Rozvoj Myšlení

před Mnoha lety jsem byl v polovině sezení s světlé a poutavé 5 let, když se mi podíval do očí a se slzami v očích řekl následující:

„jsem tak ošklivá. Proto se mnou nikdo nechce hrát“.

jako psycholog rané kariéry pracující s dětmi v této fázi to byl konfrontační okamžik. Stejně jako mnoho dospělých jsem věřil (nebo možná jen doufal), že děti tohoto věku nemají příliš kritické myšlenky o sobě tak, jak to dělají mnozí dospělí.

bohužel, jak můj pracovní život postupoval, jsem si uvědomil, že to není pravda.

mnoho dětí a dospívajících je absolutně schopno – a často-se na sebe dívat drsným a negativním způsobem. Ačkoli to někteří mladí lidé dělají méně než jiní , a někteří ne, dokud nejsou starší-nakonec téměř všichni mladí lidé nadávají, kritizují nebo se cítí negativně o sobě alespoň při některých příležitostech během dětství a dospívání.

jako profesionál jste to pravděpodobně viděli u mnoha dětí. Zde jsou některé z běžných refrénů, které jste možná slyšeli:

• jsem ošklivá/tlustá/velký nos/tlustá stehna/maličký

• jsem pomalý/špatné na sport/školní práce/dělat přátele/hloupý/hloupá.

• To jsem neměl dělat to jsem špatné pro mě děláš

• mohu nikdy dostat věci do pořádku. Vždycky to pokazím.

existuje mnoho různých způsobů, jak můžeme jako profesionálové reagovat na mladé lidi, když vyjadřují sebekritiku. Patří mezi ně pozorně naslouchat, vyjádřit péči a starost, pomáhat jim, všimněte si dalších více pozitivní části sebe a pomáhá jim přesměrovat svou pozornost na další pozitivní aktivity místo toho uvízl v negativní smyčce vlastní kritiku.

z dlouhodobého hlediska však může být užitečné pomoci mladým lidem vybudovat dovednost vytvářet soucit, když se cítí kriticky vůči sobě.

Vlastní soucit jako koncept je klíčový v mnoha velkých náboženství, včetně Buddhismu a Křesťanství, a mnoho různých postupy psychologické léčby (včetně soucitu řešení zaměřené terapie, přístup vyvinutý Paul Glibert v roce 2009, která je spojena s slibné zlepšení řady psychických poruch). Sebelítostná reakce na sebekritiku znamená mluvit a chovat se k sobě v naturáliích, milující a chápavé způsoby, když se tyto kritické myšlenky vyskytnou.

existují čtyři specifické strategie generování soucitu, které používám s dětmi a mladými lidmi. Budu diskutovat o těchto pod – nejprve v kontextu, jak bychom mohli používat sami sebe jako dospělí a profesionálové, kteří pracují s mladými lidmi, a pak v kontextu toho, jak můžeme podpořit mladé lidi, aby použití těchto sami.

1. Vědomě oznámení sebekritika a jeho účinky

Vědomě si všiml, self kritika a její vliv znamená zastavení všimněte si myšlenky vedeme, a uznává, bolest a smutek, které to přináší. Jinými slovy, je to spíše označení toho, co se děje v našich myslích, než jen to, že se ztrácíme v samotné zkušenosti.

například když si myslíme „Jsem tak hloupý“ , můžeme si říci: „právě teď se cítím nechuť k sobě a to hodně bolí“. Když si myslíme, že „jsem v této práci beznadějný“ , můžeme si říci :“mám spoustu kritických myšlenek o své schopnosti v tomto a to je mizerné“. Označování a zaznamenávání sebekritiky tímto způsobem poskytuje určitou vzdálenost od zkušenosti a je pravděpodobnější, že nám pomůže cítit laskavost vůči sobě samým.

můžeme pomoci i našim mladým lidem. Když nám říkají, self kritické myšlenky, spíše řekněte jim, že jsou hloupé, ignoruje je, říct jim, aby přestali myslet na takové věci, nebo ihned popírání jejich vnímání (to není pravda!) můžeme říci věty jako:

• je mi líto, že vám to říká vaše mysl a že se z toho cítíte tak smutní.

• to zní jako opravdu bolestivá myšlenka, kterou si musíte myslet.

• musí to být těžké, když se ten pocit objeví.

