Vybudovat Silné Nohy a Zvýšit Své Vertikální

Otázka: já jsem se snaží zvýšit svůj vertikální skok pro basketbal, tak jsem začal dělat dřepy skok. Ale činka mě bolí ramena, když přistanu. Existuje nějaká technika, kterou mohu použít, abych tomu zabránil? – R. Gallo, Enfield, CT

odpověď: jen málo cvičení je stejně účinné jako skokový dřep pro budování síly nohou. Použití naložené činky však může nejen ublížit vašim ramenům a páteři, ale může také omezit vaši schopnost zlepšit výšku skoku. Výzkum zjistil, že když předměty používat jen jejich tělesné hmotnosti na skok dřepy, mají až o 40% více energie než při použití nabitou činka. Vzhledem k tomu, že více síly se rovná větší výšce, nejlepší je držet se vyloženého skokového dřepu.

jak to udělat: postavte se s nohama na šířku ramen. Rychle spadnout do dřepu a pak opačným směrem, řídit paty i když na podlaze skočit tak vysoko, jak je to možné. Proveďte toto cvičení na začátku tréninku nohou, než se vaše vlákna s rychlým škubnutím unaví.

The Workout

Try the following leg routine for greater leg power, strength, and size.

1. Jump Squat

Sets: 3 Reps: 2–5 n Rest: 2–3 min.

2. Power Clean

Sets: 3 Reps: 2–5 n Rest: 2–3 min.

3. Squat

sady: 3 opakování: 6-8 N odpočinek: 2-3 min.