Tady je Plán Velmi Úspěšní Lidé Sledovat Každý Den
***
předtím, Než začneme se slavnosti, Chtěl bych všem poděkovat za pomoc mé první knihy se stal Wall Street Journal bestseller. Chcete-li to zkontrolovat, Klikněte zde.
* * *
až příliš často jsou tipy na produktivitu desetník. Někteří se dokonce navzájem konfliktují. Potřebujeme systém.
jaký plán používají profesionálové? Jaký systém nám věda říká, že nám umožňuje být nejproduktivnější?
Klíčové je cítit se pod kontrolou a zajistit, aby vaše energetické hladiny odpovídaly důležitosti daného úkolu.
pojďme sestavit odborné nápady a výzkum, který jsme pokryli, do soudržnějšího plánu, který můžete použít pro svůj den.
Jak to děláte? Možná budete chtít dostat svůj kalendář ven. Musíme udělat nějaké změny.
1) ranní rituál
Laura Vanderkam studovala plány vysoce úspěšných. Co našla? Vstávají brzy. Téměř všichni mají ranní rituál.
musíte se probudit, než začne šílenství. Než na vás budou vzneseny požadavky. Před svými cíli na den mají konkurenci.
Pokud chcete dosáhnout rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, musíte určit, co je důležité, a zaměřit se na to. (A výzkum ukazuje, že cíle vás učiní šťastnějšími.)
mít konkrétní cíle bylo korelováno s obrovským nárůstem důvěry a pocitů kontroly.
přes 100 jednoduchých tajemství úspěšných lidí:
Lidé, kteří budovat své cíle v konkrétní podobě jsou o 50 procent více pravděpodobné, cítit jistotu, že dosáhne svých cílů, a 32 procent, více pravděpodobné, že pocit kontroly nad jejich životy. – Howatt 1999
Jak jsem již hovořil, druhá část vašeho ranního rituálu je o náladě. Tento pocit kontroly je to, co produkuje štěrk a nutí lidi přetrvávat.
přes 100 jednoduchých tajemství úspěšných lidí:
Výzkum, který porovnával studenty podobnou schopnost zjistí, že rozlišovacím znakem mezi ty, kteří udržovat silnou pracovní morálku v jejich studiu, a těmi, kteří se vzdali, je pocit kontroly. Ti, kteří vyjadřují pocit kontroly, dostávají skóre, která jsou o plné písmeno vyšší než ti, kteří tak neučiní. – Mendoza 1999
(naučit Se více o vědě úspěšný život, podívejte se na mé bestselleru.)
máte svůj cíl a máte kontrolu. Pohoda. Ale co když se dostanete do práce? Doporučuji vám najít místo, kde se schovat. Tady je důvod, proč…
2) Důležitou Práci, První Věc, kterou — Bez Rozptylování
Mnoho lidí dorazí do kanceláře a okamžitě si práce s e-mail a setkání, takže skutečná práce pro později v den,… Začátečnická chyba.
výzkum ukazuje, že 2,5 až 4 hodiny po probuzení je, když je váš mozek nejostřejší. Chcete to promarnit při konferenčním hovoru nebo na schůzce zaměstnanců?
Studie ukazují, že bdělost a paměť, schopnost jasně myslet a učit se, se může lišit mezi 15 a 30 procent více než v průběhu dne. Většina z nás je nejostřejší asi dvě a půl až čtyři hodiny po probuzení.
Když jsem dělal rozhovor s odborníkem na sílu vůle Royem Baumeisterem, co musel říct? Brzy ráno je také, když jste nejvíce disciplinovaný:
Čím déle lidé byli vzhůru, více sebeovládání, problémy se stalo. Většina věcí se večer pokazí. Diety jsou rozbité na večerní občerstvení, ne na snídani nebo uprostřed rána. Impulzivní zločiny jsou většinou spáchány po půlnoci.
ale opravdu to funguje? Ve studiích géniů, většina dělala svou nejlepší práci brzy v den.
“ ale proč jsi říkal, že se musím někde schovat?“
protože rozptýlení vás činí hloupými. V dnešní době je těžké dělat hodně skutečné práce v práci.
Jason Fried vysvětluje, že moderní pracoviště je nekonečný proud přerušení. (Krátký čas? Hodinky prvních 5 minut):
nemůžete dělat práci vašeho výběru, když začíná den? Nastupte brzy nebo pracujte z domova, než se vydáte do kanceláře.
(pro více informací o používání špiček klikněte zde.)
takže děláte pokrok ve věci, na které záleží. Ale nemůžete sprintovat na míle daleko. Co děláte, když se váš mozek unaví?
3) přeskupit, když zpomalíte
odpolední mozková mlha. Všichni jsme to cítili. Proč se to děje? Pracujete příliš tvrdě? Potravní kóma? Často je to jen náš přirozený cirkadiánní rytmus:
nejprve si dejte pauzu. Pokud můžete, dejte si svačinu nebo si zdřímněte.
co potřebujete dále, je mini-verze vašeho ranního rituálu. Zkontrolujte své cíle a pokrok, který jste dnes ráno dosáhli.
Harvardský výzkum ukazuje, že nic není motivovanější než pokrok. Ocenit, jak daleko došli, je to, co velmi vytrvalí lidé dělají.
Přes 100 Jednoduchých Tajemství Úspěšných Lidí:
Porovnání lidi, kteří mají tendenci se vzdát snadno s lidmi, kteří mají tendenci pokračovat, i přes obtížné problémy, vědci zjistili, že přetrvávající lidé tráví dvakrát tolik času přemýšlet, ne o tom, co má být provedeno, ale o to, co mají již splněno, skutečnost, že úkol je uskutečnitelný, a že jsou schopni to. – Sparrow 1998
(pro více informací o boji proti otálení klikněte zde.)
máte přestávku, zkontrolovali jste své cíle a úspěchy a nyní jste připraveni znovu pracovat. Na co se teď soustředíte?
