význam slunce pro lepší spánek

Pokud máte problémy se spaním, řešení by mohlo být v místě, kde to nejméně čekáte: ranní slunce. Ranní sluneční světlo, kolik a kdy ho dostanete, má ve skutečnosti významný dopad na váš spánek. Může to znít neintuitivně, vzhledem k tomu, že spíme v noci ve tmě, ale je to pravda.

Pokračujte ve čtení, abyste pochopili, proč má toto spojení smysl. Vysvětlíme, jak může ranní sluneční světlo zlepšit váš spánek, a nejlepší způsob, jak toho získat více.

proč je ranní sluneční světlo tak dobré pro váš spánek?

Stručná odpověď zní: ranní sluneční světlo posiluje vaše přirozené cirkadiánní rytmy.

nyní, pro delší odpověď. Cirkadiánní systém vašeho těla diktuje mnoho vašich biologických procesů, včetně vaší chuti k jídlu, energetické hladiny, produkce hormonů a tělesné teploty. Jako lidé jsme denní tvorové, takže naše cirkadiánní rytmy se točí kolem vzorů slunce. Slovo “ cirkadiánní „pochází z latinských slov“ circa „a“ umírá“, což znamená “ kolem dne.“

Pokud jde o spánek, zde jsou klíčové detaily, které musíte pochopit kolem světla a vašich cirkadiánních rytmů. Po celý den dochází k mírným výkyvům tělesné teploty. Vaše tělo dosáhne svého nejchladnějšího bodu brzy ráno, než se probudí. Jak se vaše tělo připravuje na probuzení, kortizol se uvolní, energizuje vaše tělo a zahřívá vaši tělesnou teplotu. Vaše teplota dosáhne svého nejvyššího bodu během dne, než začne večer znovu klesat, což signalizuje Vašemu mozku, že je čas začít usínat.

Pokud se podíváte na níže uvedený graf, všimnete si, že tyto změny teploty napodobují vzestup a pokles slunečního světla. Po západu slunce se naše těla začnou ochlazovat, zahajují produkci melatoninu a připravují se na spánek. Melatonin je hormon, který reguluje váš spánek. Kolem východu slunce dělají opak, snižují melatonin a zvyšují naši tělesnou teplotu.

Bohužel, v dnešním moderním světě, jsme neustále vystaveny na jasné světlo. Žijeme v umělém osvětlení s našimi smartphony, tablety, a notebooky blízko našich tváří. Protože tato technická zařízení vyzařují jasně modré světlo přímo do našich očí, vážně narušují naše cirkadiánní rytmy. Náš mozek špatně interpretuje světlo jako sluneční světlo. Pokud, jako většina lidí, budete používat tato zařízení v noci, jsou skutečně povzbudivé váš mozek, aby vás až v době, kdy, paradoxně, může být jejich použití na „vítr dolů.“

není divu, že 20% Američanů trpí nespavostí. Umělé osvětlení je rušivé spát, že vědci zmapovali zpoždění způsobuje, že se naše cirkadiánní cykly a produkci melatoninu:

Naštěstí, můžete neutralizovat účinky umělého osvětlení. V noci noste při používání technických zařízení brýle blokující modré světlo. Ráno posilujte své přirozené cirkadiánní rytmy vystavením rannímu slunečnímu záření.

jak ranní sluneční světlo prospívá vašemu spánku a zdraví

zatímco slunce považujeme za žluté, světlo, které vydává, je plné spektrum světla. Zahrnuje stejné jasně modré vlnové délky světla, které mají vaše technická zařízení, ale v mnohem silnější podobě. Vystavením očí tomuto jasnému světlu brzy ráno signalizujete mozku, že je čas potlačit produkci melatoninu.

v reakci na to váš mozek zvýší produkci kortizolu. Kortizol a melatonin působí nepřímo navzájem. Kortizol je populárně známý váš stresový hormon. Zatímco příliš vysoké hladiny kortizolu mohou být nebezpečné, ve zdravém množství je kortizol pro vás dobrý. Tento aktivační hormon energizuje vaše tělo a připravuje vás na splnění dne.

kromě světla vyzařuje slunce také hodně tepla. Ranní sluneční světlo může zahřát vaše tělo, usnadnit váš přirozený termoregulační proces a napomáhat produkci kortizolu.

konečně sluneční světlo ovlivňuje další hormon související se spánkem. Větší vystavení slunečnímu záření je spojeno s uvolňováním serotoninu. Serotonin hraje důležitou roli v produkci melatoninu, protože vaše epifýza metabolizuje serotonin na melatonin.

Serotonin je také známý jako“ šťastný “ hormon pro svou schopnost zvedat náladu. Ve skutečnosti má sluneční světlo takový vliv na vaši náladu, že specializované světelné lampy se používají k léčbě lidí se sezónní depresí a souvisejícími poruchami spánku. Tyto lampy jsou navrženy tak, aby napodobovaly přirozené sluneční světlo bez škodlivých UV paprsků.

ranní sluneční světlo poskytuje kromě spánku další zdravotní přínosy. Nejvíce populárně, zvyšuje produkci vitamínu D, který udržuje váš imunitní systém zdravý a šťastný. Zdravé množství slunečního světla je také spojeno se silnějšími kostmi a prevencí rakoviny.

Jak získat nejlepší ranní sluneční světlo pro lepší spánek

Nyní, když jste motivováni získat více ranního slunečního světla,jak to děláte?

do hodiny po probuzení se vydejte ven a setkejte se se sluncem. Používejte opalovací krém k ochraně pokožky, ale nenoste sluneční brýle ani klobouk, protože nechcete blokovat sluneční světlo z očí. Strávte 30 až 45 minut venku. Pokud je to možné, spárujte svůj ranní sluneční čas s cvičením pro další zvýšení energie.

i když je venku zataženo, nebojte se: stále budete mít výhody ranního slunečního světla.

Pokud potřebujete pomoc při vstávání z postele, pořiďte si budík s budíkem. Ty naplní váš pokoj jasným světlem, takže jste nadšeni, že jdete ven a zažijete skutečnou věc. Tak běž ven. Chcete-li se probudit s napětím, potřebujete dávku ranního slunečního světla.