potřebujete jíst šestkrát denně, abyste udrželi vysoký metabolismus?

Účinky jíst frekvence na rychlost metabolismu

na Jedné straně argument pro udržení metabolismu‘ s jíst frekvence znamená, že častější stravovací návyky zvýšit rychlost metabolismu.

meta-analýza provedená na stravování frekvence poznamenává, že „studie, využívající celotělové kalorimetrie a dvojitě značené vody, aby posoudila celkem 24 h energetický výdej najít žádný rozdíl mezi okusování a cpe. Konečně, s výjimkou jediné studie, neexistuje žádný důkaz, že úbytek hmotnosti na hypoenergetických režimech je změněn frekvencí jídla. Došli jsme k závěru, že jakékoli účinky vzorce jídla na regulaci tělesné hmotnosti budou pravděpodobně zprostředkovány účinky na stranu příjmu potravy rovnice energetické bilance“. Článek přezkumu provedeného posouzení 179 abstrakt (z toho 10 studií byly považovány za relevantní k posouzení jídlo frekvence a hubnutí interakce) zjistili, žádný významný vztah mezi jídlem frekvence a hubnutí, i když volá pro další dlouhodobé důkazy. Tyto výsledky jsou uvedeny v dalších recenzních článcích na toto téma.

Různé jednotlivé zásahy, které upravují jídlo frekvence při zachování kalorií statické zjistíte, že není žádný rozdíl v metabolismu (24 hodinový výdej energie) mezi oběma skupinami, a že tam nejsou žádné změny v hmotnosti ztráta na konci zkušební doby. Když se kalorie výrazně sníží, rychlost metabolismu mírně klesá, ale celkově klesá na základě kalorií a nikoli frekvence jídla.

Jeden nedávno zveřejněném dokumentu vlastně zjistí, že opak, a to při porovnání 3 jídla proti 14 jídlem po dobu 36 hodin v metabolické komoře u zdravých mužů, že neexistují žádné významné rozdíly v celkové energetické výdaje a mírné zvýšení klidové energetické výdaje při nižší frekvenci skupiny.

Zvýšení příjmu potravy frekvence a svalové zisk

Ne příliš mnoho studií, podívejte se na zvýšené jídlo frekvence a tělesné hmotnosti, ale omezené důkazy v této chvíli (tento oddíl, a epizootologie sekce později) naznačují, že vidět tělesné hmotnosti je kvůli kalorický příjem, spíše než frekvence.

Účinky hladovění na Metabolismus

Na druhé straně rovnice pro udržení metabolické oheň rozdmýchal‘ znamená, že rychlost metabolismu se může stát v depresi, v období ‚jíst‘.

krátké období nalačno

po 36 hodinách nalačno je pozorováno zvýšení metabolické rychlosti(a při měření po 72 hodinách se dále nemění). Bylo zjištěno, že adrenalin se zvyšuje po 72 hodinách (ale ne 36) a při měření po 48 hodinách se zdá, že adrenalin indukuje větší množství produkce tepla (termogeneze).

Úmyslné Hladovění

V nonobese lidé, obden Půst (nejíst každý druhý den) nemá za následek snížení metabolismu po 22 dnech (při poučeni, aby jíst dvakrát tolik jídla, ve dnech, kde se může jíst, kompenzovat).

Studie prováděné během Ramadánu také si všimněte, zdánlivý nedostatek rozdíl v celkové metabolické parametry mezi nejrychlejšího a non-nejrychlejšího. I když některé studie (nejvíce pozoruhodně ti, v unhealth osob) ukazují, omezené přínosy pro zdraví s Ramadánu půst, když příjem potravy je stále poměrně stabilní, i když se zdá, variabilní. Zatímco rychlost metabolismu nebyla sama o sobě příliš zkoumána, nezdá se, že by se významně změnila.

