tyto 5 Výhody lýtka vyvolává budete chtít udělat cvičení ASAP

Jak se vám dokončit den nohou v tělocvičně? Pokud jste řekli chůzi na běžeckém pásu nebo přeskakování, pak sláva za úsilí! Ale to nestačí. Co potřebujete po vyčerpávajícím dni nohou v tělocvičně, jsou některé lýtkové cvičení, jako je lýtkové zvedání.

zvedání lýtka zajistí, že po cvičení je v nohou bolestivost. Samozřejmě také dělají vaše telata lepší, silnější a štíhlejší.

Ve skutečnosti, podle studie zveřejněné v Journal of Applied Physiology výzkumníci tvrdí, že dělat výpony a jeho variace bude také dát vám lepší rovnováhu a svalové struktury.
Pokud stále nejste přesvědčeni o tomto cvičení, zde je pět solidních výhod lýtkových zvedáků, které prokáží nadřazenost tohoto jednoduchého, ale účinného svalu.

1. Telata zvedají stabilizovat nohy a kotník
Kdo zná bolest nošení podpatků lépe než my. A nedej bože, pokud se to zakolísání změní na skluz, může to věci ještě zhoršit. Lýtkové zvedání může přijít k vaší záchraně, protože toto jednoduché cvičení pomáhá stabilizovat vaše telata a nohy-zajišťuje správnou rovnováhu.

nemluvě o tom, že studie zveřejněná v časopise Klinické Intervence při Stárnutí zdůrazňuje, že je důležité dělat výpony pro silnější kotníky.

2. Celý váš výkon v dolní části těla závisí na síle vašich lýtkových svalů
Zkoušeli jste někdy dělat vážené dřepy a selhali jste? Nebo jste někdy cítili svalové křeče v dolní části těla poté, co jste udělali i trochu kardio? No, lýtkové zvedání vám může pomoci udělat vše a další.

vidíte, cvičení lýtka mohou pomoci zvýraznit váš nižší výkon těla skoky a mezemi.

3. Běžci, pokud chcete zvýšit rychlost, pak výpony
Ano, pokud jste v lásce s běží, ale strach ze zranění–pak následujte své vášně tím, že dělá výpony pravidelně. Jak lehké jste na nohou, jak dlouhé jsou vaše kroky a jak vaše noha přistane na zemi-všechny tyto věci jsou pro běh velmi důležité. A v tom všem vám mohou pomoci silné lýtkové svaly-zdvořilostní lýtkové zvedání.

nejen, studie zveřejněné v Časopise Fyzikální Terapie Věda naznačuje, že silnější lýtkové svaly, tím lépe vaše rychlost.

4. Ano na lýtko zvyšuje znamená velké ne na zranění
Pokud jste někdy spustit maraton pak není třeba vysvětlovat následky to. Bolestivost, kterou nesete, může být trochu moc – natolik, že i dělat základní věci může být problém. To je důvod, proč zatímco trénujete na takovou událost, měli byste udělat cvičení lýtka, než narazíte na zem.

5. Výpony jsou také dobré pro vaše klouby
Většina z nás zprávu bolest kolena poté, co dělají jen pár sad burpees. A hádej co? Vaše slabá telata jsou důvodem. Při svisle skákat a pozemků při vyplňování burpee, to může ovlivnit vaše kolenní klouby–zejména, pokud nechcete přistát správně. Stejná logika platí i pro běh na běžeckém pásu.

dělat lýtkové zvedání to však může napravit. Zde je důvod, proč: studie publikovaná v PM & R: Deník Zranění, Funkce a Rehabilitaci uvádí, že dělá tele cvičení může dělat vaše klouby fungují jako dobře promazaný stroj.

Nyní, když to víte, postavte se na prsty a nechte tele zvednout.