Veganské a Bezlepkové Denní Jídlo Plán

Jednou z nejtěžších věcí pro lidi, právě začínáte na rostliny-na základě veganské stravě je vědět, co jíst, zvláště pokud jste také bezlepkové. Chápeme to a jsme tu, abychom vám to pomohli zjistit. Náš denní jídelní plán vás vezme od snídaně po večeři, takže si můžete být jisti, že máte dostatek bílkovin, vlákniny a živin.

patříme do mnoha uzavřených veganských Facebook skupin, které jsou tvořeny dlouhou dobu a zbrusu nových veganů. Jednou z nejčastějších stížností, které slyšíme od těch, kteří právě začínají svou veganskou cestu, je to, že se cítí letargičtí a nemocní a přibírají na váze.

Žádná z těchto věcí by měl stát, pokud budete jíst celý jídlo na rostlinné bázi dieta, a budete konzumovat dostatek kalorií a širokou škálu potravin.

jak udržet energii na veganské stravě

Začněte svůj den zdravou snídaní.

Existuje řada studií, které dokazují, že jíst snídani, je důležité zajistit, že jste na špičkový výkon, jak fyzicky, tak psychicky. Miska sladkých cereálií nebo mražených vaflí zalitých javorovým sirupem však nepřispěje k úspěšnému dni.

Jezte tento typ snídaně a budete havarovat a spálit a přibrat na váze.

cokoliv s celými potravinami, které tráví pomalu a zabraňují návalu cukru, je optimální, a proto milujeme oves přes noc.

naše zdravé ananasové Kokosové Mango oves přes noc není jen chutné, jsou plné živin, které vaše tělo potřebuje k zahájení dne.

jsou také skvělé, protože je můžete připravit noc předtím, takže budete mít vždy připravené jídlo. Vydělávejte týdny najednou.

Zdravý Ananas Kokos Mango přes Noc Oves

Zde jsou jen některé zdravotní výhody, které získáte z jídla porci naše zdravé přes noc oves. Klikněte na názvy složek a přečtěte si vše o jejich nutričních výhodách.

ananas-vynikající zdroj vitamínu C, manganu (výroba energie), mědi a vitamínů B a antioxidantů.

kokos-skvělý pro imunitní systém, protože kokos je antivirový, antifungální, antibakteriální a antiparazitární. Je to skvělý zdroj vlákniny, aminokyselin a antioxidantů a vitamínů.

Mango-nejen chutné, je to dobrý zdroj vitamínu C A A, a to může pomoci snížit hladinu cholesterolu. Je to také skvělé pro kůži a oči

Chia semínka– Jsou kompletní protein, což znamená, že mají všechny esenciální aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje, aby zůstaly pevné a zdravé. Mají také vysoký obsah vlákniny, fosforu a hořčíku, které pomáhají zpevnit vaše kosti.

oves-kromě toho, že má spoustu vitamínů, antioxidantů a vlákniny, je oves dobrým zdrojem bílkovin. Pomáhají také předcházet kardiovaskulárním onemocněním, pomáhají při trávení a udržují hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

zde je několik dalších ovsených receptů, které můžete vyzkoušet:

Mrkvový dort přes noc oves, dýňový koláč přes noc oves a bezlepkové banánové muffiny!

Další Aspekt Skvělý Pocit jako Bezlepkové Vegan?

Jezte dostatek kalorií.

Rostlinné potraviny stravitelné mnohem rychleji než živočišné produkty a zpracované potraviny, takže je potřeba jíst častěji, udržovat energii a zaměření. To je jedna z výhod veganství. Jen si pamatujte, že budete chtít jíst celé jídlo. Drž se dál od balených potravin, protože jsou často naplněny tuky a cukry, které přispějí k přírůstku hmotnosti a zhroucení cukru.

doporučujeme jíst zdravé občerstvení několik hodin po snídani, abyste byli pod napětím. Naše syrové jablečné skořicové energetické kousnutí jsou ideální pro rychlé a přenosné dopolední občerstvení.

Syrové Jablko se Skořicí Energie Kousnutí

Jsou vyrobeny s sušené jablka a brusinky, datle, pepitas, slunečnicová semínka, chia semínka, skořice a sezamová semínka. Jezte několik z nich s vysokou sklenicí vody a budete zcela spokojeni a ostražití až do oběda.

