výhody pitné vody: víte, kolik vody pít každý den?
dost čtení protichůdných rad o tom, kolik vody bychom měli pít každý den, a jaké výhody pitné vody opravdu jsou? My taky!
odhalujeme zdravotní přínosy pitné vody – a jak příliš málo – nebo příliš mnoho-může být nebezpečné.
všichni víme, že zřejmé výhody pitné vody, ale s novým zpráva z Loughborough University ukazuje, že je dehydratovaná, zatímco provádění každodenních úkolů, jako je řízení by mohlo vést k dvakrát tolik chyb, které za volantem, víme, že není dostatek pitné vody může být velký problém.
Nicméně, další nedávný výzkum, řekl, že tam je taková věc jako příliš mnoho vody (to prý může vést k nadměrné pocení, nespavost a dokonce i smrt) – tak jsme se rozhodli, že je nejvyšší čas se dostat až na dno toho všeho a zaokrouhlit nahoru fakta o tom, kolik vody k pití každý den přímo z NHS a výhody pitné vody.
kolik vody mám pít každý den?
Claudia Mirandy / EyeEm/Getty
NHS má podrobné, kolik vody bychom měli pít na své stránky:
Evropský Úřad pro Bezpečnost Potravin doporučuje, že ženy by měly vypít asi 1,6 litru tekutiny a muži by měli vypít asi 2,0 litrů tekutin za den. To je asi osm sklenic po 200 ml pro ženu a 10 sklenic po 200 ml pro muže.
přestože vláda pokyny říkají, že bychom všichni měli pít osm sklenic vody denně, vaše velikost, teplota a jak aktivní jste vše může udělat rozdíl na tom, jak mnoho litrů vody za den, budete potřebovat (takže, například, pokud jste pracovali hodně na horký den, musíte pít více).
dostanete asi 20% vody každý den prostřednictvím jídla, takže obecným pravidlem je vypít 2 litry vody denně. To je ekvivalent velké láhve šumivého nápoje nebo tří a půl pintů.
Pokud máte pocit žízně, jste již dehydratovaní, takže nečekejte, až budete potřebovat drink, popíjejte malé množství po celý den, abyste se udrželi hydratovaní.
kolik vody pijí všichni ostatní?
Pokud vás však tyto statistiky děsí a zjistíte, že možná nepijete polovinu toho, co byste měli, nikdy se nebojte – nejste sami –
Podle nové studie, kterou zadala Robinsonovi, třetina Britů přiznalo, že nemají pít vodu každý den, s obrovskou 62% odhalující to, že jen zřídka vypít doporučené dva litry vody denně.
52% lidí v rámci výzkumu vysvětlilo, že si myslí, že voda je „nudná“, což naznačuje, že dávají přednost různým nápojům pro svůj denní příjem tekutin. Studie znepokojivě ukázala, že 20% připustilo, že naposledy vypilo sklenici vody před týdnem-ano, slyšeli jste to správně!
počítají se čaj, káva a šumivé nápoje?
můžete získat určité množství vody z čaj, káva a šumivé nápoje, ale jsou to všechno, co je tzv. diuretika – jinými slovy, oni vás wee mnohem více, stejně jako zvýšení množství vody, které vaše tělo používá. Voda je pro vás také mnohem zdravější – nemá žádné kalorie ani cukr, který by mohl poškodit vaše zuby.
zaokrouhlili jsme 10 nejlepších výhod pití hodně vody – nebudete věřit, jak je to pro vás dobré!
zdravotní přínosy pitné vody
skvělá zpráva pro každého, kdo se snaží ztratit pár liber-voda přirozeně snižuje chuť k jídlu.
mnoho lidí si plete pocit žízně s pocitem hladu, takže jedí, když jejich tělo chce, aby něco pili. Když jste dehydratovaní, tukové buňky se hůře rozkládají, a tak každý, kdo se skutečně snaží o dietu, bude mnohem těžší, pokud moc nepije. Výzkum ukázal, že pití 500 ml vody před každým z vašich denních jídel může způsobit, že budete jíst méně kalorií na jedno jídlo, což způsobí úbytek hmotnosti.
Voda je přírodní vráskám-buster
Podle nedávné studie, téměř 1 z 5 žen, které vypil 1,5 litru vody za den viděl, snížení vrásek po 6 týdnech bez provedení jakékoli další změny, aby jejich strava.
stejně Jako vrásky-mlátit, to je řekl, aby nám třpytivé oči, jasné, že naši kůži skvrny a dělat nám vypadat zářící a zdravé – to zní jako jeden z nejslibnějších přínosů pitné vody k nám!
Voda se zastaví bolesti hlavy a závratě
nechci dosáhnout pro prášky hned, vaše bolest hlavy může být příznakem, že dehydratovaná, takže pitná voda by měla dělat to jít pryč.
