Zdravé Bydlení Blog

Co je Nad Pronace?

nad pronací je jednou z nejčastějších funkčních poruch nohou. Vyskytuje se, když dochází k mechanické nerovnováze, která způsobuje, že se noha při chůzi nebo stání zhroutí dovnitř, což vede ke vzniku nízkého oblouku.

vhodná mechanika a zarovnání u nohou je velmi důležité, protože nohy slouží jako základna podpory. Funkční problém na základně Podpory může překládat kinetický řetězec dolní končetiny ovlivňující mechaniku a zarovnání v souvisejících kloubech. V průběhu doby, tento model optimální zatížení kloubů v dolních končetinách může vést k podráždění a bolesti svalů, kloubů nebo vazů na nohy, kolena, boky a dokonce i nízké zpět.

nad pronací může způsobit nebo přispět k následujícímu:

• plantární fasciitis a patu ostruhy formace

• callusing palce

• puchýř formace (nebo ven odchylka palce)

• zánět okostice

• bolest v koleni (obvykle podráždění mediální zajištění vazu)

• kapela syndrom,

• artritidy

Jak Opravit Přes Pronace:

nejlepší způsoby, jak k nápravě přes pronace jsou vlastní protetiky předpis a rehabilitaci dolní končetiny. Vlastní protetika poskytují pasivní podporu oblouku, zatímco rehabilitace pomáhá posilovat svaly, které podporují oblouk a zlepšují rovnováhu a držení těla. Nejlepších výsledků je dosaženo kombinací obou. Pokud kromě nadměrné pronace existuje bolest, manuální terapie, jako je chiropraktická péče, mohou pomoci problému léčit rychleji a úplněji.

rehabilitace pro Nad pronace:

1) krátké nohy držení těla

prosím, užijte si krátké video demonstraci krátké nohy držení těla cvičení. Toto cvičení pomáhá zvyšovat a posilovat oblouk a také korigovat polohu kotníku a kolena. Musíte zvládnout toto cvičení, abyste mohli pokračovat v cvičeních 2-5.

2) krátká noha pata vzestup

Chcete-li dále napadnout a posílit oblouk, proveďte cvičení krátké nohy a poté zvedněte paty. Podpatky by měly směřovat o něco více směrem ke střední linii než rovný vzestup paty. Začněte s 10 opakováními, které provádějí cvičení pomalu, řízený pohyb. Toto cvičení se zaměřuje na zadní sval tibialis, který podporuje oblouk.

3) krátká noha Squat

při zachování krátké nohy proveďte squat. Squat se provádí správně, když je udržována neutrální páteř a kolena necestují kolem prstů. Toto cvičení je navrženo tak, aby drážkovalo vhodné motorické vzory. Začněte s 10 opakování.

4) Krátká Noha Jednu Nohu Postoj

Při zachování krátké nohy, pokuste se zůstatek na jedné noze, s kolenem mírně ohnuté na stojnou nohu. Snažte se držet tuto pozici alespoň minutu. Opakujte pro druhou stranu. Jedná se o vynikající proprioceptivní cvičení.

5) krátká noha jedna noha hvězda exkurze

proveďte toto cvičení pouze tehdy, pokud jste zvládli předchozí 4. Tenhle je velmi náročný. Při zachování krátké nohy stojí na jedné noze s kolenem mírně ohnutým (jak je uvedeno výše). Představte si, že stojíte uprostřed hodin. Pomalu nasměrujte špičku stojící nohy ze středu do bodu na hodinách a zpět do středu a do dalšího bodu atd. (jako byste sledovali obrys hvězdy s mnoha body). Zaměřte svou pozornost na udržení stálé nohy silné a pevné, pouze pohybujte nestálou nohou. Tento vzor opakujte 3krát a opakujte na druhé noze. Toto cvičení je další vynikající proprioceptivní cvičení, které trénuje vhodné společné kontrakce svalů dolních končetin k udržení rovnováhy.

6) most cvičení

most cvičení jsou skvělé pro posílení hýžďových svalů. Slabost gluteálního svalu často přispívá k nadměrné poloze nohy.

Dr. Elisabeth Miron

hledáte vlastní ortotiku v Auroře? Navštivte webové stránky Dr. Miron!