Yin Jóga 101: vyzkoušejte tyto 3 pohyby Yin jógy pro lepší spánek
všichni víme, jaké to je ležet s širokýma očima a přát si, abychom mohli usnout. Dost hrozné. A čím více se snažíme přemlouvat, abychom se usnuli, tím více jsme neklidní. Obviňujte nerovnováhu mezi energií Jin (chlazení) a energií jang (vytápění), podle tradiční čínské medicíny. Řešením je vyvážení těchto energií. A Yin jóga je skvělý způsob, jak to udělat.
Tento pomalý, kloubů-stimuluje styl jógy je postaven na jin a jang teorie—základní teorie Čínské medicíny, která je vyobrazena na Taiji symbol, který krásně vyvážené oblasti bílé a černé, a popisuje vztah dynamika a proces změny ve vesmíru. Teorie říká, že všechno ve vesmíru má jin a jang vlastnosti a je vždy ve vztahu jin nebo jang k něčemu jinému. Obecně řečeno, věci, které jsou jin, bývají tmavé, skryté,ticho, chladný, a stále. Yin se projevuje jako vodní prvek. Věci, které jsou yang, bývají jasné, povrchní, hlasitý, horký, a aktivní. Yang se projevuje jako element ohně. Když jsou jin a jang vyvážené, jsme zdraví. Když jsou nevyvážené, můžeme se stát nezdravými. Jedním z velmi častým příznakem nerovnováhu mezi jin a jang je nespavost nebo špatný spánek—něco, co byste mohli zažít, když máte příliš mnoho energie jang nebo příliš málo energie jin.
Yin jóga pomáhá tím, že stimuluje meridiány těla nebo energetické linie, zobecněným způsobem, který vás přivádí do rovnováhy. Vaše energie nebo Qi v čínské medicíně protéká vašimi meridiány, o nichž se předpokládá, že jsou ve vaší pojivové tkáni. Pozice Yin jógy stimulují pojivovou tkáň k vyvážení energie těla tonizací nebo odblokováním Qi. (Akupunkturní praxe čínské medicíny dělá totéž výběrem konkrétních bodů na meridiánech, aby se vyrovnaly energetické excesy nebo nedostatky.zkuste tuto jednoduchou sekvenci navrženou tak, aby vyživovala vaši energii jin a ochladila váš vnitřní oheň, aby podpořila klidnou noc uklidňujícího spánku,který vás dobije. Dýchejte jakýmkoli způsobem, který se cítí pohodlně, když jste v pózách.
Tající Srdce (Anahatasana)
Přijít na své ruce a kolena a pak chodit ruce dopředu, plně rozšiřuje své ruce, a aby vaše hlava a hrudník klesnout směrem k podlaze. Pokud dáváte přednost, můžete si opřít hlavu přikrývkou nebo blokem. Pokud je to pohodlnější, posuňte boky mírně dozadu k patám. Zůstaňte 3-5 minut.
tato pozice se zaměřuje na Yin meridiány paží (meridiány perikardu, plic a srdce). Srdeční poledník, zejména, se podílí na uklidnění mysli. Potíže se spánkem jsou spojeny se srdeční nerovnováhou v čínské medicíně. Je to proto, že srdce je vnímáno jako “ dům “ mysli nebo ducha. Pokud je srdce slabé nebo rozrušené, narušuje mysl a způsobuje problémy se spánkem. Snažte se cítit pocit na spodní straně paží do podpaží, abyste optimálně ovlivnili poledník srdce.
Vážka (Upavistha Konasana)
Posaďte se a rozšířit vaše nohy jen natolik, aby cítit mírný pocit podél vnitřní nohy. Položte ruce před sebe a sklopte dopředu a jemně zaoblete páteř. Sedět na složené přikrývce může pomoci naklonit pánev dopředu a položit ruce a / nebo hlavu na podhlavník nebo polštář může poskytnout další klid. Zůstaňte 3-5 minut nebo déle.
Tato póza cíle Jater Poledníku, který prochází vnitřní nohy, a pomáhá podporovat volný tok energie přes tělo tak, aby všechny orgány fungují lépe, pomáhá si odpočinout. A ovlivňuje meridián močového měchýře, který běží po zadním těle, po stranách páteře a dolů po zadní části nohou. Meridián močového měchýře ovlivňuje vodní prvek těla, čímž ochlazuje přebytečné teplo a uklidňuje mysl. Navíc každý hlavní orgán má odpovídající akupunkturní bod podél páteře na poledníku močového měchýře. To znamená, že jemně stimuluje meridián močového měchýře harmonizuje všechny orgány těla.
Jednoduché Twist
Lehněte si na záda, vytáhněte kolena do hrudníku, a jemně roll na pravé straně jako když jste šli spát. Pomalu zvedněte levou ruku a vezměte ji na levou stranu a nechte levé horní rameno odpočívat směrem k zemi. Můžete držet levou ruku na levém pasu na chvíli a pak postupně dosáhnout levé paže dále doleva, abyste zvýšili zkroucení. Zůstaňte 3-5 minut a pak přepněte strany.
tato pozice se zaměřuje na všechny hlavní meridiány, které vstupují a procházejí trupem. Jemným kroucením páteře v tomto sklopném zákrutu jsou všechny meridiány jemně stimulovány, čímž se podporuje homeostatická rovnováha a větší harmonizace mezi energií jin a jang.