Sedm tipů, jak se dostat do postele včas

Nedávno jsem zveřejnil video o holubovi nespokojenosti: „nikdy se nemůžu dostat do postele včas.“Několik čtenářů správně poukázalo na to, že i když jsem zdůraznil, že je důležité mít „před spaním“, neřešil jsem výzvu, abych se skutečně dostal k vypnutí světla, když je čas na spaní.

to je velmi důležitá otázka. Od té doby, co jsem začal svůj projekt štěstí, jsem stále více přesvědčen, že spánek je životně důležitý pro štěstí a energii. (Zde je čtrnáct tipů, jak více spát.

Pokud chcete více spát, ale těžko se dostat ven, zkuste tyto strategie:

1. Pěkně popořádku: dejte si konkrétní spaním. Většina dospělých potřebuje každou noc 7-9 hodin spánku, takže se podívejte na čas probuzení a spočítejte si to. I když pravidelně nechodíte spát před spaním, s vědomím, „studna,je půlnoc, takže jsem dvě hodiny před spaním“ vám může pomoci spát.

2. Nečekejte, až se budete cítit ospalí, abyste si mysleli: „hej, možná je čas spát.“Je to až příliš snadné udržet si ve střehu a zaneprázdněný cestu kolem času, který byste měli spát. Pokud trváte na tom, že jste v 1:00 ráno docela vzhůru, otestujte se: sedněte v tlumené místnosti s hlavou dozadu po dobu pěti minut. Jaký je to pocit? Jsi ještě vzhůru? V tomto duchu…

3. Drž se dál od Internetu alespoň hodinu před spaním. Televize také, ale myslím, že internet je ještě vhodnější, abych se cítil uměle vzhůru. Snažil jsem se projít své e-maily naposledy před spaním, abych ráno skočil, ale uvědomil jsem si, že tato stimulační aktivita ztěžovala spánek.

4. Nepijte kofein několik hodin před spaním.

5. Připomeňte si, jak skvělé je probudit se přirozeně, než alarm zhasne, bez toho odporného nárazu do bdělosti. Pak, když jste surfování na internetu v 11: 30 pm, zeptejte se sami sebe, “ dělám dobrý kompromis?“Nedávno jsem mluvil se skupinou studentů medicíny a jeden chlap protestoval,“ ale když půjdu spát v 11:00, nebudu mít čas se dívat na nějakou televizi před spaním.“Zeptal jsem se, „je sledování tohoto bloku televize tak zábavné, že převažuje nad potěšením dostat dostatek spánku?“(Nevím, co se rozhodl.)

6. Připravte se před spaním s dostatečným předstihem. Uvědomil jsem si to, zvráceně, často jsem odkládal jít do postele, protože jsem byl příliš unavený na to, abych si vytáhl kontakty, vyčistit si zuby, a převléknout se. Teď se připravuji dříve večer. Vedlejší přínos: jakmile udělám tyto věci, je méně pravděpodobné, že zamířím do kuchyně na svačinu. Na související poznámku…

7. Vytvořte rituál před spaním a dělejte to každou noc ve stejnou dobu. Možná si opravíte šálek bylinného čaje, možná si přečtete v posteli, možná uděláte večerní úklid. Tím, že děláte stejnou věc každou noc, budete narážet na to, abyste začali mířit do postele.

jeden kousek lidové moudrosti, který jsem slyšel, když jsem měl velmi malé děti, bylo, že “ spánek plodí spánek.“Zjistil jsem, že to platí o mých dětech a také o sobě. Spím lépe, když jsem odpočatý, než když jsem příliš unavený.

a co vy? Našli jste nějaké účinné strategie pro přemlouvání se do postele včas?