Zvláštní Důvod, proč Byste Mohli Začít ztrácet Vlasy Na Keto Dietu

poprvé jsem slyšel o keto/vypadávání vlasů, připojení na jeden z mých oblíbených podcastů. Zmínil se o tom, jak se tento účinek často vyskytuje několik měsíců po přechodu na keto dietu, ale hostitelé se příliš nezabývali tím, proč se to děje nebo co s tím můžete dělat. Oslovil jsem tedy integračního dietologa Ali Millera, R. D., který osobně jí keto a ve své klinické praxi používá nutriční ketózu 10 let.

podle Millera je důvod, proč někteří lidé mohou zažít vypadávání vlasů na ketogenní stravě, dvojí: stres a / nebo podvýživa.

za prvé, keto může být přidaným stresorem, který vaše tělo právě teď nemůže zvládnout-pokud neprovedete nějaké vylepšení svého životního stylu. „Zatímco keto může být silně zdravá strava, je to také stresor na vašem těle,“ říká Miller. „Existuje mnoho zdraví podporujících chování, které jsou stresory, jako je přerušovaný půst. Ale pokud jste někdo, kdo je typu A—over-caffeining, under-sleeping, intermitentní půst, a dělat keto-to je prostě příliš mnoho—“

Pokud bereš na keto jako další stresor a nemění svůj životní styl jiným způsobem—jako ujistěte se, že dostanete sedm hodin spánku každou noc, nebo přesouvá své tréninky být trochu méně intenzivní—pak keto mohli tip vaše tělo do chronické boj-nebo-letu řídit, říká Miller. A to může v těle odhodit řadu regulačních funkcí. „To může stres štítné žlázy, které mohou ovlivnit vaše nadledviny, to může dokonce řídit autoimunitní reakce, které by mohly přispět k vypadávání vlasů,“ říká.

za druhé, mnoho žen nemusí jíst dostatek bílkovin (a biotinu), když přecházejí na keto dietu. „Pokud dodržujete klasickou ketogenní dietu, která byla vyvinuta spíše pro léčbu epilepsie a neurologických onemocnění, je často příliš omezená na bílkoviny,“ říká Miller. „U žen se často stává, že jejich chuť k jídlu je regulována a nemají organický hlad. Takže pod-jíst – a pod-jíst bílkoviny docela dramaticky – a první známkou proteinové podvýživy je vypadávání vlasů.“Nedostatek bílkovin a vitamínů, konkrétně biotin, ve vodě rozpustný B-vitamin, jsou dva hlavní nedostatky živin, které způsobují ztrátu bílkovin v keto dietě. Biotin je nutný pro metabolismus aminokyselin s rozvětveným řetězcem, které se nacházejí v proteinech, a při keto dietě se vyčerpává. Aby se zabránilo vypadávání vlasů, je důležité jíst dostatečné množství bílkovin i biotinu. Biotin se nachází v orgánovém masu, vejcích, lososech, slunečnicových semenech, mandlích a sladkých bramborách.