vztek a Hněv Řízení

Hněv je emoce, kterou všichni čas od času zažíváme. Tato emoce se vyznačuje napětím a nepřátelstvím. Obvykle to vyplývá z frustrace, pocitu, že vás někdo zranil, nebo vnímání nespravedlnosti (1).

v mnoha případech může být hněv užitečnou reakcí, která nás motivuje k přijetí opatření k pozitivním změnám. Například, můžeme cítit vztek, když jsme se dozvěděli o dopady změny klimatu, což pak může motivovat, abychom začali recyklace nebo kompostování.

ačkoli je docela normální občas zažít hněv, pro některé lidi se může stát emocí, která je intenzivní, obtížně kontrolovatelná nebo vede k agresi.

to může způsobit problémy v našich životech, v práci, sociálně a legálně. Hněv není stejný jako agrese, i když jsou často spojovány. Hněv – což je emoce-může být spouštěčem agrese, což je chování, které má způsobit škodu.

je běžné, že lidé, kteří často bojují s hněvem, také zažívají jiné problémy duševního zdraví, jako je deprese, úzkost, hanba nebo zneužívání návykových látek. Chronický hněv může také vést ke zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby (2).

Pokud si tedy myslíte, že máte problém s hněvem, zvažte pomoc odborníka na duševní zdraví. Terapie vám může pomoci naučit se zvládat a překonávat problémy s hněvem a související výzvy.

Prevalence hněvu

nedávný průzkum provedený nadací duševního zdraví ve Spojeném království zjistil, že (3):

• 32% lidí uvedlo, že blízký přítel nebo člena rodiny, kteří se snaží ovládat jejich hněv
• 12% uvedlo, že potíže kontrolovat jejich vlastní hněv
• 28% uvedlo, starosti o tom, jak naštvaný, že někdy pocit,

Nicméně, tam jsou efektivní terapií k dispozici na pomoc lidem zvládat hněv. Americká psychologická asociace uvádí, že přibližně 75% lidí, kteří se účastní terapie pro zvládání hněvu, zaznamenalo zlepšení (4).

příznaky hněvu

vnitřní i vnější události mohou vyvolat emoční reakci hněvu. To znamená, že spouštěčem mohou být myšlenky, vzpomínky, osoba nebo skutečné události.

fyzické známky hněvu jsou způsobeny aktivací reakce našeho těla na „boj nebo útěk“. Mezi ně patří:

• Zvýšený krevní tlak a srdeční frekvence
• napětí Svalů
• bolesti Hlavy nebo závratě
• Pocit horka
• Pocení
• Třást
• Zvýšená rychlost dýchání

Pamatujte si, že hněv je normální emoce zážitek, a to ne vždy problematické. Pocit těchto fyzických příznaků nemusí nutně znamenat problém. Ve skutečnosti se tyto fyzické příznaky mohou objevit také, když cítíme jiné emoce, jako je úzkost nebo vzrušení.

známky toho, že možná budete potřebovat pomoc při řízení svého hněvu, zahrnují:

• Jste byli agresivní nebo násilné, když máte pocit, naštvaný, nebo si myslel o tom, že agresivní nebo násilné, když zlobí
• máte pocit, naštvaný hodně času
• myslíte, že o pomstu, nebo najít to těžké pustit z domnělé provinění
• Rodina nebo přátelé řekl, že si myslí, že možná budete mít problém s hněvem
• Vaše vztahy, společensky nebo v práci, jsou pod tlakem nebo poškozené (4)

Jak zvládat hněv

Získání rukojeť na váš hněv může pomoci, abyste se cítili šťastnější, uvolněnější, a mají lepší vztahy. Existuje mnoho zdrojů, které vám pomohou naučit se strategie pro lepší správu vašich emocí a kontrolu fyzických příznaků hněvu. Zvažte jednu nebo více z těchto možností:

