Potřeby Bílkovin Kojenců a Batolat
Lauren Panoff, MPH, RD
Lauren se specializuje na rostlinné bázi živých a veganské a vegetariánské diety pro všechny věkové kategorie. Specializuje se na psaní o rodičovství a široké škále zdraví, životní prostředí, a výživová témata.
skvělá výživa batolat začíná vynikající výživou kojenců. Většina rodičů uznává důležitost správné výživy jako součást procesu vývoje dítěte, ale jak by měli odpovídat za makronutrienty, jako je protein? Zde je to, co potřebujete vědět o potřebách bílkovin pro kojence a batolata a jak je dobře zajistit pro rostoucí děti.
všichni rodiče chtějí své děti dobře živit, což znamená porozumět základům základních živin, jako jsou bílkoviny. Kolik bílkovin potřebuje vaše dítě a jakou roli hraje protein ve výživě batolat?
proč proteinové záležitosti
slyšíme o proteinu po celou dobu. Ve skutečnosti můžeme být trochu posedlí tímto makronutrientem. Jaký je tedy velký problém s bílkovinami, zejména pokud jde o kojence a batolata?
Protein je základní makronutrient (spolu s tuky a sacharidy, které pokryjeme jindy). Je to nutné pro růst a vývoj, používá se k opravě tkáně a pomáhá udržovat správnou rovnováhu a pH tělesných tekutin. Některé proteiny jsou enzymy, které jsou potřebné k vedení důležitých metabolických reakcí v těle, jako je srážení krve, trávení, svalová kontrakce a produkce energie.
S veškerou pozorností věnovanou bílkovinám se může zdát, jako bychom toho neměli dost. Ve skutečnosti však většina lidí jedí více bílkovin, než skutečně potřebují. Když přemýšlíte o proteinu, můžete si představit vzpěrači hltající proteinové koktejly, police barevných proteinových tyčinek v obchodě s potravinami, nebo velký talíř steaku.
Jak se to promítá do kojenců a batolat? Zatímco protein je důležitou živinou, je důležité pochopit, jak moc vaše dítě nebo batole potřebuje a nejlepší místa k jeho získání.
potřeby kojeneckých bílkovin
během nejméně prvních šesti měsíců života by děti měly dostat své potřeby bílkovin z mateřského mléka a/nebo kojenecké výživy. Mezi 4-6 měsíců věku, děti mohou začít být zavedeny přiměřené věku pevné (pyré) potraviny, které jsou většinou pro zábavu v začátku, ale může být také dobrým zdrojem bílkovin.
například směsi pyré vyrobené ze sladkých brambor a quinoa, arašídového másla a banánů nebo bílých fazolí se špenátem.
kolik bílkovin potřebují kojenci? Většina doporučení padne kolem 1-1.5 gramů na kilogram tělesné hmotnosti pro kojence nebo přibližně 11 gramů bílkovin denně pro děti ve věku 7-12 měsíců. Například v průměru 20 liber, nebo 9,1 kg, dítě bude potřebovat přibližně 9-14 gramů bílkovin denně. Potřeby bílkovin se mírně zvýší, jak vaše dítě roste a zvětšuje se.
potřeby bílkovin pro batolata
většina dětí je schopna uspokojit své potřeby bílkovin prostřednictvím pevných potravin spíše než formule nebo mateřského mléka. Některé skvělé zdroje bílkovin pro batolata zahrnují organické sójové potraviny, fazole a čočku, stejně jako ořechová a semenná másla.
Nicméně, někteří rodiče mohou zjistit, že je užitečné, aby doplnit své batole s vysoce kvalitních rostlinných vzorec, jako Jiný vzorec, který je snadný a pohodlný způsob, jak přidat výživy a bílkovin. V 240 ml porci vyrobené s práškem Else formula najdete 4, 5 gramu bílkovin.
kolik bílkovin potřebují batolata? Děti ve věku 1-3 let mají doporučený dietní příspěvek (RDA) přibližně 13 gramů bílkovin denně.
abychom vám poskytli představu o tom, kolik bílkovin může být v rostlinných potravinách pro kojence a batolata, uvádíme několik příkladů:
- ¼ šálku bílých fazolí: 3 g
- 1 Lžíce arašídového másla: 3,5 g
- 1 plátek celozrnný toast: 5 g
- 1 polévková Lžíce hummus: 1 gram
- 1 oz tofu: 3 g
- ¼ šálku vařené quinoa: 6 g
- ¼ šálku vařené čočky: 8 g
seznamte se vaše dítě potřeby bílkovin, nabízejí řadu těchto potravin po celý den kromě vzorec nebo mléko.
Protein je důležitá živina, ať už máte dítě nebo batole, a naštěstí to nemusí být pro vaše dítě obtížné splnit jeho požadavky na bílkoviny. Existuje mnoho rostlinné potraviny, které poskytují zdravé bílkoviny, jakmile vaše dítě začne odstavit z mateřského mléka, a Ostatní Výživy nabízí vysoce kvalitní řady vegan vzorec, vhodné pro kojence (přichází v budoucnu) a batolata podobně.