pomalá Carb Dieta: zastaralá, proveditelná nebo zatraceně nezdravá?

sacharidy. Oni povzbudit vaše cvičení a udržet váš mozek funguje V Pořádku (a tedy i všechny vaše další tělesné funkce), ale z nějakého důvodu vysloužil si reputaci jako každý hubnutí návštěvníky‘ úhlavním nepřítelem. Znovu a znovu a znovu.

opravdu, podívejte se na mnoho plán hubnutí, včetně keto dietní plán, a všimnete si, že podporují snížení sacharidů tip váhy směrem k zdravější složení těla. Pomalá Carb Dieta, která v současné době přináší nečekaný návrat, není výjimkou. A, jeho výsledky jsou sdíleny přes internet.

Ale podívejte se blíže – a mluvit s nutriční odborníci – a budete rychle uvědomit, že vynechání této důležité skupiny potravin z vaší stravy je), to není trvale udržitelné. b) není zdravé a c) má seznam na nutriční negativy: bodavá bolest z hladu, chutě nebo jídla prep faff. Jo, a to by vás mohlo přimět přibrat na váze, než vám pomůže ztratit (čas poznat nastavenou hodnotu tělesné hmotnosti).

tak proč humbuk pokračuje? Mluvili jsme s profesionály na hubnutí, abychom získali vše, co potřebujete vědět o pomalé Carb dietě. Pokud jste uvažovali o tom, že to zkusíte, musíte si to nejprve přečíst.

co je pomalá CARB dieta?

nejprve nastavíme scénu. Slow Carb Diet vytvořil Tim Ferriss jako způsob, jak pomoci lidem zhubnout-rychle.

jsou to principy, v kostce:

• Sledovat šest dní v týdnu, od velmi low-carb jídla,

• nejezte ovoce,

• Žádné mléčné

• Příkopu „bílých“ sacharidů

• Říká ta-ra k některé zeleniny,

„V těle, tato dieta funguje stejně jako jakýkoli jiný super restriktivní diety,“ říká Dobré Zing dietolog Sammi Haber. „Protože celkové kalorie jsou výrazně sníženy a prázdné kalorie jsou vyříznuty, tělo může zhubnout docela rychle-i když nezdravě -.“

kromě úbytek na váze, Pomalé Sacharidů Stravy také tvrdí, že má mnoho zdravotních výhod, jako je zvýšení úrovně HDL (dobrý cholesterol), vyrovnávání hladiny cukru v krvi a snížení zánětu v těle.

čas kopat trochu hlouběji a zpětnou vazbu o tom, jak zdravé každý z těchto pomalých sacharidů dietní principy opravdu je.

zásady SLOW CARB DIET

Sledujte šest dní v týdnu low-carb jíst

což také znamená, dostat jeden den volna týdně. Což zní jako plus, že jo? Sledujte, co jíte-neděle až pátek pak jít ven s vaší jednotkou pro Gourmet Burger Kitchen, sklenici (nebo více) z vína a přiznejme si to, asi není nejlepší dezerty pro hubnutí.

„jíst stejné jídlo znovu a znovu je špatné,“ říká konzultant NHS a odborník na hubnutí Dr. Sally Norton. „Ačkoli zamýšlel, aby strava jednodušší, takže jsou více pravděpodobné, že držet se ho, nedostatek odrůdy může vás nudit a opustí vás chuť jiných potravin.“

Pokud jde o ten podvádějící den… “ pro mnohé je tuhá strava, která nezanechává prostor pro shovívavost, receptem na selhání, říká Dr. Norton. „Ale“ den volna „se živí mentalitou“ on diet / off diet“, která má mnoho z vás uvězněných v celoživotním vzoru yo-yo diety. Spíše než po zdravé stravě, pak přejídání na nevyžádané jeden den v týdnu, to je daleko lepší stavět myšlení, péče o své tělo, co den v týdnu to je, zatímco řezání sám trochu malátný, když ji potřebujete.“

nejezte ovoce

„to je špatná rada,“ říká Dr. Norton.

zřejmé, jistě? Koneckonců, kdo neslyšel o život prodlužujících a všestranných zdravotních výhodách Wonder Woman z bobulí, granátových jablek, citrusů, jablek a tak dále.

