Střední Běžecké Plány Pro Non-Začátečníky

Když přijde na to, že začátečník, hledání a následující běh plán je nutností. Ale i po dokončení 5k nebo několika, začátečníci by měli pokračovat v tréninku na další kilometrový cíl nebo závod na dálku. K tomu potřebujeme průběžný provozní plán.

dává smysl, že je zaveden plán pro běh pro začátečníky, který úspěšně dosáhne cílů pro ty, kteří jsou ve sportu noví nebo se vracejí ze zranění.

poté, co se konečně cítí spíše jako „skutečný běžec“, mnozí by mohli mít pocit, že není potřeba vybírat mezilehlý tréninkový plán. Ale vezměte v úvahu skutečnost, že i profesionální běžci mají trenéry. A tito trenéři jim v podstatě poskytují svůj běžecký plán na základě jejich dalšího velkého závodu.

hodně se učíme jako začátečník, ale po vstupu do mezilehlé fáze je stále co vědět.

Ale Proč?

první věc, kterou by se běžec mohl zeptat, je, proč musí pokračovat v běžeckém plánu po dokončení prvních 5k nebo 10k nebo nakonec přibíjení metody run/walk důsledně?

Běžci nikdy nechtějí zůstat stagnující ve svém postupu. Měli bychom se snažit být lepší s každým během nebo závodem, a to znamená, že trénujeme správně.

běžci potřebují přechodný tréninkový plán, když chtějí tentokrát dokončit 5k rychleji. Oni také potřebují, aby nyní spustit své první 10k, půl nebo celý maraton.

kromě časových a distančních cílů pomáhá udržet motivaci naživu také průběžný plán běhu. Běžci nechtějí zastavit aktivitu po dokončení cíle pro začátečníky. Vždy mít plán cvičení na místě zvyšuje šanci, že běžec pokračuje v běhu nejméně třikrát týdně.

Druhy Plánů

druh intermediate běží v plánu, aby si vybral, závisí na konečný cíl. Mohlo by to jen znamenat nalezení obecného harmonogramu, který by se měl dodržovat, aby mohl pokračovat v běhu.

Středně pokročilé běžce patří pestrá běží budovat vytrvalost, svalovou sílu a rychlost. To zahrnuje běžící intervaly, tempo běhy, sledovat cvičení a bít do kopců.

to přináší plán pro začátečníky do střední fáze, ve srovnání s běžením třikrát týdně.

pak existují plány, které jsou specifické pro cíle na dálku. To by pak byl trénink na půlmaraton po dokončení 5K závodů.

tyto tréninkové plány se obvykle skládají ze dvou krátkých až středních běhů během týdne spolu s jedním dlouhým během. Vzdálenost z dlouhodobého hlediska se bude i nadále zvyšovat asi 12 týdnů.

konečně existují běžecké plány, které zahrnují rychlost i dlouhé vzdálenosti pro středně pokročilé běžce.

zde jsou některé z populárních průběžných běžeckých plánů.

Hal Higdon

Běžecká legenda Hal Higdon poskytuje středně pokročilé úrovni tréninkové plány pro každou vzdálenost od 5km do maratonu.

5K intermediate plán zahrnuje pět dní běhu, který zahrnuje tempo běh a běh na dlouhé vzdálenosti. Střední half marathon tréninkové plány jsou od sebe odděleny, aby jeden pro vytrvalostní a další možnost zařadit jeden den rychlost pracovat, aby si, že PR.

tento tréninkový plán instruuje běžce, aby trénoval po určitou dobu, stejně jako čas tempa běhu, stejně jako tréninky, které se provádějí rychlostí 5k a dlouhými běhy.

Cool Běží 5k PR

Toto je vzdělávací program k postupu na 5k. To zahrnuje opakuje jako 4 x 800 (čtyři opakování 880 yardů nebo dvě kola na trati), stejně jako hill běží a fartlek běží, období, rychlý běh v kombinaci s pomalejší tempo celého běhu. Vyžaduje to jeden den odpočinku.

10k Tréninkový Plán Od Trenéra Jenny Hadfield

Běh 10k je dalším přirozeným krokem po již pocit, jako začátečník. Středně pokročilý program 10k je navržen tak, aby zvýšil intenzitu tréninku pro ty, kteří konkrétně hledají rychlejší čas dokončení 10k. To znamená, že již dříve běžel alespoň jeden 10k.

je důležité mít již pevnou základnu postavenou před přijetím tohoto plánu běžícího tréninku. To znamená, že běží alespoň třikrát týdně důsledně.

na tomto konkrétním plánu je skvělé, že Hadfield instruuje středně pokročilé běžce o intenzitě běhu. Zahrnuje dva dny silového tréninku a dlouhý běh týdně.

Jeff Galloway Marathon Training

Jeff Galloway je známý svou populární metodou běhu/chůze. A dokonce nabízí přechodný běžecký plán pro ty, kteří již několik týdnů chodí nebo běží.

cílem tohoto maratonského programu je pouze dokončit pomocí jeho metody. Není to plán založený na časovém cíli.

samotný tréninkový plán se skládá ze dvou časovaných běhů, procházky, dvou dnů odpočinku a běhu založeného na kilometrech. Jen mějte na paměti, že tento 32týdenní tréninkový program.

Intermediate Běží program

Bez ohledu na to, jaký tréninkový plán používá, je vždy společný plán. To zahrnuje tři běhy týdně, dva dny odpočinku a dva dny křížového tréninku. To bývá magický vzorec pro úspěch.

je důležité pracovat až do požadovaného počtu najetých kilometrů, přidat do rychlosti práce, aby se stala rychlejší, mít dny odpočinku obnovit a cross-vlak zvýšit celkovou kondici a cvičení mimo jiné svaly.

plány přerušují tréninky nebo dny odpočinku podle dne v týdnu, ale pro přechodného běžce je v pořádku upravit plán na základě jejich potřeb. Například pondělí může vyžadovat den odpočinku, ale plán běžce umožňuje, aby neděle byla místo toho dnem odpočinku.

Jak Víš, že nejsi Začátečník?

středně pokročilé tréninkové plány jsou určeny pro ty,kteří mohou běžet alespoň tři až pět mil. A dělají to už týdny.

tito běžci dokončili program 5K nebo nějakou formu gauče na 5K. Ale zde není žádný požadavek na rasu. Běžec možná už nějakou dobu běží a nyní chce svůj výkon posunout na další úroveň.

To zahrnuje nyní chtějí lepší 5K časový cíl nebo chtějí běžet na delší vzdálenosti.

může To znít divně se odkazovat na sebe jako meziprodukt běžec, protože mnozí i nadále pocit, že pro začátečníky let. Termín je však spíše popisovat další úroveň cílů, které mají být dosaženy.

co se ještě změní?

Mějte na paměti, že přechod od začátečníků až po středně pokročilé běžce, přichází s ním některé změny. To znamená vytvořit hlubší lásku a uznání pro sport. To znamená, že tělo je již upraveno, takže běh může být snazší.

ale také to znamená pokračovat v tvrdé práci potřebné k postupu.

tato nová úroveň výcviku může vyžadovat další potřeby vybavení, jako je nový pár běžeckých tenisek a zavedení produktů sportovní výživy.

Nyní je vhodná doba k vytvoření skupiny nebo nejméně jeden běží příteli nebo se připojit k chodu klubu, aby si, že smysl pro komunitu a podporu při zahájení meziprodukt běžící plán.