Étude de cas: Le Plus grand perdant Est-il impossible de maintenir la perte de poids à long terme?
« Des décennies de régime amaigrissant signifieront-elles une rupture du métabolisme? »C’est une anxiété commune. Exemple: Le plus grand perdant, dont les concurrents sont célèbres pour leur perte de poids spectaculaire — et pour le regain dévastateur qui suit parfois. Dans cet article, nous décomposons une étude examinant exactement ce qui est arrivé à leurs métabolismes — et ce que cela signifie pour tous ceux qui veulent perdre du poids et le garder.
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« J’ai perdu beaucoup de poids, puis je l’ai retrouvé
..Ai-je bousillé mon métabolisme? Serai-je à nouveau maigre ? »
Nous entendons cela tout le temps de la part de nouveaux clients de Precision Nutrition Coaching. Et, dans une culture où la perte de poids n’est pas seulement un objectif personnel, mais un gros argentier de la télévision, il n’est pas étonnant que les gens se sentent anxieux: Nous regardons les gens sur la scène publique perdre du poids, puis exploser à nouveau, tout le temps.
Prenez Le Plus grand perdant — peut-être l’exemple le plus célèbre de ce type de drame métabolique fait pour la télévision.
Les concurrents courent sur des tapis roulants avec des larmes coulant sur leurs visages. Les entraîneurs hurlent. Comment-cela-vous est-arrivé montages mis en musique émotive. Un jean ”Avant » juxtaposé à de nouveaux corps minces.
Et puisa un retour dévastateur à leurs vieux corps dans les mois qui ont suivi.
Alors est-il possible de perdre beaucoup de poids et de garder le poids? Que peut nous apprendre Le Plus Grand Perdant?
Dans cet article, nous examinerons une étude académique qui a examiné exactement ce qui est arrivé à leur corps et ce que cela signifie pour vous.
Voici le récit médiatique de ce qui s’est passé:
- Les candidats les plus grands perdants reprennent la plupart (ou la totalité) du poids une fois les caméras éteintes.
- Ceci est causé par et / ou conduit à des métabolismes endommagés, à un traumatisme psychologique et à la honte.
- Essayer de perdre du poids et de le garder est sans espoir.
Mais cette histoire est-elle vraie ?
Que prouve l’étude ?
Et est-il vraiment impossible de maintenir la perte de poids?
Creusons un peu plus profondément.
Questions de recherche:
Qu’advient-il du poids corporel et des métabolismes des candidats les plus perdants dans les années qui suivent leur apparition dans l’émission? Pourquoi? Qu’est-ce que cela signifie pour les gens ordinaires qui veulent perdre du poids et le garder?
Fothergill E, Guo J, Howard L, Kerns JC, Knuth ND, Brychta R, Chen KY, Skarulis MC, Walter M, Walter PJ, Hall KD. Adaptation métabolique persistante 6 ans après la compétition « The Biggest Loser ». Obésité (Printemps argenté). 2 Mai 2016. doi: 10.1002/ oby.21538.
Pour explorer ces questions, cette étude a examiné trois indicateurs clés chez 14 hommes et femmes ayant participé à la saison 8 de The Biggest Loser (2009):
- La composition corporelle est le rapport entre la masse grasse et la masse maigre (muscle, os, etc.). Pour une bonne santé et une bonne fonction physique, nous voulons moins de masse grasse et plus de masse maigre en général.
- Le taux métabolique au repos (RMR) est le nombre de calories qu’un corps au repos brûle en une journée, sans activité. Mis à part la perte de poids, les corps plus petits ont besoin de moins d’énergie pour se maintenir et devraient avoir des RMR plus faibles. Les corps plus gros nécessitent plus d’énergie et devraient avoir des RMR plus élevés.
- Niveaux de leptine: La leptine est une hormone qui, entre autres, est libérée après avoir mangé, supprimant notre appétit et augmentant la dépense énergétique pour aider à maintenir nos calories entrées / sorties équilibrées et notre poids stable. En général, plus il y a de cellules graisseuses dans votre corps, plus votre leptine est élevée. Puisque la leptine aide à réguler la RMR, les deux devraient monter et descendre ensemble.
Maintenant, au cas où vous ne seriez pas rattrapé par votre télé-réalité, voici quelques choses importantes à savoir.
- Au début du tournage, Les participants les plus perdants sont obèses morbides (dépassant leur poids idéal de 100 livres ou plus).
- Pendant 30 semaines, ils sont supervisés et coachés par les formateurs et les médecins de l’émission.
- Les participants suivent un régime alimentaire limité à environ 1200 calories par jour.
- Les participants font au moins 90 minutes d’exercice intense par jour, 6 jours par semaine.
- Après le tournage de l’émission, les candidats retournent à la « vraie vie” sans supervision ni conseils continus sur la façon de maintenir leur régime alimentaire et d’exercice.
Méthodes
Évaluation initiale
Avant leur première apparition dans l’émission en 2009, les candidats ont passé une batterie de tests qui évaluaient des choses comme:
- RMR (en d’autres termes, activité métabolique de base de la vie)
- dépense d’activité physique (en d’autres termes, exercice)
- dépense énergétique totale (combien d’énergie les gens dépensaient en une journée par le métabolisme et l’activité physique ensemble); et
- chimie du sang.