„přestože je tato rada určena k omezení příjmu fruktózy, což je druh cukru, který může zvýšit riziko onemocnění mastných jater a souvisejících zdravotních problémů,“ říká Dr. Norton. „Fruktóza v ovoci je balena s vlákninou a živinami. Je mnohem lepší uspokojit všechny chutě cukru jablkem než pytel sladkostí.“

trik spočívá v tom, že se na něm NEODDÁTE, jako byste mohli ten pytel Haribo. „Steer dobře jasné, fruktózy v šumivé nápoje a ovocné šťávy a zvážit omezení ovoce na jeden nebo dva kusy za den, upřednostňování bobule, a dostat zbytek z vašich pěti denně z listové zeleniny.“

žádné mléčné výrobky

někdy se ptali sami sebe „vzdává se mléka dobrý způsob, jak zhubnout?“a rozhodl se, že to musí být – koneckonců, to je to, co říká pomalá Carb Dieta.

možná budete chtít znovu zvážit.

podle výzkumu publikovaného v časopise American Journal of Clinical Nutrition ženy, které jedí mléčné výrobky, získávají menší váhu než ženy, které žádné nemají. A … výsledky hubnutí byly největší u těch, kteří konzumovali více plnotučných mléčných výrobků.

„Mléčné výrobky jsou bohatým zdrojem tuku a bílkovin, které vás udrží plný, protože vaše tělo je tráví pomaleji,“ říká Rebecca Blake, ředitel klinické výživy v newyorské Mount Sinai Beth Israel Zdraví.

zjistěte šest dalších věcí, které se stanou, když přestanete jíst mléčné výrobky.

příkop „bílé sacharidy“

Tento drží. Po všem, bílé sacharidy-myslím, že cukr, dort, sušenky, chléb – jsou kalorické husté a chudé na živiny, což znamená, pokud jde o vaše cíle v oblasti zdraví a hubnutí, jsou opakem vašeho BFF.

„Bílé sacharidů, které jsou chybí v vláken, jsou členěny rychle se v těle na cukr, což je cukr hroty následuje zhroucení cukru, které nás natáhl se pro více jídla kompenzovat,“ říká Dr. Norton. „Navíc výsledný vzestup inzulínu podporuje ukládání tuku.“

ale nepleťte si „příkop“ bílé sacharidy „znamená“ příkop sacharidy úplně“, protože ne všechny sacharidy jsou rovny.

„pravé celozrnné sacharidy mohou poskytnout cenné mikroživiny a vlákninu – a mnozí z nás se nedostanou k 30 g vlákniny denně, které potřebujeme,“ říká Dr. Norton. „Slepý vyloučení sacharidů může vést k tomu nám chybí zásadní výhody, a přes-vyžívá ve špatných rozhodnutí v ostatních skupinách potravin – myslím, tuků a bílkovin.“

registrovaný odborník na výživu Kym Lang z PIP Nutrition, souhlasí. „Je snadné se cítit zmateně o sacharidů. Zatímco to je v pořádku příkopu bílé rafinované sacharidy, které přeměňují na cukr se rychle v těle, řezání všechny sacharidy – z wholegrains a luštěniny ovoce a zelenina – to znamená, že budete ztrácí svůj hlavní zdroj energie, nemluvě o nezbytné vitamíny a vláknina. Důkazy jsou velmi jasné, že vláknina (zejména v wholegrains) může snížit riziko srdečních onemocnění, rakoviny tlustého střeva a diabetes 2.typu.“

Vyhněte se určité zelenině

chybám, ne. Pokyny 5-a-day jsou zavedeny z nějakého důvodu. Stejně jako návrhy zaměřit se na celkem deset ovoce a zeleniny denně.

„Zeleniny a ovoce, omezení na pomalé sacharidů stravy, může znamenat, že skončíte s neadekvátní příjem vitaminů, minerálů, vlákniny a antioxidantů,“ říká Dobré Zing výživu Milena Kaler.

a znáte všechny ty přínosy pro zdraví, které pocházejí ze zdravého, dobrého střeva bohatého na bakterie? Můžete je vyhodit z okna, pokud se budete držet zpátky na zeleninu.

