Superman Dieta: Jak Zhubnout Rychle

To znamenalo jít od 5000 kalorií denně během objemové fáze, dolů do 2500 pro spalování tuků fáze. Vyšší (5,000) kalorií byly použity k přidat svalové & hromadné pro Cavill v roli Supermana v Muži z Oceli a více nedávno v Man of Steel 2.

Cavill pak strávil 6 týdnů hubnutí rychle s tímto Superman dieta. Jakmile získal dostatek svalů, jeho trenér snížil hladinu na 2500 kalorií. Henry Cavill říká:

musíte nejprve jíst protein, pak trochu sacharidů. Musíš jíst, abys udržel svou energetickou hladinu v chodu. Mahi Mahi je dobrý se špenátem a brokolicí.

strava Henryho Cavilla měla vysoký obsah bílkovin, následoval dostatek sacharidů a dostatek tuku. Henry Cavill také potřeboval skromné sacharidy pro zotavení z jeho extrémních tréninků s trenérem Markem Twightem v Gym Jones.

Superman Diety: redukční Fáze

Pro řezání fáze, Superman dieta klesl na 2500 kalorií. To bylo, aby Cavill připravil své scény bez košile. Henry Cavill hovoří o supermanově stravě a připouští:

bylo to hrozné. Nenutili mě, abych se něčeho vzdal. Zkrátili mi kalorie na 2500 denně. A mějte na paměti, že jsem byl až na 5000 kalorií. Takže to byla velká kapka.

Podle trenér Mark Twight, makra (tuku, bílkovin, sacharidů procenta) Superman dieta, během řezání fáze, jsou nízkokalorické a obsahují:

• 35% Bílkovin
• 40% Tuku
• 25% Sacharidů

Tuk

To se může zdát jako velké množství tuku, nebo nízké množství sacharidů. Vysoký příjem tuku je však nezbytný pro produkci důležitých hormonů, zejména testosteronu.Low-carb Superman dieta byla nezbytná pro drcení tuku před natáčením Man Of Steel & Man Of Steel 2.

Bílkoviny

Superman strava byla vysoká libové bílkoviny na pomoc Henry Cavill přibírání na váze hrát Superman. Fáze řezání se drží chudých zdrojů bílkovin, jako jsou vejce, kuře a ryby. Trenér Mark Twight říká, že jíst 1,2 g bílkovin na libru tělesné hmotnosti denně.

protože Cavill vážil 180 liber, potřeboval kolem (180 x 1,2 x 4= 864) kalorií z bílkovin denně. Twight také říká, že na dietě Henryho Cavilla je důležité alespoň jíst nějaké bílkoviny každé 3 hodiny.

sacharidy

sacharidy pocházejí hlavně ze zeleniny. Pro fázi řezání stravy Superman zahrnuje příjem uhlohydrátů následující denní režim stravování:

• 20-40% celkového příjmu uhlohydrátů 2 hodiny před tréninkem.
• 5% během tréninku nejlépe nápoj (proteinový koktejl).
• 30-40% jako součást jídla po tréninku.

low-carb Superman dieta může mít svou daň, jak Mark Twight (Henry Cavill trenér) připouští:

Když se kalorické omezení rozdělí na zásoby glykogenu, jsou ohroženy příznaky vůle a intenzita tréninku.

proto navrhuje tankování. Není to podvodný den, ale den, kdy zvyšujete sacharidy, abyste kompenzovali ztrátu glykogenu v těle. Udělejte to pro ochranu intenzity kardio tréninku. (Nechcete být unaveni, když se snažíte cvičit a zhubnout).

Superman dieta: tankování den

Superman dieta používá tankování den, aby se zabránilo Cavill od vždy pocit nedostatku energie. Často používali tankovací den v neděli (den odpočinku). Zůstal by kolem 2500-2750 kalorií, ale změnil složení stravy, aby zvýšil sacharidy.

na tankování/zotavení dny myšlenka je jíst více sacharidů získat více energie, což tělo pracovat tvrději. Den doplňování paliva však není podváděcím dnem. Obvykle se používá v den odpočinku v týdnu k dobití energetické základny. Supermanův trenér říká:

podívejte se na nedělní tankování jako prostředek k zajištění dobrého úsilí v pondělí.

ve skutečnosti by se celkové kalorie neměly v dnech doplňování paliva příliš zvyšovat. Měla by se změnit pouze distribuce makronutrientů ve vaší stravě, aby se zvýšilo doplňování glykogenu v těle.

Na Palivo den, Henry Cavill je makra vypadat takto:

• 30% Bílkovin (840 cal)
• 40% Tuku (1100 cal)
• 30% Sacharidů (840 cal)

To znamená, že přidáte o něco více sacharidů, než je obvyklé. Nestresujte se příliš mnoho o přesných poměrech nebo co přidat do svého jídelníčku. Místo toho trenér Henryho Cavilla navrhuje, abyste se drželi pravidelných stravovacích návyků.

znáte makronutrientní složení jídla, které jíte pravidelně. (Makro jsou % bílkovin, tuků a sacharidů v každé potravě). Pro dny doplňování paliva použijte 30% bílkovin/40% tuku/30% sacharidů.

tím, že víte, co jíte, Cavillův trenér říká, že byste měli znát procento sacharidů, bílkovin a tuků v každém jídle. Tím, že znáte tato procenta, budete schopni určit, zda se držíte Maker navržených jako součást stravy Superman.

jakmile máte na mysli správnou stravu, použijte cvičení Superman pro spalování tuků a získejte tvar. Také pomocí aplikace jako My Fitness Pal pomoci určit své vlastní, optimální úrovně makronutrientů.

sdílejte dietu Superman

znáte někoho, kdo chce vypadat jako Superman? Nebo každý, kdo by se chtěl naučit, jak rychle zhubnout, pomocí stravy Superman?

sdílejte Supermanovu dietu.