• je mi líto, že to je myšlenka, kterou máte.

pokud je to přirozenější, můžeme k tomuto druhu označování přidat prohlášení, že se k nim cítíme jinak, například:

• nemyslím si, že je to pravda, ale je mi líto, váš mozek vám řekne, že

• myslím, že úplně jinak, o vás, ale vím, že já kritiku, jako že to hodně bolí a mrzí mě, že máš v hlavě na chvíli.

někdy může být užitečné jemně klasifikovat nebo pojmenovat sebekritiku – například některé děti se vztahují k myšlence myšlenek „bad me“, tj./h3>

často věříme, že naše takzvané nedostatky, selhání nebo aspekty sebe sama, které se nám nelíbí, jsou neobvyklejší, než ve skutečnosti jsou. Často také věříme, že se vyskytují kvůli něčemu v naší „osobnosti“, spíše než si všimnout jakýchkoli biologických faktorů,které by mohly přispět. Nakonec také pravděpodobně podhodnocujeme vnější (minulé nebo současné) faktory, které k nim přispěly.

To může být užitečné místo toho připomenout, že mnoho našich tzv. krátké příchody a poruchy jsou velmi časté, může jednoduše vyplývat z nutnosti lidského mozku s biologickými disky nebo instinkt, nebo mají určité zkušenosti. Jinými slovy, myslet:“ normální“,“ biologie „a“ vnější příčiny “ při hodnocení, proč jsme udělali určité věci.

například, self soucit odpovědi možná si říkáte, aby se sami sebe:

• „samozřejmě, že jsem si frustrovaný občas, to je to, co lidské mozky“. (Biologie)

• „To není snadné, aby plán každé relaci/lekce/skupina, můj mozek je navržen tak, aby se snaží udržet mě pocit, pohodlné a je těžké, aby se zasadila sebe tímto způsobem“ (Biologie)

• „Většina odborníků měli klienti/návštěv/lekcí se cítí trapně“, (Normální)
  Většina odborníků pocit, nekompetentní některé dny (Normální),

• „není divu, Že jsem boj s tím, jak jsem opravdu nikdy neměl žádné školení v tom“ (Vnější faktory)

• „Můj vlastní dětství nikdy opravdu mě nepřipravilo na to, to není překvapující, jsem zjišťují, že je těžké“ (Vnější faktory)

• „mám za sebou dlouhý a únavný den, je pochopitelné, nechápal jsem, že nápad“ (Vnější faktory)

můžeme pomoci mladým lidem udělat to také tím, že jim poskytnou informace o tom, co je normální, jak mozek pracuje a jak zkušenosti ovlivňují nás jako lidé. Můžeme například říci věty jako:

• každý to udělal (příklad své chyby), včetně mě.

• vím, že spousta lidí bojuje s tímto problémem, například…..

• každý lže nebo ztrácí náladu, je normální se rozzlobit.

• všimli jste si, že XX (příklad) také dělá/má / udělal…(pomáhá jim upozornění, ostatním se stejným vnímané „nedostatky“)

• Váš mozek je navržen tak, aby bojovat za to, co to chce, tak samozřejmě budete cítit jako chtějí…

• vy Jste měli tento zážitek, který dělá to těžké….

• Naše mozky jsou navrženy tak, aby nás v bezpečí a zůstat daleko od věci, že si myslí, že jsou děsivé – to není divu, že jste nervózní.

3. Léčení sebe laskavě

Další aspekt self soucit odpověď je, aby sami dobré věci a zkušenosti, když jsme hledání života obtížné. Znamená to také dostat se do situací, ve kterých s větší pravděpodobností zažijeme laskavost, potěšení a jemné zážitky.

například, jako dospělí, může to znamenat, že jsme se nechali vyspat, v klidu se snaží dostat vše, co udělat, vzít přestávku od situacích jsme najít pevný nebo snížit naše standardy pro některé věci, pro určité časové období.

Pro děti a mladé lidi, můžeme povzbudit je, aby najít způsoby, jak být laskavý k sobě, tím, že říká věci jako:

• Když se cítím smutná, někdy jsem najít to užitečné přečíst si knihu/dělat něco zábavného..chtěli byste…

• Vaším úkolem právě teď je být laskavý k sobě. Jak mohu pomoci?

• nepomůže si ublížit a nezasloužíte si být zraněn.