živiny z našich bezlepkových veganských skořicových energetických kousnutí:

sušená jablka-skvělý zdroj vlákniny, dobrý pro kardiovaskulární zdraví a protizánětlivý.

data-přírodní posilovač energie, zabraňuje a zmírňuje zácpu (neměl by být problém, pokud budete jíst celou stravu rostlinnou), snižuje hladinu cholesterolu, dobré pro zdraví kostí.

sušené brusinky-protizánětlivé, kardiovaskulární přínosy, antioxidanty, výhody zažívacího traktu.

Pepitas-vynikající zdroj zinku a dalších minerálů, antimikrobiální přínosy, vysoký obsah antioxidantů.

syrová loupaná slunečnicová semena-protizánětlivá, dobrá pro kardiovaskulární zdraví, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, vynikající zdroj důležitých minerálů, jako je folát, selen, vitamin E a další.

chia semena-vynikající zdroj vlákniny, dobrý tuk, dobrý uhlohydrát (energie), spousta bílkovin, důležité minerály.

sezamová semínka-tato malá semena jsou B. O. M. B.! Pokud kliknete pouze na jeden odkaz, toto je ten.

• Skvělý zdroj bílkovin,
• Snižuje krevní tlak
• Snižuje hladinu cholesterolu
• Pomáhá při trávení
• Dobré pro kůži a zdraví srdce

Naše 3 Oblíbené Energetické Koule

Mrkvový Dort Energetické Koule, Čokoláda Arašídové Máslo Energetické Koule, Čokoláda Energetické Koule,

NEMĚL BYS přibrat NA ZDRAVÉ VEGANSKÉ STRAVĚ

věříme, že při vytváření zdravého životního stylu, který vám může dařit. Jíst celé jídlo rostlinné veganské jídlo pro každé jídlo je nejlepší volbou. Budete jíst více než obvykle, jídlo, které jste vložili do vašeho těla bude naplněna antioxidanty a vitamíny, a nebudete muset starat o pocit, pomalý a nemocný.

TŘI VĚCI, ABY se ZABRÁNILO, POKUD CHCETE CÍTIT DOBŘE A nechcete, aby K PŘIBÍRÁNÍ na VÁZE

Pokud jste najednou pryč vegan a necítíte se dobře a přibírání na váze, je to pravděpodobné, protože jednu ze tří věcí.

1. nejíte dostatek kalorií. To je obvykle problém pro ty, kteří jedí pouze WFPB. Pokud jste to vy, nebojte se jíst více, častěji. Je těžké přibrat na váze jíst hodně zelené zeleniny, ovoce a některých zrn a fazolí.
2. Vyhněte se cukru. Rozhodně se držte dál od rafinovaného cukru. Zvýší hladinu cukru v krvi a pak klesne stejně rychle, takže se budete cítit unavení a výstřední. Omezte nerafinované cukry, jako je javorový sirup, kokosový cukr a vše, co tvrdí, že je přírodním sladidlem.
3. vyvarujte se zpracovaných potravin. Snažte se co nejvíce vyhýbat baleným potravinám. Jediné krabice a plechovky, které otevřeme, jsou naplněny fazolemi nebo zrny. Nikdy nekupujeme zmrazená hotová jídla, sušenky nebo cokoli, co má na obalu dlouhý seznam ingrediencí. To jsou potraviny, které mají vysoký obsah kalorií a nízký obsah živin, i když jsou veganské.

čím více sladkostí jíte, tím více budete toužit. Podívejte se na to, a to se dozvíte více.

vybrali jsme si tento snadný Cizrnový salát s lehkým citronovým dresinkem k obědu, protože je to něco, co často jíme. Jak už název napovídá, je to super snadné. Je to také chutné a výživné.

tam jsou cizrna pro bílkoviny, srdce z dlaně, rajčata, bazalka a Kalamata olivy. Tento salát je pikantní, slaný, čerstvý a lahodný. Citronový dresink mu dává trochu zipu a vitamínu C.

tento salát by vám měl vydržet pár dní, pokud ho jíte jen vy.

snadný Cizrnový salát se snadným citronovým dresinkem.

bezlepkové veganské občerstvení, které chutná dobře, je pro vás dobré a můžete si doma vyrobit

Jak bylo uvedeno výše, když jíte celou stravu založenou na rostlině, musíte jíst více jídla. Nepopírejte se, nebo se budete cítit unavení a nemocní. To je výhoda jíst skutečné jídlo.

pro svačinu v polovině dne obvykle jdeme na zdravý koktejl nebo džus. Milujeme naši řepu Love Super Juice, která nás probudí po obědě.

nádherná barva a krásná chuť nás zavedou do konce dne a je to skvělá šťáva, kterou můžete popíjet, když děláte večeři.

je vyroben s jednou velkou řepou, 3 malými zlatými lahodnými jablky a limetkou (slupkou a všemi). Tato vitamínová a antioxidační šťáva je pro vás šíleně dobrá. Všichni víme, že řepa je jednou z nejzdravějších zelenin, a to je skvělý způsob, jak je konzumovat.

