Psychologie
Lidé, kteří jsou příliš tvrdý na sebe obvykle vidí své self-kritika jako oprávněná. Perfekcionisté jsou obzvláště zranitelní. Chcete-li si ověřit realitu, přečtěte si těchto sedm typů nadměrně negativního úsudku, a všimněte si, na které se můžete vztahovat.
1. Psychicky se zmlátíte kvůli chybám, které mají minimální důsledky.
drtivou většinu času, když děláme chyby, jsou to malé, které nemají žádné nebo minimální důsledky. Například, obvykle jste ostražití při kontrole dat prodeje, ale jednou ne, a nakonec si koupíte obrovskou vanu jogurtu, která vyprší v den, kdy si ji koupíte. Nebo obvykle vybíráte ovoce pečlivě, ale podaří se vám vybrat tři shnilé avokádo v řadě.
Tip: Zkuste dávat si prahu za chyby, i pro sebe—například, chyby, které odpad pod $5 nebo za 10 minut. (Tato strategie vytváření pravidel je jedna, o které mluvím více v diskusi o podcastu zde.)
2. Neustále se kritizujete poté, co jste opravili chybu.
dříve jsem v e-mailu nazval někoho špatným jménem. Uvědomil jsem si, moje chyba, pár minut poté, co jsem hit odeslat a messaged osoba, rovnou se omluvit, ale pak pokračoval kritizovat sám sebe za to, zejména proto, že jsem udělal to samé na někoho jiného před pár týdny. Zapínám a vypínám celý den, říkal jsem si, jak hrubé a neuctivé je mýlit se jménem někoho. I když je to pravda, udělal jsem, co jsem mohl, abych situaci napravil, takže moje sebekritika se tam pravděpodobně měla zastavit.
Tip: uvědomte si, že zdravou rolí viny je motivovat nás k nápravě a snažit se neopakovat chyby. Nechte se jít dál, jakmile uděláte maximum pro opravu chyby.
3. Vaše péče o sebe je neustále potlačována z Vašeho seznamu úkolů ve prospěch vašich dalších priorit.
řekněme, že potřebujete novou matraci, protože se vám současná stala nepohodlnou. Snažili jste se najít čas a energii na obchod s matracemi po dobu šesti měsíců, ale stále se na vašem seznamu úkolů uchvacuje jinými věcmi.
příkladem je, že naposledy jsem dostala masáž před třemi lety, když jsem byla těhotná. Docela hodně od té doby, přemýšlel jsem, „jakmile X, a, A Z je u konce, a mám více času, půjdu na další masáž.“Nevyhnutelně přichází něco jiného, co mě zaměstnává, a nikdy nechodím. Nejsem zdaleka nešťastný, ale přesto, tři roky je dlouhá doba na to, abych nikdy neupřednostňoval něco, co bych chtěl udělat!
věnujte zvláštní pozornost tomu, když neustále narážíte na péči o zdraví a fitness, protože se jedná o oblasti s vysokým podílem života.
Tip: Můžete se o sebe v některých ohledech postarat přiměřeně dobře, ale máte některé domény péče o sebe, které nikdy neupřednostňujete. Zvažte, zda si necháte čas, peníze nebo duševní prostor, který potřebujete.
4. Když s vámi někdo zachází špatně, najdete způsob, jak to interpretovat jako svou chybu.
Když se něco pokazí interpersonálně, vnímáte to vždy jako svou chybu? Příklad:
- Pokud spoluhráč nedodrží, byla to vaše chyba, že jste jim to nepřipomínali.
- Když vám někdo křivdí, hádáte sami sebe, zda máte právo cítit se naštvaně. Říkáte si, že problém musí být nějakým aspektem vás, jako byste byli příliš vybíraví nebo nároční.
- pokud s vámi někdo nekomunikuje jasně, musí to být proto, že jste nepřístupní, nebo jste jim dostatečně neusnadnili komunikaci.
Pokud zjistíte, že chcete mluvit v situacích, kdy se cítíte naštvaní nebo poškozeni,děláte to? Nebo si myslíte, že se sami sebe a kuře ven?
Tip: uvědomte si střední cestu mezi přijetím příliš malé osobní odpovědnosti a příliš mnoho. Pokud v současné době berete 100 procent odpovědnosti, když se věci pokazí, experimentujte s 50 procenty a jděte odtamtud. Zeptejte se sami sebe: „Jaká je nejužitečnější úroveň odpovědnosti?“v každé konkrétní situaci, která přijde. Tím mám na mysli, jaká úroveň zodpovědnosti pravděpodobně sníží pravděpodobnost opětovného výskytu problému? Je nepravděpodobné, že by druhá osoba unikla jakékoli odpovědnosti.
5. Vždycky si zajdeš na něco navíc.
jít extra mile je obdivuhodné, ale neustále jít do posledního centimetru extra mile je vyčerpávající. Pokud se tím vyčerpáte, bude to pravděpodobně mít negativní důsledky, které v důsledku toho zažijete. Například, jste tak zaneprázdněni tím, že jste dokonalí v relativně nedůležitých oblastech, na které necháváte důležité věci bez dozoru.
Tip: Tento vzor může pramenit z imposter syndrom, kde máte strach, že není příliš svědomitý, bude mít za následek vaše nedostatky odhalené a rychlý rozpad svého života. Nejjednodušší způsob, jak tento vzorec prolomit, je cvičit, že nebudete míli navíc malými způsoby. Pokaždé, když to uděláte a nic strašného se nestane, bude to snazší. Stejně tak, pokud nechcete jít extra mile, a něco malého pokazí jako výsledek, poznáte, že jste byli schopni zvládnout.
6. Cítíte se jako selhání, i když většinou máte svůj život pohromadě.
lidé, kteří jsou sebekritičtí, se dívají na svůj život a vidí všechny oblasti, ve kterých nejsou dokonalí. Přehlížejí všechny věci, které dělají správně.
Tip: Zeptejte se sami sebe, jak vypadá váš život ostatním lidem. Pokud by vás ostatní lidé považovali za společný život, zvažte, zda k tomu existuje alespoň zrnko pravdy. Je realita vašeho života a rozhodování méně růžová, než ostatní lidé mohou vnímat, ale podstatně lepší než si dát úvěr pro? Co děláte správně, že považujete za samozřejmost? Například platíte své účty včas.
7. Vidíte „hloupé“ chyby jiných lidí jako pochopitelné, ale ne své vlastní.
všichni děláme hloupé věci. Například zapnete mixér bez řádně zapnutého víka a dostanete smoothie po všech stěnách. Když ostatní lidé dělají takové věci, vnímáte jejich chyby jako pochopitelné? Koneckonců, je snadné se rozptýlit a dělat bezduché chyby. Naopak, když uděláte tyto typy chyb, se říznete bez vůle vůbec a spustit se do sebekritiky?
Tip: když se něco takového stane, zeptejte se sami sebe, co byste řekli někomu jinému, koho máte rádi a respektujete v podobné situaci. Zkuste si to říct!
Take-Home zprávy
- existují praktické a relativně jednoduché věci, které můžete udělat, abyste snížili svou sebekritiku.
- Chcete-li být motivováni k vyzkoušení těchto strategií, musíte pochopit, proč vám bude prospěšná tvrdá sebekritika. Není to jen o pocit lepší—je méně sebekritičtí může také pomoci dělat lepší rozhodnutí a ztrácet méně času a emocionální energie, což umožní, aby vám více produktivní.
Facebook image: suriyachan/
LinkedIn image: slečna. Maneerat junlobun /