Spartan Diet: Může To Zdvojnásobit Vaše Výsledky?

spartánská strava: žije až do humbuku?

dnes existuje široká škála různých dietních plánů, které mohou přispět k úbytku hmotnosti a posílit vaše celkové zdraví. Ale přehrabovat tisíce článků ve snaze o dietu, která se chystá dát vám zcela nový pronájem na život zní jako docela skličující úkol. Jak být schopen určit všechny červené vlajky a vyzvednout na zjevné známky módní dietní trend? V moři výživy a detoxikačních plánů jak můžete vědět, že neohrožujete své zdraví? Osvědčený přístup přijímá co nejvíce informací a seznamuje se s nejnovějšími trendy hubnutí a fitness šílenstvím. Dnes vám přinášíme Spartánskou stravu. Je to nějakým způsobem, tvar nebo forma, prospěšné pro vaše zdraví a měli byste zvážit, že to uděláte? Jakmile si přečtete tento článek, budete moci na tyto otázky odpovědět sami. Takže pojďme se ponořit přímo do!

co je to spartánská strava?

možná Jste slyšeli příběh o Sparťanský vůdce, Král Leonidas a jeho 300 bojovníků. Perský král Xerxes měl za cíl napadnout Spartu a Leonidas si vybral nejlepších 300 vojáků pro boj s nepřátelskou armádou. Postavili svou pozici v Thermopylách, úzkém horském průsmyku. Ačkoli tam byly tisíce Peršanů, jen několik stovek mohlo bojovat najednou kvůli místu boje. Sparťané dlouho bojovali a zabíjeli miliony nepřátel, dokud je místní rolník nezradil.

předpokladem spartánské stravy je, že dieters konzumují pouze celé a biopotraviny. Jedním z hlavních bodů není jíst, dokud nebudete plní. Toto je také plán výživy zaměřený na bílkoviny. To je důvod, proč by dieters měli jíst bílkoviny každé tři až čtyři hodiny, 1,2-2,0 gramu na kg své tělesné hmotnosti. Dalším tipem je konzumovat sacharidy ráno, aby byly všechny účtovány za cvičení během dne. Cílem pro 5 až 7 gramů sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti za den pro pravidelný trénink a 7 až 10 g sacharidů/kg tělesné hmotnosti denně pro vytrvalostní práci. Je také nezbytné jíst zeleninu s každým jídlem.

Přečtěte si Více: Různé Typy Diet: Lowdown Na Nejvíce Mluvil-O Hubnutí Strategie,

Jak na Spartan dietu?

níže naleznete seznam potravin, které by měly být zahrnuty do vašeho jídelního plánu.

• Chicken, turkey, eggs, fish (for example, salmon, tilapia), cheese, milk
• Vegetables (spinach, tomatoes, broccoli, cabbage, cauliflower, sweet potatoes and more)
• Fruits (figs, grapes, apples, oranges, blueberries, avocados)
• Unsaturated fat: extra virgin olive oil, flaxseed oil, canola oil, fish oil
• Complex carbohydrates: divoká rýže, quinoa, ovesné vločky, celozrnné pečivo
• Fazole, Sója
• Ořechy (například kešu oříšky, arašídy, lískové ořechy, mandle)

Všechny tyto potraviny mají mnoho výhod pro vaše zdraví. Například avokádo obsahuje vitamíny B12, C, E, K, hořčík, draslík, omega-3 mastné kyseliny a řadu dalších esenciálních prvků pro vaše tělo (6). Vejce, ryby, ořechy a olivový olej jsou bohatým zdrojem zdravých tuků, jako je omega-3 a omega-6 (5). Tyto a další potraviny uvedené výše poskytnou vašemu tělu živiny, které zlepší vaše stravovací návyky. Budete mít dostatek energie pro vaše tréninky a pomůže vám dosáhnout vašeho fitness cíle.

Pokud jste sebrali odvahu rozdrtit svůj cíl hubnutí, nechte Betterme vzít žihadlo z tohoto náročného procesu. Naše aplikace vám pomůže restrukturalizovat své návyky, předělat svůj život a nahodit své fitness výsledky!

potřebujete nějaké cvičení?