Beet Love Super Juice

večeře by měla být snadná, zejména během týdne. Naše Pečené Zeleninové, Fazolové & Quinoa Burritos jsou připraveni v pod padesát minut, a tak zdravé a chutné.

můžete připravit černé fazole a quinoa dříve v týdnu a poté grilovat zeleninu před podáváním. Zabalte je do bezlepkových tortil a užijte si to!

Pečené Zeleninové, Fazolové & Quinoa Burritos

Život je krátký, jíst dezert. Jen se ujistěte, že není plný rafinovaného cukru a tuku.

náš Cherry Chocolate Chip Nice Cream je perfektní pochoutkou na konci dne.

je vyroben z mražených banánů, třešní a užívat si života čokoládové lupínky. Pokud se cítíte opravdu dekadentní, můžete roztavit nějaké žetony a pokapat je nahoře.

malá lopatka jde dlouhou cestu, takže byste si měli tento pěkný krémový recept užívat celé dny. Je to perfektní bezlepková veganská svačina!

Cherry Chocolate Chip Pěkný Krém

doufáme, že si to denně bezlepkové jídlo plán, a to vám pomůže najít úspěch v jíst celé potraviny rostlinné veganské stravě. Od nynějška budeme přidávat jeden stravovací plán za měsíc a čas od času také týdenní stravovací plán. Pokud jste ještě neviděli naše týdenní jídlo plány, přejděte do panelu nabídek v horní části stránky a hledat Recepty > Recept Zatýkání a Jídlo Plány, najít plán, který pracuje pro vás.

udělejte to a dejte nám vědět, co si myslíte. Rádi od vás slyšíme! A nezapomeňte vyfotit své nádherné stvoření a označit nás @veganosity na Instagram.

NÁKUPNÍ SEZNAM,

Vytvořit

• 1 ananas
• 1 mango
• 4 banány
• 2 citrony
• 1 vápno
• 2 rajčata
• 1 šálek bazalky
• 1/2 pohár cilantro
• 3 šálky baby špenátu
• 1 cuketa
• 1 žlutá squash
• 1 malý lilek
• 1 střední červené řepy
• 3 malé golden delicious jablka
• 2 střední cibule
• 2 šálky Kalamata oliv
• 1 balíček zmrazené koláč třešně

drogistického Zboží

• Bob Red Mill Bezlepkové Bio Staromódní ovesné Vločky, 32 Oz“>válcované oves
• rostlinné mléko dle vašeho výběru
• 1 balení vegan Mexická sýr
• chia semínka
• drcené neslazené kokosové
• čistý javorový sirup
• sušené jablka
• sušené brusinky
• data
• pepitas
• syrové loupaná slunečnicová semínka
• 30 oz vařené cizrny
• 30 oz vařené černé fazole
• obilniny
• 25 oz srdce na dlani
• 1 balení vegan čokolády používáme Užívat si Života značky
• 1 balení bezlepkové tortilly

Koření

• mleté skořice
• mletého zázvoru
• pozemní kardamom
• černá sezamová semínka
• sušené italské koření
• chilli
• uzená paprika
• kmín
• mořské soli
• černý pepř
• bílé víno ocet
• extra panenský olivový olej

Pojďme se připojit! Hop na více než na naší Facebook stránku a dát to líbí, a sledujte nás na Instagram a Twitter, a sledujte nás a sdílejte tuto a další Veganosity recepty na Pinterestu. Byli bychom tak vděční, kdybyste to udělal. Pokud se vám tento recept líbí a nemůžete se dočkat, až uvidíme, co budeme dále sdílet, přihlaste se k odběru Veganosity. Stačí vyplnit pole předplatného na postranním panelu Stránky. A, Alex a já rád slyším od vás, prosím zanechat komentář a dejte nám vědět, co si myslíte o našich receptů.