Zvyšte Velikost krku

s flexibilní měřicí páskou je můj krk studený 19,5 palce. (Ne, pod druhou bradou.) Myslím, že pro 5 ‚ 8 “ muže, to je docela velké.

nikdy jsem o tom nepřemýšlel až před několika lety, když jsem četl o jho na EFS. Proč? Vždycky jsem měl velký krk. Po nějakém přemýšlení, začal jsem přijít na to, proč.

1.) Jsem dělal tuny headbanging po celá desetiletí. Mlátil bych, dokud to nebolelo. Nejsem si jistý, jak chytré to bylo, ale fungovalo to zázraky pro můj obvod. Pokud se chcete vydat touto cestou, začněte zde:

spolu s tím jsem se několik let pohyboval nábytkem a „proplížil“ se do nějaké práce na krku.

pozor: krk lze pracovat prakticky kdekoli bez vybavení. Dokonce i jen odolávat rukama na zadní straně hlavy při čekání na výtah bude dělat zázraky v průběhu času.

2.) Mám vždy věnována pozornost školení trapezius svaly — zejména s těžkými rameny, posilovač čistí, a nepřímo, deadlifting. Řekněte mi, už jste někdy viděli zvedák s obrovskými pasti a malým krkem?

právě teď, na svém sedadle, ohněte pasti. Můžete cítit původ svalů v zadní části hlavy. Mnoho lidí si mylně myslí, že oblast je součástí krku. Není. Je to vlastně součást lichoběžníku. Práce pastí ze všech úhlů to zvětší, a tak, aby ta věc pod vaší hlavou byla obrovská.

3.) Trénoval jsem krk přímo hned od začátku. Z nějakého důvodu, když jsem byl na vysoké škole, spousta kluků by přeskočila určité části těla — nohy, předloktí, krk, atd. (To je před mými dny silového tréninku, kdy jsem trénoval svaly místo pohybů.) To mi nikdy nedávalo smysl. Postavil by tesař dům se slabou střechou nebo základem? Myslím, že ne. Ergo, s ručníkem a později postrojem na krku, jsem začal dělat následující:

a) počínaje bradou k hrudi jsem zvedl hlavu, dokud se nemohla vrátit dál.

b) pro práci svalů splenus, levator a scalene (side) bych udělal totéž. Položte jedno ucho tak daleko dolů k rameni, jak můžete, a pak ohněte opačnou stranu, aby se vaše hlava vrátila nahoru. Udělejte to s oběma stranami.

c) zasažení sternocleidomastoidních (předních) svalů je trochu složitější. Lehněte si lícem nahoru na rovnou lavici a položte něco na čelo-nejlépe ručník s váhou nahoře. Pohybujte se co nejširším rozsahem pohybu, dávejte pozor, abyste během žádné části pohybu neotřásli hlavou.

4.) Cvičil jsem vše kolem krku těžkými složenými cviky-zejména dřepy—řádky, brady, vojenský tisk a mrtvé výtahy. Všichni pracují na krku přímo nebo nepřímo jeho stabilizací.

5) jedl jsem. Pak jsem snědl víc. Na chvíli, když jsem nevěděl nic o výživě kromě „jíst více bílkovin“, udělal jsem přesně to. To spojuje ruku v ruce s bodem číslo čtyři. Je vzácné najít Hubené, slabé muže s velkými krky. Ale-podívejte se na každého špičkového zvedáka, a můžu vám zaručit, že je víc býk než kuře.

6.) Jsem kreativní. Když jsem bouchal 100 + opakování s výše zmíněným cvičením na předním krku s deskou 45 pound na hlavě, uvědomil jsem si, že musím udělat něco jiného. Jděte, dokud se váš krk neunaví, ale nezapomeňte použít příslušný pás. Žádné škubání kdykoliv.

Co se stane, když zvedák vezme 240 liber a způsobí, že krk nese tuto váhu? Nějaké zduřené, oteklé svaly!

7.) Udělal jsem trénink krku prioritou. Nebylo to něco, co jsem tam hodil jako extra. Přemýšlel jsem o tom a dal jsem to na vhodné místo v mém programu. Například, když jsem dělal těžké pokrčení ramen, proč pracovat na krku ve stejný den? Pracoval bych to během lavičky, kde by to fungovalo jen nepřímo jinak.

kromě toho, jako je přilnavost, abs, předloktí a telata, je možné pracovat s krkem denně nebo blízko. Krk se rychle zotavuje-zvláště poté, co byl na chvíli posílen. Nebojte se ho během tréninku nadsadit jinými cvičeními.

jak vidíte, trénink krku není těžký, ale příliš mnoho lidí ho přeskočí nebo neví, jak na to. Začněte tímto:

1.) Získejte Spud Inc. Postroj Na Krk.

2.) Proveďte cvičení, jak jsem je popsal výše. Začněte s nízkou hmotností-možná deset liber desky. Do sad 20 až 30 opakování. únava krku, ale nejdou k selhání.

3.) Užitečným vodítkem je trénovat krk se stejnou periodizací, jakou trénujete svou asistenční práci. Například, pokud děláte tři sady Tento týden a čtyři příští týden s pohyby příslušenství, udělejte to samé s krkem. Tímto způsobem si vezmete myšlenku z programování a stále sklízíte všechny výhody.

4.) Zvyšte hmotnost podle potřeby. Pokud dostanete 25 dobrých opakování s deseti librovou deskou, jděte až na patnáct liber, pak dvacet, a tak dále. Nebo použijte 2,5 “ čipy.“To je jeden případ, kdy jsou tyto věci velmi užitečné.

5) Získejte správné vybavení. Spolu s Spud Inc. Postroj, doporučuji následující:

Econo Yoke; neříkali to“ jho “ pro nic za nic!

6 ‚Farmer‘ s Walk zpracovává pár; velké farmářské procházky znamenají velké pasti a obrovský krk.

Elite Stone Trainer; můj osobní oblíbený kus vybavení. Díky tomu bude vaše záda, pasti a krk růst! Růst! Růst!

Trap Bar; stačí sledovat video na stránce. Vidíš jeho pasti a krk? Potřebujete tento bar!

a poté, co si to, chlubit: EFS Bull Tank