Překonat Prezentace Úzkost Snadno s Těmito Kroky

znáte ten pocit: Jste asi dát velkou prezentaci (možná to ani není tak velký), a vaše nervy. Cítíte tlak v hrudi. Vaše dýchání je mělké. Váš krevní tlak se zvyšuje. A najednou se zdá nevyhnutelné, že to pokazíte-a všichni uvidí.

existuje evoluční důvod, proč se tak cítíte. Bývalo to tak, že zvýšený adrenalin a kortizol pumpující vaším systémem v době stresu nám pomohl uprchnout nebo bojovat tváří v tvář predátorům. V podnikání, hrozby pro naši pohodu jsou do značné míry psychologické místo fyzické-přesto, naše těla nedokáží mezi nimi výrazně rozlišit.

Zatímco tam je nějaký rozdíl v tom, jak mozek zpracovává fyzické a sociální bolesti, neurologické reakci na zatčení, například, je nápadně podobný naší reakci na odmítnutí. A protože řeč na veřejnosti nám nabízí příležitost čelit odmítnutí ve velkém měřítku, není divu, že se někteří lidé bojí horší než smrt.

i když jsou tyto reakce hluboce zakořeněné, je možné překonat úzkost z prezentace.

první (a nejviditelnější) způsob, jak překonat prezentace úzkost je udělat vše, co můžete zajistit, že věci jdou hladce, a to znamená, že budete muset připravit. Jedním z nejvíce nervy drásajících rozhovorů, na které jsem se kdy připravil, byla moje prezentace na TEDxEast. Věděl jsem, že toto představení, zejména, může mít obrovský dopad na způsob, jakým svět viděl prezentace – a moje podnikání. Takže jsem zkoušel 35 hodin. Dokonce jsem vytiskl obrázky tváří svých zaměstnanců a vyvěsil je na zeď, aby simuloval skutečné publikum.

není to přesně zpráva, že příprava vám pomůže přesvědčit vaše publikum, že znáte svůj materiál. Ale budete také těžit tím, že vaše talk předvídatelnější událost. Nervy jsou často vyvolány překvapení (jako když jsem náhodou šel ven na jevišti s mou sukni zastrčenou do spodního prádla, nebo když jsem najednou měl šest návaly horka uprostřed mluvit). Vždy budou překvapení, ale jejich počet a dopad můžete omezit důkladným zkoumáním tématu, předvídáním těžkých otázek a procvičováním doručení.

dále zkuste malou vizualizaci. Představte si, že dáváte skvělou prezentaci. Protože mozek má někdy problém rozlišit mezi skutečnými zážitky a představit ty, použijte tuto skutečnost ve svůj prospěch. Obrázek každou minutu prezentace velmi podrobně. Představte si, že se schůzka obrátila na vás nebo byla představena na jevišti. Jaký to bude pocit? Jak se pustíte do svého rozhovoru? Jak budou vypadat tváře diváků?

tato technika je účinná z několika důvodů: pokud jste si mysleli, že jste již připraveni, toto cvičení vás připraví na ultra. Je pravděpodobné, že budete myslet na věci, které jste zapomněli řešit, věci, které by vás mohly zakopnout, kdyby vás v tuto chvíli napadly. A poté, co dáte svou představenou prezentaci, budete se cítit, jako byste to už udělali. Vaše skutečná prezentace bude přídavek.

Jakmile jste připraveni na rukojeť, zvykat nejistoty. Jednou z největších lží, které si říkáme, je, že můžeme mít úplnou kontrolu nad situací. Nemůžeš. V určitém okamžiku musíte věřit, že jste udělali vše, co můžete připravit, a nechte to tak. To by mě mohlo znít příliš Zen, ale pravděpodobnost, že se vaše nejhorší obavy splní, je opravdu velmi malá.

nervy se často začínají budovat, když si myslíme, že lidé mohou říct, že jsme nervózní. Ve většině případů nemohou. jen vy víte o katastrofických scénářích, které vám procházejí myslí, takže to tak udržujte. Pokud narazíte, chovejte se, jako by se to nestalo. Dokonce i když spadnete na obličej, vstaňte, udělejte si o tom vtip a pokračujte v cestě. Nemůžete ovládat reakci publika, ale můžete vést lidi ve směru, kterým chcete tím, že zůstane klidný a uvolněný.

Když už mluvíme o publiku, zvykněte si na prázdné tváře – nebo tváře, které jsou úplně rozptýleny. Když s někým mluvíte jeden na jednoho, dostanete fyzické a slovní narážky, které někdo poslouchá — přikývnutí hlavy a zvuky dohody, jako „Uh-huh.“Skupiny lidí to ne vždy dělají. Nesoudí tě. Pravděpodobně se snaží být zdvořilí a poslouchat. Nebo mohou být jen ve svém vlastním světě. Jednou jsem měl můj asistent mi pomohl připravit se na prezentaci ošívat a dává mi různé negativní výrazy obličeje, když jsem to zkoušela. (Bylo to překvapivě efektivní.) Klíčem je nenechat nikoho řeč těla faze vás. Šance jsou, vaše publikum chce, abyste uspěli.

Verze tohoto článku se původně objevila v HBR.

ilustrovaný Ryan Muta