• terapie. Terapie vám může pomoci rozpoznat a vyhnout se spouštěčům hněvu a naučit se strategie pro zvládání hněvu, když k němu dojde. Terapeuti mohou také posoudit a léčit jakékoli související nebo základní problémy duševního zdraví. Terapie se můžete účastnit v individuálním nebo skupinovém prostředí. Druhy terapie, které je třeba zvážit, a tipy pro výběr terapeuta jsou popsány níže.
• relaxace: Naučte se relaxační a dýchací techniky, které vám pomohou snížit fyzické pocity hněvu.
• Identifikujte své spouštěče: věnujte pozornost věcem, které pro vás vyvolávají pocity hněvu. Větší povědomí vám může pomoci připravit se na zvládnutí takových situací v budoucnu. Můžete se také pokusit naučit včasné varovné příznaky hněvu ve vašem těle, například pocit horka nebo napětí. To vám umožní jednat brzy, abyste podnikli vyhýbavé kroky nebo použili uklidňující strategie k de-eskalaci svého hněvu.
• časový limit: Pokud máte pocit intenzivní reakce hněvu, odstraňte se ze spouštěcí situace. Možná budete chtít, občas, vyhnout se nebo najít alternativy k věcem, díky nimž se budete cítit naštvaní. Plán dostane do vašeho den pomoci zvládat stres a snížit náchylnost k ničemu hněv reakce.
• cvičení: mnoho studií ukázalo, že cvičení může zlepšit náladu (5). Dělat něco fyzického, jako jít na běh, může být užitečnějším způsobem, jak vyjádřit hněv.
• Vyhněte se alkoholu a drogám: Tyto látky mohou způsobit, že se cítíme disinhibovaní, což může zvýšit naši zranitelnost vůči reakci hněvu.
• vyšetření: chronický hněv byl spojen s řadou zdravotních problémů, jako je vysoký krevní tlak a zvýšené riziko srdečního infarktu nebo mrtvice. Ujistěte se, že navštívíte svého lékaře k prohlídce, abyste sledovali tato rizika a chránili své zdraví.
• horké Linky: Pokud máte myšlenky na sebevraždu nebo potřebují okamžitou podporu, zavolejte na Národní Prevenci Sebevražd horké Linky na 1-800-273-8255. Krizový textový řádek je k dispozici pro pomoc, aniž byste museli mluvit textovou zprávou domů 741741. Národní horká linka pro domácí násilí je na čísle 1-800-799-7233.
• sociální podpora: Zůstaňte ve spojení s přáteli a rodinou nebo zkuste zavolat na linku pomoci. Promluvte si s někým, komu důvěřujete, o tom, jak se cítíte, protože mohou být schopni nabídnout jiný způsob pohledu na věci, které mění, jak se cítíte.
• podpůrné skupiny nebo třídy řízení hněvu: mnoho lidí považuje za prospěšné učit se spolu s ostatními, kteří mají podobné potíže. Použijte svůj PSČ k online vyhledávání skupin podpory hněvu ve vašem místě.

Hněv: Terapie typy, aby zvážila

konkrétní přístup závisí na individuálních okolnostech, stejně jako váš terapeut. Řekl, že některé běžné terapeutické přístupy k zvládání hněvu patří:

• Kognitivní Behaviorální Terapie (CBT): Tato terapie pomáhá změnit neužitečné vzorce myšlení, chování a emoce. Může vám pomoci vyvinout nové a užitečnější strategie zvládání a přesvědčení a uvědomit si spouštěče hněvu.
• praxe všímavosti: Všímavost vás učí, abyste si více uvědomovali pocity vašeho těla, a proto zvyšuje včasné rozpoznání hněvu. Může také pomoci s zvládáním hněvu tím, že vám pomůže nereagovat automaticky na myšlenky nebo pocity.
• Rodinné nebo párové Terapie: může být užitečné zapojit členy rodiny nebo partnery, naučit se vzájemně komunikovat více efektivně a naučte se řešení konfliktu strategie.
• psychodynamická terapie: tato terapie zkoumá, jak minulost může ovlivnit současné vzorce myšlení, emocí a chování spojené s hněvem.
• stresová inokulace, řešení problémů a terapie založené na expozici: bylo také zjištěno, že tyto druhy intervencí jsou užitečné pro zvládání hněvu (2).

na Co se zaměřit v terapeuta pro zvládání vzteku

Existuje několik faktorů, které mít na paměti při výběru duševní zdraví profesionální, včetně:

Vzdělání a pověření: Podívejte se na licencovaného duševní zdraví profesionál, který má speciální výcvik a zkušenosti v řízení hněv. Může být užitečné podívat se na biografie terapeutů; to je často místo, kde si všimnou svých zkušeností a specializací.

osobní fit: je důležité najít terapeuta, se kterým se cítíte pohodlně pracovat a důvěřovat. Důvěřující pracovní vztah mezi vámi a vaším terapeutem, známý jako „terapeutické spojenectví“ může mít obrovský dopad na účinnost terapie.

Promluvte si v předstihu: nejlepší způsob, jak posoudit, jak se cítíte o vaší budoucí terapeut je požádat o předběžné telefon (můžete to udělat s naší prověřeni Zencare terapeutů). Většina terapeutů bude ráda zavázat. To vám dává možnost zeptat se:

• kvalifikace
• Jejich výcvik a zkušenosti v hněvu řízení
• Jaký typ terapie naznačují, pro řízení hněv, a jak to bude vypadat
• Jejich účasti na pojištění a náklady na terapii

Snažte se mluvit na několika různých terapeutů, před provedením vaši mysl až.

zdroje a reference:

1. Americká psychologická asociace, slovník psychologie
2. Americká psychologická asociace,“jak rozpoznat a vypořádat se s hněvem“
3. Nadace duševního zdraví,“bod varu: problémový hněv a co s tím můžeme dělat“
4. Americká psychologická asociace,“porozumění hněvu“
5. Fyzické cvičení pro léčbu poruch nálady: Kritický Přezkum