Proč Boky Bolí Hamstringy

Mezi sportovci, profesionální i amatérské podobně, svalové výrony (úsek nebo natržení vazu) a natažení (kroutit, tahat nebo natržení svalu nebo šlachy) patří mezi nejčastější úrazy. Sám letos v létě, Major League Baseball viděl natažený hamstring epidemie s 31 hráči, a počítání, již na seznamu zraněných. Toto číslo je na dobré cestě překonat loňský seznam 57 hráči odsunutí tímto zraněním, které nadále otravuje MLB i řadu dalších sportů.

jakmile sportovec vytáhne hamstring, může být vyřazen z provize kdekoli od dvou týdnů do dvou měsíců, v závislosti na závažnosti poškození. To je důvod, proč mnoho sportovců jít do krajnosti, aby se zabránilo tomuto zranění, zahrnující podrobný a zdlouhavý režim protahování. Bohužel, žádné množství protahování nezabrání tomuto problému z jednoho jednoduchého důvodu: jádro věci leží v bokech, ne hamstringy.

řekl jsem to tisíckrát, ale nese opakování: kromě nedávného traumatu, jako je dopravní nehoda, zdroj bolesti není nikdy zdrojem problému. Hamstring táhne jsou opravdu výsledkem dysfunkční držení těla a nevyvážené tělo. Aby se zabránilo tomuto zranění, musí sportovci správně sladit své postoje, aby jejich těla mohla fungovat jako jednotka.

nejprve se podívejme na některá anatomická specifika. To, co je obyčejně odkazoval se na jako podkolenní šlacha je vlastně tři svalové skupiny: 1) semitendinosus sval a šlachu, 2) semimembranosus svaly a šlachy, a 3) biceps femoris, krátké a dlouhé. Tyto svaly běží od pánve ke kolenu a jsou připojeny šlachy ke kosti. Když lidé tahají hamstringy, je to často v jednom ze svalů, nicméně, závažnější kmeny, které se léčí déle, se vyskytují v šlach. Bez ohledu na to, zda je tah ve svalu nebo šlachu, je základním problémem neschopnost šlach a svalů hamstringu pracovat synchronizovaně.

Související: První Kroky Směrem k bez Bolesti Žít.

Když jsme se vydali do sprintu, svalová vřeténka v naší hamstringy smlouvy. Ve správně zarovnaném, plně funkčním těle je kontrakce bezchybná. Šlachy v koleni a kyčle pracují současně, aby tento sval správně zapadl. Nicméně, pokud podkolenní šlachy na hip nefungují v synchronicity s těmi v koleni, tělo, ve své moudrosti, dává okamžité zastavení poklesu že ochromit svaly. Zatímco tělo instinktivně přikazuje, aby se sval zastavil, zbytek z vás nedostane poznámku, takže budete pokračovat v plném sprintu. V tomto zlomku sekundy, může dojít k vytáhl ochromit. (Poznámka: Mluvím zde o nejvíce ohromně časté příčině tahů hamstringů.)

Takže můžete vidět, problém není ochromit, ale spíše neschopnost šlach v kyčli pracovat ve shodě s šlachy v koleni a v souladu s svalu. Bolest je způsob, jakým vám tělo sděluje, že něco není v pořádku. Běžnou mylnou představou je, že tento sval můžete natáhnout zpět do zarovnání. Pravdou však je, že protahování nebo izolace intenzivním posilováním svalů kolem něj neodstraní základní problém. Ano, hamstring se nakonec bude cítit lépe,ale to je výsledek času, který umožňuje tělu uzdravit se.

přesunutí kyčle zpět do příslušné polohy je to, co nejlépe zabrání tahání hamstringu. Nikdo si toho není vědom víc než Elliot Williams, ředitel funkčního výkonu pro San Francisco 49ers. Elliota nedávno najal můj starý přítel John Lynch, nový generální manažer 49ers. Pracoval jsem s Johnem na jeho držení těla a kondici od doby, kdy byl teenager, a protože on je takový horlivý stoupenec posturální zarovnání, okamžitě přivedl na Elliota, Egoscue Method-vyškolený terapeut, pracovat s NFL týmu, na jejich zarovnání. Vzhledem k výskytu ochromit zranění mezi sportovci, Elliot tráví hodně času prací proti jejich vzniku.

„Pokud jde o hamstringy,“ říká Elliot, “ skutečná kompenzace je téměř vždy řízena horní částí těla. To znamená, že pokud kyčel není na správném místě a funguje tak, jak bylo zamýšleno, je to něco v horní části těla, které mi dává tu stopu.“Například, pokud je hráč v posilovně a dělá řadu dřepů, Elliot se dívá na polohu paží, když je hotový.

„Jestli ty ruce jsou doširoka a vzdálené od jejich strany, jako kdyby pracoval jeho pasti svaly, pak vím, že tam je velký problém s boky. Dřepy jsou cvičení poháněné kyčlí. Ale pokud to hip-řízené cvičení způsobil jeho paže, aby se odstěhoval, jako by právě udělal zadní řízené cvičení, to znamená, že se vlastně dělat příliš mnoho práce, a to proto, boky nemohl. Záda byla kompenzuje hip to je tak dysfunkční, je v nebezpečí, že není schopen správně fungovat pro sprint.“

horní část těla je vždy mrtvý prozradí, pokud je vychýlení, které by mohlo ublížit hamstringy, Elliot pokračuje. Například, když hráč sprintuje, jeho paže se budou volně pohybovat tam a zpět, pokud je kyčel správně zarovnán. Ale když se ruce hráče nepohybují příliš daleko od těla v polovině sprintu, pak je to znamení, že ramena neumožňují houpání paží. V tomto případě ramena pracují příliš tvrdě, aby kompenzovala kyčle, která nedělá svou práci, aby umožnila tělu běžet. Někdy, kompenzace bude tak extrémní, že ruce skutečně chug bokem, křížení kolmo přes středovou čáru páteře. To je další známka toho, že se někdo chystá podkolenní šlachu.

Elliott také věnuje pozornost nohám. „Pokud vidím, že se něčí krok znatelně zkrátil, je to známka kompromitovaného kyčle.“

Sečteno a podtrženo: tělo je jednotka a všechny jeho mnoho prvků pracují v úplném souladu. Nemůžete izolovat žádnou část od ostatních. Příliš mnoho lidí se tahání jejich hamstringy v těchto dnech, a to způsobuje nevýslovné hodiny bolesti, stejně jako zklamání na více úrovních. Když profesionální hráč baseballu vytáhne hamstring, tým ztratí své služby na libovolný počet týdnů, možná snižuje šance týmu na výhru a určitě snižuje návratnost investice majitele. A když amatérští sportovci vytáhnout své hamstringy, ztrácejí schopnost hrát tenis nebo golf za víkend, vezměte si, že běhat se svým psem, nebo jít na to středně náročný výlet s dětmi.

tahům hamstringu lze zabránit zarovnáním těla tak, aby bylo vyvážené a boky byly funkční. Plné posturální zarovnání s vyškoleným terapeutem je vždy nejlepší, ale pokud to není okamžitě k dispozici pro vás, zkuste tento 15-minutové cvičení sekvence přestavět vaše boky tak, že mohou pomoci vaše hamstringy ven v případě potřeby.