4) schůzky, hovory a věci lidí v odpoledních hodinách
Když je energie vysoká, to je, když se chcete soustředit na kreativní a náročnou práci. Když je energie nízká, dělejte rušnou práci.
Scott Adams, tvůrce filmu „Dilbert“, dělá komiksy ráno. Odpoledne je jeho mozek rozmazaný a posouvá své cíle.
Přes Jak k Selhání na Téměř Všechno, a Ještě Vyhrát Velký:
Jeden z nejdůležitější triky pro maximalizaci produktivity práce zahrnuje odpovídající duševní stav úkolu… V 6:00 A. M. jsem tvůrce, a 2:00 P. M. jsem kopírky… je To perfektní zápas pro mé energetické úrovni s bezduché úkol.
a výzkum ukazuje, že odpoledne je opravdu nejlepší čas na schůzky-konkrétně 3PM.
potřebujete napájet nějakou rušnou práci, ale nemůžete shromáždit vůli? To je, když vám rozptýlení může prospět.
když jsou úkoly nudné a cítíte se rušivě, přátelé vás mohou zvýšit produktivitu-i když nepomáhají.
Přes Friendfluence: Překvapivé Způsoby Přátelé, Aby Nás, Kteří Jsme:
Jen s přáteli v okolí, může tlačit vás k produktivitu. „V léčbě ADHD existuje koncept nazvaný „tělo dvojité“, “ říká David Nowell, Ph.D., klinický neuropsycholog z Worcesteru v Massachusetts. „Rušiví lidé se více dělají, když je tam někdo jiný, i když jim netrénuje ani nepomáhá.“Pokud čelíte úkolu, který je nudný nebo obtížný,jako je vyčištění skříní nebo vytažení účtenek za daňový čas, Získejte přítele, aby byl vaším tělem dvojitý.
(více o tom, jak pracovat chytřeji, ne tvrději, klikněte zde.)
takže pracovní den skončil. To je všechno? Ne. Je tu optimální způsob, jak zvládnout svůj plán po západu slunce příliš.
5) relaxační večer
ačkoli úspěšní lidé pracují dlouhé hodiny, velikáni téměř všichni berou večer na dobití.
před večeří Tim Ferriss doporučuje zapsat si svůj velký cíl na zítřek. Tím se vaše mysl dostane z práce a umožní vám relaxovat.
Co říká výzkum vám může pomoci chill out? Tip: nevěřte svým instinktům.
věci, které se často rozhodujeme snížit stres, jsou často nejméně účinné.
Co funguje? Vidět přátele a aktivní koníčky. Co ne? Více pasivních aktivit, jako je televize, videohry a stravování.
prostřednictvím instinktu vůle: jak funguje sebeovládání, proč na tom záleží a co můžete udělat, abyste toho získali více:
Podle Americké Psychologické Asociace, nejvíce efektivní napětí-úleva strategie jsou cvičení nebo sportu, který se modlí nebo se účastní bohoslužeb, čtení, poslech hudby, trávení času s přáteli nebo rodinou, získání masáž, jít ven na procházku, meditovat nebo dělat jógu, a trávit čas s kreativní hobby. (Nejméně efektivní strategie jsou hazardní hry, nakupování, kouření, pití, stravování, hraní videoher, surfování po internetu a sledování televize nebo filmů déle než dvě hodiny.)
za tím, jděte do postele. Studie světových umělců ukazují, že mají neomezenou energii, tak si ty zzz je být jedním z nich.
ne, nemůžete se podvádět spánkem a nevidět negativní účinky.
Co nám říká výzkum mozku o řezání rohů před spaním? V podstatě se děláte hloupými:
pointa je, že ztráta spánku znamená ztrátu mysli. Ztráta spánku ochromuje myšlení, téměř ve všech směrech můžete měřit myšlení. Ztráta spánku bolí pozornost, výkonná funkce, okamžitá paměť, pracovní paměť, nálada, kvantitativní dovednosti, schopnost logického uvažování, obecné matematické znalosti.
(Jak udělat své víkendy úžasné, klikněte zde.
tak jak to všechno spojíme, abychom byli úspěšnější?
shrnout
zde je to, jak vypadá úspěšný plán:
- Váš Ranní Rituál
- Důležitou Práci, První Věc, kterou — Bez Rozptylování
- Přeskupit, Když Jsi Zpomalit
- Schůzky, Telefonáty A jen Málo Věcí V Odpoledních hodinách
- Relaxační Večer
Bohužel, nemůžeme diktovat všechny naše vlastní rozvrh. Proto nejsou uvedeny žádné konkrétní časy.
ale všichni se můžeme rozhodnout udělat některé věci před nebo po jiných. Přestaňte se soustředit na to, abyste udělali spoustu náhodných věcí, abyste předstírali, že děláte pokrok.
všechny momenty ve vašem dni nejsou stejné a všechny úkoly nejsou stejně důležité.
znát nejlepší čas, jak udělat správné věci, je klíčové.
Co pro vás tento plán udělá? No, až skončí den, stále zjistíte, že jste všechno nestihli.
ale to vás nebude moc obtěžovat, protože jste udělali věci, na kterých záleželo, a udělali jste je dobře.
(Pokud chcete pěkný PDF tohoto plánu, připojte se k mé týdenní aktualizaci zde. Pošlu jeden ven s příští týden aktualizace.)
přidejte se k 45K + čtenářům. Získejte bezplatnou týdenní aktualizaci e-mailem zde.