Pravdu Za Výstřelek Stravy

řekněme, že jste někdo, kdo zoufale chce, aby ztratit ty extra 15 kg. abyste dosáhli své „ideální“ hmotnosti. Komerční strava, která zaručuje, že je ztratíte 15 liber za měsíc, může znít lákavě, protože, po všem, na konci měsíce budete 15 liber lehčí. Ale stále byste si vzali tuto dietu na jejich nabídku, kdybyste to věděli 2 roky od této chvíle je znovu získáte 15 lbs plus další 10 lbs.? To, co začalo tím, že jste 15 lbs nad vaší ideální hmotností, by mohlo skončit tím, že jste 25 lbs. přes vaši ideální váhu.

To je pravda, za výstřelek stravy: obecně platí, že se zhubnout v krátké době, ale šance jsou, že budete získat zpět větší váhu, než jste původně ztratil. Jedna studie zjistila, že celkově krátkodobé diety vám mohou pomoci ztratit 5% -10% vaší hmotnosti. To znamená, že pokud vážíte 140 liber., mohli byste ztratit 7-14 liber. v relativně krátkém čase. Problém se pak stává, že jakmile lidé ztratí požadované množství váhy nebo jakmile skončí měsíc „vrácení peněz“, obvykle zastaví dietu a vrátí se k jídlu, jak normálně jedli před dietou. Studie, ve které vědci výrazně snížil subjektů kalorický příjem (stejně jako mnoho komerčních diet dnes) zjistili, že po 5 letech, 83% vykazovaly větší váhu získalo, než se původně ztratil! To znamená, že většina lidí ve studii získala zpět větší váhu, než ztratila.

Takže co když předtím, než získáte extra váhu, začnete další komerční dietu? Bohužel vědci v roce 2012 našli ještě více důkazů, které ukazují, že krátkodobější dieta vede ke zvýšení hmotnosti, která bude získána. Šokující je, že množství hmotnosti může být potenciálně získáno poté, co je tento typ dietního chování nezávislý na genetických faktorech. To znamená, že i když jste vy a celá vaše rodina byli vždy normální-váha, tyto výstřelek-diety chování může vést k nadváze.

hmotnostní cyklistika je dalším výsledkem mnoha krátkodobých diet a má mnoho negativních důsledků sama o sobě. Například pro ty, kteří jsou náchylní k nadváze, cyklování hmotnosti zhorší predispozici k obezitě. Navíc, zatímco diety na dlouhou dobu (místo jen pro krátké termíny) zabrání hmotnost cyklistika, dlouhodobé dieters nedaří mnohem lépe než nondieters pouze udržet mimo průměr 3.7 lbs. po 3 letech.

Tato zjištění mohou malovat ponuré obrázek pro lidi, kteří se snaží zhubnout, ale hubnutí stále je možné, jinými prostředky. Je důležité si uvědomit, že tyto výstřelek diety všechny jsou zaměřeny na úmyslné hubnutí (tj diety pouze za účelem hubnutí). To je úmyslné hubnutí aspekt těchto diet, které jsou příčinou hmotnosti spolu s dalšími fyziologické újmy, jako je náhlé zvýšení stresového hormonu kortizolu. Klíčem je nezbavovat se potravin, které naše tělo potřebuje, ale více se soustředit na zvyšování dobrých věcí, které vkládáme do našich těl. To zahrnuje přidání více zdravé druhy potravin, které naše těla skutečně potřebují (tj. vystřihnout zbytečné umělé konzervační látky, soli a cukru z naší stravy místo toho, řezání kalorií) a přidávat další každodenní fyzické cvičení, které naše těla také potřebují. Ze série studií o přístupech ke ztrátě hmotnosti byl jediným zásahem, který ukázal slibné výsledky, ten, který zdůrazňoval zdravější životní styl prostřednictvím zdravých potravin a pravidelného cvičení. Nejen, že tento cíl nadměrnou váhou, ale zdravější životní styl také snižuje výskyt cukrovky, srdečních onemocnění a stresu.

Tomiyama, a. J., Mann, T., Vinas, D., Hunger, J. M., DeJager, J., & Taylor, S. E. (2010). Nízkokalorická dieta zvyšuje kortizol. Psychosomatická medicína, 72 (4), 357-364.

Mann, T., Tomiyama, a. J., Westling, e., Lew, A. M., Samuels, b., & Chatman, J. (2007). Medicare hledá účinnou léčbu obezity. Am Psychol, 62 (3), 220-233.

Pietiläinen, K. H., Saarni, s. e., Kaprio, J., & Rissanen, a. (2011). Dělá dieta tuk? dvojče studie. Mezinárodní žurnál obezity, 36 (3), 456-464.

Dr. Nicole Avena je výzkumná neurovědkyně / psycholožka a odbornice v oblasti výživy, stravy a závislosti. Publikovala více než 60 vědeckých článků v časopisech a několik kapitol knih o tématech souvisejících s jídlem, závislostí, obezitou a poruchami příjmu potravy. Ona nedávno editoval knihu, Zvířecí Modely Poruch příjmu potravy (Springer/Humana Press, 2013), a ona má knihu Proč Diety Selhání (Ten Speed/Koruna) k dispozici pro předobjednávku nyní a být propuštěn v lednu 2014. Její úspěchy výzkumu byli poctěni tím, že ocenění z několika skupin včetně the New York Academy of Sciences, American Psychological Association, Národní Institut na Zneužívání Drog, a její výzkum byl financovaný National Institutes of Health (NIH) a Národní Asociace Poruch příjmu potravy.

webové Stránky:http://www.drnicoleavena.com/

Twitter: https://twitter.com/DrNicoleAvena

Facebook: http://www.facebook.com/DrNicoleAvena