Top 10 tipů pro zdravou výživu

zdravé stravování

1 pijte hodně vody

vezměte 1.5-litr-To je více než 2,5 Pinty-láhev vody pro práci s vámi, a pokusit se dokončit to všechno doma čas. Může to zahrnovat několik dalších toaletních přestávek během dne, ale stojí to za to.

2 Jezte doporučené porce ovoce a zeleniny každý den

Pokud je to obtížné, nezapomeňte, že se počítají koktejly, džusy a sušené ovoce. Ačkoli rady o tom, kolik porcí ovoce a zeleniny denně se může v jednotlivých zemích lišit, průměrná doporučení bývají mezi 5-10 porcemi denně.

3 nikdy nevynechávejte snídani

snídaně je nejdůležitějším jídlem dne! Rozhodněte se pro něco, co uvolní energii pomalu-kaše a hrst borůvek jsou skvělou volbou!

4 Naplánujte si jídla na týden dopředu

Napsat nákupní seznam a držet se ho — a nikdy nakupovat, když máte hlad, protože to je fatální chyba, která nevyhnutelně vede, aby nádivka váš nákupní vozík plný harampádí!

5. Udržujte zásobu zdravé svačiny do ruky

Občerstvení mohou zahrnovat čerstvé a sušené ovoce, zdravé cereální tyčinky, rýžové koláčky, nízkotučné ovocné jogurty a celozrnné pita a hummus.

6 před vařením odstraňte veškerý viditelný tuk z jídla

sundejte kůži z kuřete a bílý tuk odřízněte z jakéhokoli masa. Také se snažte vyhnout konzumaci příliš mnoha zpracovaných mas, jako jsou klobásy a hamburgery (tuk není zvenčí viditelný, ale určitě tam je).

7 omezte příjem stimulantů

kofein, alkohol a rafinovaný cukr jsou ve vaší stravě málo.

8 Omezte počet jídel, které jíte, na jedenkrát týdně

Vezměte si vlastní oběd do práce nebo si vyberte (krémovou) polévku v jídelně.

9 Jezte správně

nevyřezávejte skupiny potravin — jako jsou sacharidy-úplně ve snaze rychle zhubnout. Vaše tělo potřebuje rovnováhu, takže se ujistěte, že jíte správně. A nedělejte popření-skončíte jen praskáním!

10 Jezte pouze věci, které se vám líbí chuť

najděte, co pro vás funguje, a nenuťte se jíst věci jen proto, že jsou pro vás dobré.