělo držet upoutané na lůžko a mimo jakoukoli fyzickou aktivitu. Stále existuje mnoho dalších aktivit, které můžete udělat, abyste zůstali aktivní a fyzicky fit a dokonce se zotavili rychleji.
musíte být chytří při výběru cvičení a vždy (vždy!) poraďte se se svým lékařem, fyzioterapeutem nebo jiným lékařem. V závislosti na závažnosti a rozsahu vašeho zranění mohou doporučit řadu cvičení a aktivit a zabránit vám v zhoršení vašeho stavu.
kardio přátelské ke kolenům
je těžké myslet na kardio cvičení, která nevyžadují flexi a prodloužení kolen. Možná budete muset počkat, až se úplně zotavíte, abyste mohli znovu běžet, běhat nebo vyrazit. Přesto máte stále mnoho dalších možností pro kardio, které nevyžadují jedno koleno (nebo dvě). Zeptejte se svého lékaře na jízdu na kajaku, jednonohé jízdě na kole, veslování nebo pomocí ramenního ergometru(handcycle machine).
můžete dokonce zkusit plavání, které je oblíbené u mnoha lidí s problémy s klouby nebo svaly! Samozřejmě, budete potřebovat nějakou podporu nebo bójku, aby vás kopat nohama. Pokud jsou k dispozici kurzy vodoléčby, zkontrolujte místní bazén. Jakmile budete schopni a schváleni svým fyzioterapeutem, vraťte se k pravidelným procházkám, ale udržujte je lehké a krátké.
Udržujte flexibilitu a posilujte další svalové skupiny
spolu s kardio, nezapomeňte také udržet svou flexibilitu a sílu. I když byste měli očekávat nějakou ztrátu svalů v a kolem vašeho problémového kolena, stále můžete trénovat své další svalové skupiny.
znovu se poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem před pokusem o jakékoli metody silového tréninku. V závislosti na vašem zdravotním stavu, vaše PT může doporučit asistované bench pressu pro hrudník a paže svaly, Lat pulldowns nebo sedící kabel řady pro vaše záda, lisy na ramena, stejně jako vhodné základní cvičení pro vaše abs a obliques. Můžete se také zeptat na jejich doporučené opakování a zatížení pro každé cvičení.
se silovým tréninkem přichází také důležitost flexibilních cvičení. Tyto činnosti vás udrží hbité, sníží riziko zranění a zajistí efektivnější svaly.
vždy se důkladně zahřejte
bez ohledu na fyzickou aktivitu, kterou nakonec děláte, nikdy nezapomeňte zahřát. Správné zahřívací techniky odstraňují zranění a připravují vás fyzicky i psychicky.
2. Noste správné zařízení
budete také muset věnovat větší pozornost vašemu cvičení, kdykoli jste fyzicky aktivní. I když nebudete trénovat koleno přímo, dobrá podpůrná bota, která absorbuje nárazy, bude pro vaše zotavení neocenitelná.
dalším zásadním doplňkem pro aktivní pobyt se zraněným kolenem je dobrá kompresní kolenní ortéza. Podívejte se na nejlepší kompresní kolenní ortézu, kterou můžete získat, a najděte tu, která nejlépe vyhovuje vašemu konkrétnímu zranění. Kompresní kolenní ortéza poskytuje další podporu kolenům, snižuje otoky, zmírňuje bolest, zvyšuje krevní oběh a pomáhá při hojení.
můžete také vyzkoušet odporové kapely, zejména při silovém tréninku nebo protahování. To pomůže snížit tlak na kolena.
3. Zaměřte se na jiné zdravé návyky
aktivní mysl vás bude motivovat k tomu, abyste zůstali fyzicky aktivní. Samozřejmě nebudete mít tolik cvičení jako dříve, alespoň ne, dokud se plně nezotavíte. Mezitím tedy můžete nastavit svou mysl na další zdravé aktivity. Například nyní by byl skvělý čas na zlepšení vaší stravy a spánkové rutiny. Najděte dobrou stravu, která vám pomůže udržet a udržet váhu (nebo ztratit, v závislosti na objednávkách lékaře.
získání kvalitnějšího spánku je prvořadé bez ohledu na to, zda jste zraněni nebo ne. Ve skutečnosti je to stejně důležité jako cvičení a strava pro zdravý a aktivní životní styl.
Závěrečné myšlenky
nikdo nechce přijít o veškerý pokrok a fitness zisky, které udělali, když jsou zraněni. A se správným přístupem a odhodláním, nebudete muset. Najděte správné cvičení, Vybavte se správným zařízením a zaměřte se na další zdravé návyky. Dejte nějaký čas na uzdravení a rehabilitaci. Budete skákat znovu, než se nadějete. Nikdy nenechte zranění odradit nebo demotivovat od dosažení vašich cílů v oblasti zdraví nebo fitness.
O autorovi
Aaron Burns je vlastníkem a spisovatelem na volné noze pro Apex Health & Care. Web věnovaný informování a vzdělávání lidí o správných produktech na podporu jejich zranění. Aaron objevil svou vášeň pro zdraví a kondici v mladém věku 9, po vyvrtnutí kotníku během týdenního fotbalového zápasu. Byl nucen nosit vlastní protetiku (díky, ploché nohy!) a kotníkové rovnátka, aby se zabránilo opětovnému zranění kotníku. Tato dětská zkušenost podnítila jeho vášeň pro psaní obsahu obklopujícího témata zdraví, fitness a výživa. Doufá, že pomůže lidem všech věkových skupin v jejich úsilí zůstat šťastní, zdravé a mobilní, jak stárnou.