I napětí, bolesti hlavy a závratě, které mohou být způsobené únavou, může být vyléčeno, nebo pomáhal tím, že pije vodu – to je proto, že únava je také známkou dehydratace.
voda čistí pokožku
většina lidí ví, že pití více vody může být dobré pro čistou pokožku a může také pomoci příznakům akné.
Pokud máte suchou pokožku, pitná voda jí dodá více vlhkosti, ale to není vše. Voda vyplavuje toxiny z vašeho těla a cokoli jiného, co by tam nemělo být, takže vyčistí vaši pokožku od nečistot a bakterií. To zní jako jedna z nejslibnějších výhod pitné vody.
bojuje s infekcí
Výhody pitné vody zahrnuje pomoc při boji proti infekcím celé vaše tělo, nejen protože to odplaví toxiny, ale proto, že když jste dehydratovaná jste více pravděpodobné, že chytit chybu.
je to zvláště dobré pro odstranění a prevenci infekcí moči a ledvinových kamenů.
dobře hydratovaná je také skvělá pro alergie a nachlazení, protože čistí dýchací cesty. Dokonce i opary mohou být sníženy pitím více vody, protože mají tendenci se objevovat na místech, kde je vaše pokožka obzvláště suchá.
udržuje vás pravidelně
Pokud trpíte zácpou nebo hromadami, mohlo vám být řečeno, abyste zvýšili množství vlákniny, kterou jíte. To je určitě jeden způsob, jak se zbavit problému, ale budete muset pít více vody, aby vlákno fungovalo správně. Jinak by to mohlo mít opačný účinek a zhoršit vás.
to dělá cvičení lépe
je zdravý rozum nahradit tekutiny, které ztratíte, když se potíte vodou, ale co nemusí být zřejmé, je, že vaše tělo pracuje lépe a tvrději během tréninku, pokud pijete vodu.
To zlepšuje koncentraci
Protože váš mozek je vyroben z přibližně 85% vody, pokud se dostanete dehydratovaná může to ovlivnit vaše soustředění a dokonce i vaše krátkodobé paměti. Má obzvláště silný vliv na vaše matematické dovednosti a je to všechno proto, že nedostatek vody způsobuje snížení energetické hladiny vašeho mozku.
zvyšuje vaši energii
stejným způsobem, že nedostatek pitné vody způsobuje zpomalení mozku, má stejný účinek na vaše tělo.
například vaše svaly jsou kolem 75% vody, vaše kosti jsou asi 22% a vaše krev je kolem 83%.
Pokud jste dehydratovaní, všechny tyto části těla nefungují tak dobře, jak by měly znamenat, že vám chybí energie a cítíte se unavení nebo líní.
podporuje vaše srdce
nejtěžší pracovní sval ze všech potřebuje hodně vody, aby se udržel v plné rychlosti.
když se dehydratujete, vaše krev zhoustne, takže srdce musí pracovat ještě tvrději. A pokud je vaše srdce slabé, může to vést k vážnějším srdečním problémům později v životě.
studie Eden zjistili, že pití více než pět sklenic vody denně může snížit vaše šance na srdeční infarkt o 41%, ve srovnání s lidmi, kteří pili méně než dvě skleničky denně. To zní jako jedna z nejslibnějších výhod pitné vody.
Pokud se obáváte, že nepijete dost:
– změřte, kolik pijete na několik dní, abyste zjistili, zda je někde poblíž minimálního množství – zkontrolujte si wee. Pokud je bledý a jasný, pijete zdravé množství. Pokud je tmavě žlutá a zakalená, můžete být dehydratovaní nebo málo pít.
a pokud po tom všem stále dostáváte žízeň, ale chodíte na záchod více, může to být základní problém, jako je cukrovka, tak se poraďte se svým lékařem.
Jak získám více vody ve své stravě?
Westend61/Getty
Těchto pět jednoduchých pravidel vám pomůže získat více vody do vašeho jídelníčku. A nemusíte ani kupovat drahou balenou vodu, takže je skvělá pro vaši peněženku i pro vaše zdraví.
1. Napijte sklenici vody první ráno.
To vás probudí a pomůže vašemu tělu nahradit jakoukoli tekutinu ztracenou při spánku. To vám také dá náskok na vaše 2 litry.
2. Noste s sebou malou láhev vody.
To vám nejen připomene, abyste pili více, ale je to také snadný způsob, jak sledovat, kolik pijete. Pokud ji naplníte z kohoutku, můžete ji také znovu použít-brilantní pro životní prostředí!
3. Přidejte trochu chuti.
Pokud opravdu nemůžete vydržet chuť vody sama o sobě, zkuste přidat malé množství ovocné šťávy, cukety bez cukru nebo stlačení citronu nebo limetky. Citron může dokonce pomoci při hubnutí.
je to proto, že jeho kyselá chuť pomáhá játrům zbavit se toxinů. Vaše játra hrají opravdu důležitou roli při pomoci zhubnout a pokud je plná toxinů, nedělá svou práci správně.
