Tento Graf Ukazuje, Jak Odhadovat Porce Jídla Od Pohledu

Když jste sledování kalorií, odhad velikosti porcí může být obtížné, zejména při stravování mimo domov. Zatímco některé restaurace mají své nutriční informace online, většina ne. Zde je návod, jak zajistit, aby váš potravinový deník nezmeškal rytmus.

nejprve se netrapte. Je běžné, že si dieters myslí, že jejich plán je zničen jen proto, že neznají přesný obsah toho, co jedí. Pokud jde o sledování kalorií, některé informace jsou lepší než žádné, a je v pořádku dívat se na věci, pokud to neděláte pořád. Perfect je zde nepřítelem dobra a je mnohem lepší být důsledný než občas bezchybný.

za Druhé, můžete použít velikostí známých předmětů s cílem přiblížit se tomu, co jíte.

McKinley Health Center má skvělého průvodce se spoustou příkladů—je to poněkud staré, ale informace jsou stále dobré. Zde je příklad pro maso:

To vám pomůže vybrat si pokrmy, kde každé skupiny potravin může být „rozškatulkované.“Například steak a brambory budou mnohem snazší odhadnout než špagety a masové kuličky. Jakmile budete mít obecnou představu o obsahu jídla, můžete jej připojit do svého oblíbeného sledovače výživy, například MyFitnessPal. Úplný graf (který obsahuje mnohem více než výše uvedený vzorek) naleznete na níže uvedeném odkazu.

Making Sense of Serving Sizes / McKinley Health Center

obrázek diamondegeyser.

Vitals je nový blog od Lifehacker vše o zdraví a kondici. Sledujte nás na Twitteru zde.