4. Přivedl naši pozornost na naše silné stránky a potenciál pro změnu a růst

Když jsme se vlastní kritické nebo negativní o sobě, všechny naše pozornost je na naší vnímané nedostatky a problémy. Poslední složkou vlastní soucit je místo záměrně připomenout a přesunout naši pozornost na naše silné stránky, oblasti pro zlepšení, nebo růst, a potenciál pro budoucí změny a růst.

je To těžké udělat (pamatujte, že naše mozky jsou navrženy tak, aby zaměřit se na problémy a slabosti) To trvá jemný let praxe přesměrovat naši pozornost na tyto věci, když self kritika vyskytuje. Můžeme se však v tom zlepšit, pokud budeme cvičit. Například, můžeme si říci:

• mám problém s X, ale já jsem dobrý v Y

• přišel jsem dlouhou cestu, ve srovnání s, kde jsem byl dříve v této oblasti

• budu moci nadále zlepšovat tímto způsobem,

• Měl bych si pamatovat, a a B o sebe sama,

Někdy to může pomoci, abychom napsali seznam naše silné stránky, dejte sami sebe v situacích, kdy jsme si všimli, nebo být s přáteli/rodiny, který nám může připomínat tyto věci.

můžeme pomoci našim dětem naučit se soustředit se také na své silné stránky. Například můžeme říci věci jako:

• vidím, že se vám daří dobře….

• máte speciální dovednost.

• miluju, když tě vidím dělat…

• Mnozí dospělí najít to docela snadné, aby se vyjádřil na naše děti silné stránky tímto způsobem. Co však může být ještě silnější, než jen vypsat své silné stránky sami, je místo toho pomoci mladým lidem začít si všímat svých silných stránek a vylepšení. To jim pomůže věřit a pamatovat si je silněji, než kdyby nás jen slyšeli, jak je popisujeme. Pomoci jim můžeme klást otázky, aby jim pomohla přemýšlet o své vlastní schopnosti a růst – například:

• Jaké jsou vaše silné stránky?

• co se vám na sobě líbí?

• na co jste na sebe hrdí?

• v jaké oblasti jste se v poslední době zlepšili?

bude rozvoj příliš velkého soucitu znamenat, že děti a dospívající sníží své standardy? (aka je trochu viny dobrá věc?)

Zde je společným zájmem rodiče/pečovatelé pracuji s – „Když řeknu, mé dítě, že každý ztrácí trpělivost, nebo řekni mé dospívající být laskavý k sobě, když jsem jednal špatně – oni si myslí, že to je v pořádku, aby jednala v neužitečné způsoby?“Jinými slovy, rodiče / pečovatelé se mě ptají – není sebekritika užitečná při pomoci mladým lidem provést (potřebné) změny?

Existují dva body, byl bych rád, aby se v reakci na toto:

za Prvé, pomáhat našim mladým lidem vlastní soucitný směrem k sobě, neznamená, nebudeme pracovat velmi tvrdě na pomoc mladým lidem snížit jejich nevstřícného chování, a to zejména ten, který je bolí, nebo jiní. Například, je možné povzbudit mladé lidi, aby byli laskaví k sobě během a poté, co jsme prosadili pravidlo nebo důsledek pro náročné chování.

za druhé, neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že podpora soucitu v sobě nebo v našich dětech vede ke snížení morálních nebo behaviorálních standardů. Ve skutečnosti existují důkazy, že opak je pravdou. Například, studie ukázaly, že lidé s vyšší mírou self soucit jsou více pravděpodobné, že chovat se soucitně k ostatním, ty, které s nižší úrovní studu a viny, jsou více schopni se změnit a že sebekritika je spojena s horší chování – není lepší.

Praxe a Modelování

Učí děti a dospívající, aby se self soucitný samozřejmě začíná tím, že self soucitní sami jako dospělí. Zde je cvičení, které byste mohli udělat, pokud chcete-řekněte si nahlas následující věty:

někdy se kritizuji jako profesionál za……(označení sebekritiky). Jakkoli je toto podnikání nebo práce s mladými lidmi těžká, dlouhá práce, je normální, že to někdy děláme dobře-a jindy ne dobře (normalizace „nedostatků“ ). Nechám si na chvíli odpočinout…..(léčení sebe laskavě). Mám mnoho oblastí síly jako profesionál, jako je…… (všímat si silných stránek).

jak se to cítí? Myslíte si, že rozvíjení soucitu pro sebe jako profesionální vám také pomůže podporovat děti pracovat s self soucitný, když jsou kritičtí sami?

Vše nejlepší v rozvíjení soucitu pro sebe jako profesionální a pomoci mladým lidem práci s rozvíjet vlastní soucit pro sebe.

Kirrilie

V Klidu, Dítě máme Pro činnost list pro základní věku děti kreslit a psát o jejich kritické myšlenky a pocity a rozvíjet vlastní soucitné reakce v těchto časech. Klikněte níže pro informace o Calm Kid Pro.
PS, neváhejte a distribuovat tento článek, Jak se vám líbí, není třeba získat povolení.