Prozatímní NIOSH Školení pro pracovníky zasahující v případě Nouze: Snížení Rizika Spojená s Dlouhou Pracovní dobu
Silné vědecké důkazy ukazují, že náš mozek využívat krátkou dobu skutečného spánku (nap), ne jen klidné období, aby se zotavit se z únavy a pomoci obnovit bdělost.
krátké (15-30 minut) i dlouhé (1,5 hodiny) zdřímnutí mohou zvýšit bdělost.
během dne se doporučuje krátký zdřímnutí.
- Nastavit alarm pro 15 až 30 minut se probudit
- lehněte na postel nebo dětskou postýlku, pokud je k dispozici
- Dát na oční masku a špunty do uší
Dlouhý spánek může být užitečné při nouzové reakce, když lidé musí pracovat velmi dlouhé hodiny.
- Lehněte si na postel nebo dětskou postýlku, aby mozek mohl postupovat do hlubšího spánku a podporovat lepší zotavení.
- dlouhé zdřímnutí může ztížit usínání v noci, protože snižují nárůst tlaku na spánek. To není problém, pokud jste velmi zbaveni spánku nebo bojujete s infekcí, například.
Dočasné dezorientace a pokles výkonu a/nebo náladu po probuzení ze spánku může být snížena tím, že 100 mg kofeinu (asi jeden 5-unce šálek single-sloužit uvařená káva), jít do jasné světlo, nebo mytí obličeje. Další strategií je užívat kofein (z jakéhokoli zdroje, jako je káva, čaj, soda nebo kofeinová pilulka) těsně před krátkým zdřímnutím. Kofein trvá asi 30 minut, než dosáhne plného účinku, takže při probuzení zažijete varovné výhody kofeinu i zdřímnutí.
před provedením kritických úkolů nechte čas na ospalost.
nejlepší časy na zdřímnutí jsou brzy ráno, uprostřed odpoledne a během noci. Také, kdykoli se cítíte velmi ospalý, ale potřebujete zůstat vzhůru, krátký zdřímnutí může často Obnovit bdělost. Lidé jsou méně schopni zdřímnout pozdě ráno a brzy večer.
manažeři mohou zvážit tyto problémy, aby využili nap:
- Jak plánovat pracovníky pro spánek
- Jak je probudit (jako je alarm nebo pověřená osoba)
- Kde zaměstnanci budou mít spánek
- Jak pokrýt pracovní činnosti, zatímco zaměstnanci nap
Nap jsou dočasné pomoci zlepšit bdělost, není náhradou za stále pravidelný, dostatečný spánek v noci.