Zdravé Krůtí Karbanátky (Bez Trojobalu)
- Pin na Později
Tyto zdravé krůtí karbanátky bez trojobalu jsou šťavnaté málo bílkovin bomby, které jsou baleny s příchutí! Jsou velmi snadno vyrobitelné a připravené za pouhých 40 minut.
nebudete věřit, jak svěžím a šťavnaté ty krůtí karbanátky jsou. Navíc jsou plné bílkovin! Jen 3 masové kuličky jsou asi 31 gramů.
většina krůtí karbanátek recepty vyžadují strouhanku. Osobně nemám trpělivost vyrábět strouhanku od nuly a je téměř nemožné koupit ty, které nemají mnoho zbytečných ingrediencí.
byli byste šokováni, kolik značek zakoupených v obchodě je plné cukru!
takže místo strouhanky jednoduše používám dobrý staromódní oves. Složíte je přímo do země, abyste to všechno spojili dohromady. Opravdu to nemůže být jednodušší.
a řeknu vám, to jsou nejšťavnatější krůtí masové kuličky, jaké jsem kdy měl. Strouhanku si rozhodně nenecháte ujít.
Jak vyrobit zdravé krůtí masové kuličky bez strouhanky
tyto masové kuličky trvají pouze asi 15 minut na přípravu a poté 25 na pečení. Budete mít chutné jídlo připravené jít asi za 40 minut!
Krok 1: Předehřejte troubu na 350 F (175 C).
Krok 2: Nakrájejte cibuli, česnek a celer velmi jemně (nebo použijte kuchyňský robot)a poté přidejte do velké mísy.
Krok 3: do misky přidejte krůtí, vaječné bílky, oves a koření a důkladně promíchejte. Ujistěte se, že ve směsi nejsou žádné kapsy koření nebo ovsa.
Krok 4: Nakrájejte špenát, zelené papriky (stonkové a naočkované) a petržel. Kusy by měly být o velikosti desetníku.
Krok 5: Přidejte zeleninu do mísy a vše promíchejte, dokud se dobře nespojí.
Krok 6: vyrovnejte plech s pergamenovým papírem.
Krok 7: Krůtí směs rozvařte na 15 kuliček (asi o velikosti golfových míčků) a položte je na plech.
Krok 8: Pečte po dobu 25 minut, dokud se nevaří.
to je ono! Stačí nakrájet, promíchat, válet a péct.
pro takový jednoduchý recept je úžasné, jak šťavnaté a chutné tyto masové kuličky dopadnou!
Získání nejlepší chuti z turecka
Když země turecko je hlavní složkou v misce, nebojte se vybrat nějaký s trochu tuku!
můžete získat 99% libového mletého krocana, ale nemá to moc chuti. Při vaření má také tendenci být trochu suchý.
místo toho obvykle používám 93% štíhlou mletou krůtu. 85% štíhlá verze chutná ještě lépe a nemá tolik kalorií více na porci, pokud dáváte přednost!
Zelenina, byliny a koření
Pokud se chcete dostat kreativní, pokud budete vařit, neváhejte použít tento recept jako šablonu pro všechny druhy různých-ochutnávka karbanátky!
kombinace koření, kterou jsem použil, byla opravdu chutná, ale existuje spousta kombinací koření, které se dobře hodí k Turecku. Pro klasickou chuť je dobrým místem pro začátek paprika, oregano, pepř a česnekový prášek.
kdykoli je to možné, rád používám čerstvé bylinky v tomto receptu. Tento pokrm stále chutná skvěle, když s sušených bylin, ale čerstvé bylinky, jako je petržel nebo bazalka mít chuť na jinou úroveň.
a nakonec nemusíte používat stejnou zeleninu jako já. Pokud je v lednici něco jiného, o čem si myslíte, že by s masovými kuličkami šlo dobře,zkuste to!
Co sloužit s klobásami
často jsem jíst jen tyto karbanátky sami pro rychlé občerstvení. Jsou tak chutné a uspokojující!
ale jsou také vynikající, když jsou podávány s trochou celozrnných těstovin a rajčatovou omáčkou. Možná i trochu parmazánu nahoře.
také si užívám, že je rozdrtím na salátu nebo je zabalím na výživný oběd na cestách.
protože tyto pečené masové kuličky jsou téměř čisté bílkoviny, přidáním několika sacharidů a trochu tuku je promění v dokonale vyvážené jídlo, které je stejně chutné, jako je pro vás dobré!
skladování
Tento recept je skvělý pro přípravu jídla!
po uvaření mohou být masové kuličky skladovány ve vzduchotěsné nádobě v chladničce několik dní. Rád dělám velkou dávku a užívám si je na těstovinách, na salátu nebo v zábalu po celý týden.
můžete je také zmrazit pro delší skladování. Doporučuji umístit každou porci do individuálního ziplocku, abyste je mohli rozmrazit, když je potřebujete.
tyto masové kuličky chutnají skvěle jak studené, tak znovu zahřáté.
více zdravé krůtí recepty
miluji Turecko! Je to tak chutný chudý protein, který jde tak dobře v různých receptech. Zde jsou některé z mých oblíbených, které najdete mě vaření na pravidelném základě:
- Marinované Krůtí Prsa
- Snadné Turecko Chili
- Krůtí Karbanátky s Avokádem
Pokud jste někdo, že kuchaři s kuřecím více často než turecko, pak být jisti, podívejte se na můj roundup z nejlepších zdravé diabetické kuřecí recepty!
Když jste vyzkoušeli toto jídlo, nezapomeňte mi dát vědět, jak se vám to líbilo, a ohodnoťte recept v komentářích níže!
Zdravé Krůtí Karbanátky (Bez Trojobalu)
- Pin
Ingredients
- ▢ 20 oz. ground turkey
- ▢ 3.5 oz. fresh or frozen spinach
- ▢ ¼ cup oats
- ▢ 2 egg whites
- ▢ 2 celery sticks
- ▢ 3 cloves garlic
- ▢ ½ green bell pepper
- ▢ ½ red onion
- ▢ ½ cup parsley
- ▢ ½ tsp. cumin
- ▢ 1 tsp. mustard powder
- ▢ 1 tsp. tymián
- ½ ½ lžičky . kurkuma
- ½ ½ lžičky . chipotle pepper
- 1 1 lžička . sůl
- ▢ Špetka pepř
Návod k použití
-
Předehřejte troubu na 350 stupňů F (175 C).
-
nakrájejte cibuli, česnek a celer velmi jemně (nebo použijte kuchyňský robot)a poté přidejte do velké mísy.
-
přidejte krůtí, vaječné bílky, oves a koření do mísy a důkladně promíchejte. Ujistěte se, že ve směsi nejsou žádné kapsy koření nebo ovsa.
-
nasekejte špenát, zelené papriky (stopkované a nasazené) a petržel. Kusy by měly být o velikosti desetníku.
-
Přidejte zeleninu do mísy a promíchejte všechno, dokud dobře kombinovat.
-
Linka plech s pergamenu.
-
Roll krůtí směs do 15 kuliček (o velikosti golfových míčků) a položte je na plech.
-
pečte 25 minut, dokud se nevaří.