Zůstat fit bezpečně: 4 tipy pro lidi s cukrovkou
Zůstat fyzicky aktivní, je výkonný nástroj pro správu diabetes—ale stejně jako jakýkoli nástroj, který chcete použít bezpečně. Tyto čtyři tipy vám mohou pomoci udělat právě to.
získejte kontrolu „před letem“
před zahájením nebo změnou fitness rutiny se poraďte se svým lékařem. To je zvláště důležité, pokud máte nadváhu nebo máte v anamnéze srdeční onemocnění, onemocnění periferních cév nebo diabetickou neuropatii.
aktuální doporučení zahrnují kompletní fyzickou prohlídku a případně zátěžový test pro osoby starší 35 let a trpící cukrovkou více než 10 let. Tento test měří výkon vašeho srdce a krevní tlak, když chodíte na běžeckém pásu asi 10 minut. Výsledky mohou pomoci určit nejbezpečnější způsob, jak zvýšit fyzickou aktivitu.
Rozšiřte svou aktivitu po celý týden
USA Oddělení Zdravotnictví a Lidských Služeb naléhavě žádá, aby dospělí cílem pro týdenní celkem alespoň 150 minut mírné aerobní aktivity, nebo 75 minut intenzivní aktivity, nebo odpovídající kombinaci obou. Zatímco pokyny nenapsala, kolik dní v týdnu byste měli cvičení, odborníci doporučují být aktivní alespoň tři až pět dní v týdnu.
čas cvičení moudře
Obecně platí, že nejlepší čas na cvičení je jedna až tři hodiny po jídle, kdy je hladina cukru v krvi pravděpodobně vyšší. Pokud používáte inzulín, je důležité před cvičením otestovat hladinu cukru v krvi. Pokud je pod 100 mg/dL, jíst kousek ovoce nebo malé občerstvení k posílení a pomůže vám vyhnout se hypoglykemii. Vyzkoušejte znovu o 30 minut později, abyste zjistili, zda je hladina cukru v krvi stabilní.
je také moudré zkontrolovat hladinu cukru v krvi po jakémkoli obzvláště vyčerpávajícím tréninku nebo aktivitě. Pokud používáte inzulín, vaše riziko vzniku hypoglykémie může být nejvyšší šest až 12 hodin po cvičení. Odborníci také varují před cvičením, pokud je vaše hladina cukru v krvi příliš vysoká(více než 250).
buďte připraveni
Pokud se při cvičení (nebo kdykoli) setkáte se zdravotním problémem, je důležité, aby lidé, kteří se o vás starají, věděli, že máte cukrovku. Jedním snadným způsobem, jak toho dosáhnout, je nosit náramek, hodinky nebo jiné šperky nebo příslušenství, které indikuje, že máte cukrovku (a zda užíváte inzulín). Také mějte tvrdé bonbóny nebo glukózové tablety s sebou při cvičení v případě, že vaše hladina cukru v krvi náhle zmizí.
Další informace o prevenci, diagnostice a léčbě diabetu, nákup Diabetes: Plán pro život Harvard Medical School
zřeknutí se odpovědnosti:
jako služba našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup do naší knihovny archivovaného obsahu. Vezměte prosím na vědomí datum poslední recenze nebo aktualizace všech článků. Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.