“ rostoucí důkazy naznačují, že máme mnohem méně pestrou stravu než naši předkové, což může být pro náš mikrobiom špatné,“ říká Dr. Norton. „Pokud je naše populace střevních bakterií zdravá, může nás také udržet zdravé.“

jaká jsou rizika pomalé CARB stravy?

jednoduše řečeno: naše těla potřebují sacharidy, aby fungovaly. Jsou zdrojem vlákniny-která, jak již bylo zmíněno, může udržovat zdraví střev-plus základní vitamíny a minerály. Poskytují také energii-takže můžete získat co nejvíce ze svého tréninku HIIT pro ženy a jsou potřebné pro téměř všechny vnitřní procesy našeho těla.

„minimálně náš mozek potřebuje 130 g sacharidů denně, aby správně fungoval,“ říká Haber. „Nejen, že je vysekávání sacharidů nebezpečné obecně, ale odstranění celé skupiny potravin z vaší stravy je omezující způsob stravování, který není nikdy úspěšný v dlouhodobém horizontu – jakékoliv hmotnosti ztracené je, bohužel, obvykle získal zpět.“

pro koho je SLOW CARB Dieta vhodná?

bit, na který jste všichni čekali-není pochyb o tom, že slow food Dieta je populární, takže určitě musí fungovat pro některé lidi?

pokud jde o to, kdo by se jím neměl řídit, odborníci souhlasí.

„ženy, které jsou velmi aktivní, by neměly dodržovat tuto dietu,“ říká Haber. „Během cvičení tělo používá glykogen (zásoby uhlohydrátů) pro energii. Glykogen se okamžitě uvolňuje, aby se zabránilo nízké hladině cukru v krvi a / nebo únavě. S dietou s nízkým obsahem sacharidů by zásoby glykogenu byly také nízké. To znamená, že je nebezpečné, aby cvičení, jak se bez řádné glykogenu, tělo je v nebezpečí předčasné únavy a nízké hladiny cukru v krvi, což může vést k zimnice, nadměrné pocení, a dokonce i mdloby.“

školení v souladu s nejschopnější ženou na světě Tia Clair Toomey? Tak tě to urazí.

„naše svaly jsou doslova poháněny sacharidy,“ říká Lang. „Ale jejich kapacita je omezená, takže je důležité jíst pomalu-uvolnění sacharidů, jako jsou oves, hnědá rýže nebo quinoa na každé jídlo – a to zejména před a po cvičení, takže se nemusíte vlajky v půlce běhu, nebo se cítí vyčerpaný poté, co to. Zkuste s Bircher k snídani, kuřecí salát na vícezrnný na oběd a quinoa salát s lososem po hodině cvičení.“

„pokud trénujete více než 3-4krát týdně a při vysoké intenzitě by pomalá carb dieta nepodporovala váš trénink,“ říká Kaler. „Místo toho bych doporučil carb cycling, s jedním vysokým obsahem sacharidů den v týdnu a s jídlem bohatým na sacharidy kolem tréninku. Existují důkazy, že „refeeds“ mohou stimulovat rychlost metabolismu a zvyšovat hladinu leptinu (hormonu sytosti) v krvi.“

jaký je nejlepší způsob, jak zhubnout?

odborníci položit to byt:

Haber: „nejudržitelnější formu hubnutí je ten, který je v rovnováze s všech skupin potravin a zahrnuje dokonce i občas zachází. Strava by měla obsahovat dostatek zeleniny, protože poskytují základní mikroživiny a hodně objemu pro několik kalorií. Jíst takhle bude produkovat pomalejší – ale déle trvající-výsledky. Koneckonců, pokud váze rychle, to může být snadno získal stejně rychle, ale když hmotnost je ztracen postupně v průběhu času, je to mnohem těžší získat zpět.“

Dr. Norton: „pokud chcete uspět v dlouhodobém hubnutí, je lepší najít řešení, které vám vyhovuje. Tak, odneste dobré rady a zjistěte, jak je zapadnout do svého vlastního života. Jediný dietní plán, který funguje, je ten, na který se můžete držet.“

Lang: „Vyvážená strava s menšími porcemi a potravinami s vysokým obsahem vlákniny, která vás udrží Plná, je zdravější přístup k hubnutí a doporučuji svým klientům po celou dobu. Buďte kreativní-zkuste cukety místo špaget, nebo blitz květák kvítky v mixéru, aby se cauli rýže. Nemusíte se spoléhat na chléb nebo těstoviny pro vaše zdroje sacharidů.“

stále se snaží ztratit pár liber, ale ne zcela jistý, kde začít-potřebujete našeho průvodce, jak zhubnout dobře.