Možné důvody / Harmonie Údaje

Epidemiologický výzkum

ve Velkém měřítku průzkumu výzkum má tendenci ukázat souvislost mezi jídlem frekvence a obezity, s ‚okusování přístup nepřímo koreluje s BMI (tuku lidí, zdá se, jíst méně často, tenké lidé mají tendenci jíst častěji). Tyto studie se nedívají na svalovou hmotu jako takovou, ale na BMI; zdá se, že existuje trend, že více jídel denně zvyšuje tělesnou hmotnost a BMI. Existují omezené důkazy a jsou zmateny vysokou úrovní aktivity.

navíc postoj ISSN k frekvenci jídla zaznamenává několik observačních studií, které nenaznačují, že frekvence stravování ovlivňuje úbytek hmotnosti (na základní úrovni). Zájem je několik, které naznačují vztah, ale korelace je eliminován, jakmile matoucí faktory jako kouření, pití a stres jsou řízeny, což naznačuje, že mohou být vyvolávajícím faktorem(y).

kromě toho je frekvence stravování pozitivně korelována s celkovým příjmem kalorií.

Termoregulační Účinek potravin

termický efekt jídla (energie potřebná k trávení potravin, s cílem získat kalorií z potravin), je to považováno některými badateli jako důležitý dlouhodobý kontrolní bod pro obezitu.

nepravidelné stravovací plány, bez ohledu na frekvenci, se zdají být spojeny se sníženým termickým účinkem jídla.

cvičení

cvičení bylo navrženo jako matoucí proměnná v epidemiologickém výzkumu kvůli akutnímu výdeji energie a kvůli schopnosti cvičení potlačit chuť k jídlu.

Výzkumného Šetření, Shrnutí

V Sumě, Průzkum, výzkum ukazuje, že existuje nepřímý vztah mezi jídlem frekvence a tělesné hmotnosti, které mohou být v důsledku zvýšené kalorií celkově. Menší frekvence jídla může být spojena s nižším BMI (na stejné kalorické úrovni) v důsledku cvičení.

Tam není příliš mnoho důkazů, které naznačují, že jídlo frekvence samo o sobě nic nedělá dobré nebo špatné pro metabolismus, ale to je jen epidemiologický ukazatel jiných návyků, které ovlivňují metabolismus a změny hmotnosti.

Ostatní Notables

vyšší frekvence konzumace jídla může být prospěšná pro zachování svalové tkáně. Při porovnání 3 jídla proti 14 jídel za den (extrémní případ), bylo zjištěno, že i přes stejné množství kalorií a žádný rozdíl v metabolismu, že nízkofrekvenční skupina měla vyšší proteinové oxidaci sazba (106.9±7.1 vs. 90.6±4,3 g/d), nebo 17% vyšší proteinové oxidace sazby ve srovnání s 14 jídel denně. Nicméně, intervence u obézních jedinců poznamenal, že když tam byli čtyři jídla jíst denně, že neexistují žádné rozdíly v hubnutí při konzumaci 80% kaseinu na jedno jídlo v poměru k ‚pulzní‘ syrovátky ve čtyři jídla na 25%, kasein skupina překonal syrovátka skupiny v konečné délky řízení o uznání dusíku. Tato druhá studie zaznamenala vyšší rychlost oxidace a syntézy proteinů se syrovátkou, ale trend k retenci dusíku (retence svalové hmoty) kaseinem.

Teoreticky možné, že více jídel denně zlepšuje retenci dusíku, ale nedávné lidské studie na věc naznačuje, že zbývající v postprandiální stav je důležitější (což může být provedeno s pomalejší absorpci bílkovin nebo větší frekvence, nebo obojí)

Jeden z výše uvedených studií na vědomí, lepší kontrolu glykémie, na základě posouzení AUC glukózy, v 3 jídla denně skupinu vzhledem ke 14 jídel. To bylo pozorováno dříve při porovnávání 2 jídel denně s 12, kde se zdá, že nižší frekvence má lepší glykemickou kontrolu.

Nižší frekvenci jídel (3) vzhledem k vyšší frekvenci jídel (14), kdy celková denní kalorií jsou stejné, se zdají být více sytící a produkují méně hladu.