4. Nastavte budík.
Pokud máte hodinky, které pípnou na hodinu, může to být dobrá připomínka. Každou hodinu naplňte sklenici vody, nebo pít z láhve, a ujistěte se, že sklenici dokončíte před další hodinou. Můžete dokonce nastavit připomenutí v počítači v práci nebo v telefonu.
5. Jezte potraviny bohaté na vodu.
Potraviny níže mají nejvyšší hladinu vody v nich. To vám také může pomoci získat pět dní.
Vysoká voda, potraviny, uhasit žízeň
Alamy
obsah Vody: 89%
Vody na 100 g: 88.9 ml
Broskve jsou chutné letní ovoce, které si můžete vychutnat na své vlastní, nebo přidán do jogurtu, ovesné kaše a koktejly; jsou baleny s beta-karoten, lykopen a lutein, které jsou skvělé pro naše oči a srdce zdraví. Jsou také fantastické pro zdraví trávicího traktu, přičemž jedna střední broskev poskytuje téměř 10% denní doporučené vlákniny. Jejich vysoká hladina vitamínu C také pomůže posílit váš imunitní systém a vitamín A pomáhá bojovat proti poškození kůže.
2) Rajčata
Alamy
obsah Vody: 95%
Vody na 100 g: 95.5 ml
‚Rajčata jsou výborným zdrojem antioxidantů (polyfenolů) a vitamin C, které pomáhají při prevenci chronických nemocí a rakoviny*,’říká Dr. Laure Hyvernat, odborníka na výživu. „Mají vysoký obsah draslíku a směs vody a vlákniny je činí skvělými pro zdraví střev.“Dr. Hyvernat říká použití ve šťávě nebo plátek s ančovičkami a bazalkou.
3) Okurka
obsah Vody: 95%
Vody na 100 g: 97ml‘
Díky vysokému obsahu vody, okurky jsou vynikající na šťávy a smoothies, stejně jako nízkou kalorií, což je ideální pro hubnutí,‘ říká Dr. Hyvernat. Mají také vysoké hladiny vitaminu C a protizánětlivých sloučenin. Používám je v receptech pacientů k odstranění toxinů a odpadu z těla.‘
4) Římský salát
Alamy
obsah Vody: 95%
Vody na 100 g: 95ml
salát je základ salátové mísy a díky bohatému obsahu živin v vitamínech K A A může udržet vaše kosti a imunitní systém zdravé. ‚Kombinace vody a vlákniny také dělá to velmi plnění pro velmi nízký počet kalorií (10 kalorií za 72g),‘ říká odborník na výživu Mays Al-Ali. „Jděte na tmavý listový salát a vyhněte se ledovci, protože nemá tolik živin.‘
5) Jogurt
obsah Vody: 85%
Voda na hrnec (150ml): 127ml
‚Jogurty, aby pro velké občerstvení, snídaně možnosti, nebo mohou být přidány do slaných pokrmů místo smetany,‘ říká Rob. „Nejen, že přidávají tekutinu, ale jsou bohatým zdrojem vápníku pro zdravé kosti a vitamín B12 pro zdravou produkci červených krvinek a přeměnu potravin na energii.‘
6) Meloun
obsah Vody: 92%
Vody na 100 g: 92ml
Alamy
je To v názvu! Melouny jsou vynikající hydratační jídlo, navíc jsou bohaté na vitamíny A, B6 A C, stejně jako zdroj antioxidantů. Společně tyto pomáhají posílit váš imunitní systém, produkují šťastný hormon serotonin, a chrání vás před srdečními chorobami, rakovina a další nemoci. „Meloun funguje dobře v slaných salátech, spolupracuje s masem, jako je kachna, a sýry, jako je feta,“ říká Rob.
7) Vývar na bázi polévky
obsah Vody: 92%
Vody na 100 g: 98ml
‚Polévky jsou obvykle na bázi vody, takže mají potenciál být velmi hydratační a výživné,‘ říká Mays. Studie * * ukázaly, že konzumace polévky je spojena s nižším rizikem obezity, protože při konzumaci před jídlem může snížit příjem kalorií. „Můžete zvýšit obsah živin přidáním libového masa, měkkýšů, luštěnin a nakrájené zeleniny.‘
8) Těstoviny s rajčatovou omáčkou
Alamy
‚Těstoviny jsou bohatým zdrojem uhlohydrátů, ale rozhodly pro celozrnné je zdravější, protože obsahuje větší zdrojem vlákniny, která má menší vliv na hladinu cukru v krvi,‘ říká Rob. „Jedna porce je také užitečným způsobem hydratace, když se spojí s omáčkou na bázi rajčat.“To dělá super rychlé a snadné jídlo a může být také doplněno masem a zeleninou.
9) Celer
obsah Vody: 95%
Vody na 100 g: 96ml