Mějte však na paměti, že spartánská strava nebude plně fungovat bez pravidelných tréninků (1). Můžete vyzkoušet jakékoliv celotělové cvičení nebo kombinovat různé síly a kardio cvičení. Vaše možná Denní rutina může zahrnovat:

• Pull-ups – 25 opakování
• Push-up – 50 opakování
• Tah – 50 opakování (s 135 kg činka)
• Box skoky – 50 opakování (s 24-palcový box)
• Single arm clean-a-tisk – 50 opakování (s 36 kg kettlebell)
• stěrače Podlahy – 50 opakování

Některé pravidla následovat

• nevynechávejte jídla

Je důležité, aby odpovídala objemu tréninku sezení s nutriční potřeby. Přeskočení snídaně nebo jíst jedno jablko na oběd vám nepomůže budovat svalovou hmotu a ztratit tělesný tuk. Ujistěte se, že jíte potřebné množství denně. Jíst správné potraviny 5-6krát denně udrží váš metabolismus v chodu a pomůže vám dosáhnout vašeho fitness cíle.

• Vyhněte se nezdravé potraviny

To je docela běžné pravidlo pro všechny dieters, který je často opomíjen. Tyto vysoce zpracované potraviny neposkytují správné živiny pro udržení vašeho každodenního života a aktivit. To je důvod, proč byste měli vyloučit takovéco nejvíce ze svého denního jídelního plánu.

FAQ

kolik kalorií je ve spartánské stravě?

někteří příznivci této stravy tvrdí, že neexistuje žádný specifický příjem kalorií. Hlavní myšlenkou stravy je jíst potřebné množství jídla, abyste získali dostatek energie pro školení. Je důležité získat palivo ze zdravých a výživných potravin.

jiní následovníci věří, že byste měli začít s 14 kalorií denního příjmu na libru vaší tělesné hmotnosti. Protein by měl tvořit 35% denního příjmu kalorií – sacharidy-25% a zdravé tuky-40%. Po měsíci byste měli upravit kalorie, snížení o 100-200 kalorií denně by mělo změnit.

je spartánská strava účinná a zdravá?

tím, že se budete držet této stravy a pravidelně cvičit, můžete odlupovat nežádoucí libry a vaše tělo tónovat a silné. Potraviny, které byste měli upřednostňovat v této stravě, mají řadu zdravotních výhod. A bez některých možností, jako je červené maso s vysokým obsahem tuku nebo zpracované maso s vysokým obsahem nasycených tuků může snížit hladinu cholesterolu a může také výrazně snížit rizika onemocnění srdce (2).

Závěr

Na závěr, Spartan strava je poměrně vyvážená a zdravé dietní plán. Sledováním a kombinací s pravidelným cvičením a návyky zdravého životního stylu byste měli nakonec dosáhnout požadovaných výsledků. Nezapomeňte na důležitost hydratace a vypijte potřebné množství vody denně (4). Tím, že dostatek kvalitní spánek (3) a snížit úroveň stresu, budete přispívat k hubnutí, a zlepšit vaše celkové zdraví. Před provedením jakýchkoli významných úprav ve vašem životním stylu a zahájením nové stravy je však pravidlem konzultovat zdravotnického pracovníka.

snažíte se dosáhnout lepších a rychlejších výsledků? Podívejte se na toto 20 Min cvičení celého těla doma challenge up!

odmítnutí odpovědnosti:

tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nenahrazuje odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se na ni spoléhat při rozhodování jakéhokoli druhu. Jakákoli akce, kterou podniknete na základě informací uvedených v tomto článku, je přísně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!

ZDROJE:

1. Přínos pro zlepšení stravy a cvičení ve stejnou dobu (rok 2013, health.harvard.edu)
2. Maso, Drůbež a Ryby: Výdej Zdravé Proteiny (2017, heart.org)
3. Význam Spánku (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
4. voda, hydratace a zdraví (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
5. jaké jsou nejzdravější potraviny s vysokým obsahem tuku? (2018, medicalnewstoday.com)
6. proč je avokádo pro vás dobré? (2017, medicalnewstoday.com)