Zpět cvičení pomoci zmírnit bolesti zad non chirurgicky poskytované South Carolina Spine Center

stiskněte nahoru: Sfinga pozice

začněte ležet na břiše. Začněte pomalu zvedat horní část těla a přitom udržujte pánev rovnou k podlaze. Pokuste se vytvořit oblouk v dolní části zad. Jděte nahoru jen tak daleko, jak můžete bez nepohodlí. Pracujte až do polohy Sfingy, kde jsou vaše předloktí v kontaktu se zemí. Pak se časem začne tlačit nahoru. Pokud jste flexibilní, možná budete moci v průběhu času plně narovnat ruce. Podržte po dobu 10 sekund a opakujte.

Superman

začněte ležet na břiše lícem dolů. Zvedněte ramena a držte se s rukama nataženými před vámi. Podržte po dobu 30 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení desetkrát.

Stojící Zpět Rozšíření

Stojící Rozšíření Zpět (vlevo nahoře) – Toto cvičení může být provedeno v práci, nebo jakékoliv jiné místo, kde dělá tiskovou až na podlaze je praktická. Začněte s rukama na zádech. Pomalu oblouk dozadu tak daleko, jak můžete bez nepohodlí. Držte pouze 3 sekundy a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 5krát.

Piriformis Úsek

Lehněte si pravé koleno a obě ruce, táhnoucí se ven na úhly 45 stupňů od těla. Pomalu nechte pravé koleno spadnout přes tělo na zem. Udržujte ramena co nejrovnější. Podržte po dobu 30 sekund. Vraťte se do výchozí polohy. Zvedněte levé koleno a nechte ho spadnout přes tělo na pravou stranu. Podržte po dobu 30 sekund. Vraťte se do výchozí polohy. Proveďte cvičení desetkrát, střídající se kolena.

Cat

začněte na všech čtyřech. Vytvořte oblouk v dolní části zad zvednutím břicha směrem k obloze a současně skloněním hlavy. Podržte po dobu 30 sekund. Vraťte se do výchozí pozice.

Pes

Arch záda opačném směru snížením vašeho břicha směrem k zemi, zatímco ve stejné době zvýšit svou hlavu. Podržte po dobu 30 sekund. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte cvičení 20krát.

Koleno k Hrudníku

Začněte s oběma nohy a léčí společně na zem. Zvedněte pravé koleno nahoru a rukama ho přitáhněte k hrudi. Podržte po dobu 30 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte s druhou nohou. Proveďte deset opakování s každou nohou, střídající se mezi pravou a levou nohou.

flexe těla

začněte na kolenou rukama přes břicho. Pomalu se nakloňte dopředu a nechte své tělo stočit dopředu a držte hlavu ze země. Podržte po dobu 30 sekund. Opakujte několikrát.

Runner Stretch

Začít v sedě, s nohama rozšířené a nohy dohromady. S rukama naplocho proti zemi se pomalu rozšiřujte dopředu, pokud můžete pohodlně. Držte 30 sekund a uvolněte se. Opakujte desetkrát.

Advanced Reach

toto cvičení je obtížnější, než vypadá. Začněte na všech čtyřech. Zvedněte pravou nohu dozadu a zvedněte levou ruku nahoru před sebe. Podržte po dobu 10 sekund. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte pozici s levou nohou a pravou rukou. Proveďte cvičení 10krát střídající se nohy / paže.