Suivi
En 2015, six ans après leur passage à l’émission, les sujets sont retournés au laboratoire pour un suivi complet.
Deux semaines avant le début officiel de l’étude, les participants se sont pesés sur une balance numérique spéciale qui a transmis leurs données aux chercheurs.
Ce démarrage précoce a permis de s’assurer que les gens n’essayaient pas de changer de poids avant le début de l’étude, ce qui fausserait les résultats.
Une fois en laboratoire, les chercheurs ont de nouveau mesuré la RMR des sujets, la dépense énergétique totale et la dépense d’activité physique. Ils ont également effectué des analyses de sang.
Ils ont ensuite comparé les résultats de leurs tests de 2015 et de leurs tests de 2009. Voici les résultats
Résultats
Poids
Poids moyen avant de filmer Le Plus Grand Perdant : 328 lb.
Poids moyen après 30 semaines sur Le Plus Grand Perdant: 199 lb.
Poids moyen six ans après la pesée finale à la caméra : 290 lb.
Cela signifie qu’en moyenne, les participants ont retrouvé 70% du poids qu’ils avaient perdu. (Bien qu’ils en aient gardé 30%.)
Taux métabolique au repos
RMR moyen avant le tournage: 2 607 kcal brûlés / jour.
RMR moyen après 30 semaines d’exposition: 1 996 kcal brûlés / jour.
RMR moyen six ans après la pesée finale: 1 903 kcal brûlés / jour.
Étonnamment, malgré leur reprise de poids, les participants brûlaient 700 calories de moins par jour au repos par rapport au début du spectacle. C’est environ 500 calories de moins que ce à quoi nous nous attendions à ce qu’ils brûlent en fonction d’équations prédictives qui tiennent compte de leur poids corporel.
Masse corporelle maigre (une indication de la masse musculaire)
Masse corporelle maigre moyenne avant le tournage: 167 lb.
Masse corporelle maigre moyenne après 30 semaines d’exposition: 142 lb.
Masse corporelle maigre moyenne six ans après la pesée finale: 155 lb.
Les participants ont perdu 25 lb de masse maigre pendant le tournage de l’émission. Ils ont fini par gagner environ 13 livres en arrière. Cependant, cela n’a pas aidé à élever leur RMR, comme nous aurions pu nous y attendre.
Leptine
Leptine moyenne avant le tournage: 41,14 ng/mL
Leptine moyenne après 30 semaines de tournage: 2,56 ng/mL
Leptine moyenne six ans après la pesée finale: 27,68 ng / mL
Comme on pouvait s’y attendre, les niveaux de leptine des participants ont diminué lorsque la graisse a diminué, et ont augmenté à nouveau lorsque la graisse est revenue.
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Alors, pourquoi ont-ils repris du poids?
C’est une question compliquée. Mais les résultats de l’étude nous donnent de gros indices et de nouvelles découvertes pour notre compréhension du métabolisme.
Beaucoup de gens supposent que la perte de poids — et le maintien de la perte de poids – est purement psychologique.
Si vous n’avez pas la force mentale et la volonté de transmettre les frites au chili, alors vous choisissez essentiellement de reprendre du poids, n’est-ce pas?
Mais les données les plus perdantes éclairent les obstacles physiologiques importants auxquels les concurrents sont confrontés.
Adaptation métabolique
Nous savons déjà que lorsque vous perdez du poids, votre métabolisme ralentit. C’est ce qu’on appelle l’adaptation métabolique, et c’est normal.
L’adaptation métabolique est un mécanisme de défense naturel contre la famine. Lorsque vous suivez un régime, à un certain moment, votre corps enverra un drapeau rouge.
Alerte de famine!
Il n’y a pas assez de nourriture pour faire le tour!
Accrochez-vous aux réserves de graisse!
À ce moment-là, votre RMR ralentit.
L’adaptation métabolique peut rendre les choses plus compliquées (et frustrantes) pour les personnes à la diète qui espèrent continuer ou maintenir leur perte de poids.
Une fois que le drapeau rouge de leur corps monte, la restriction calorique n’a plus le même effet qu’au début de leur alimentation.
Soudain, ils ont besoin de réduire plus de calories juste pour maintenir le même poids.
Bien que cela soit parfois qualifié de dommage métabolique, c’est vraiment la façon dont votre corps essaie de vous maintenir en vie et en bonne santé.
Qu’est-ce qui était intéressant dans cette étude? Il a montré que la RMR des participants est restée faible malgré:
- Reprise de poids: Même si les participants étaient plus grands six ans plus tard, ils ne brûlaient pas plus de calories au repos.
- Entretien musculaire: Théoriquement, plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories au repos. Mais cela n’aide pas le RMR de ces participants.
- Le temps qui passe: Nous avions l’habitude de penser que l’adaptation métabolique peut s’inverser avec le temps, et cela pourrait. Mais ici, nous voyons que même six ans ne suffisent pas.
En fin de compte, comme vous pouvez le voir dans le graphique suivant, les métabolismes des participants étaient tout aussi faibles après six ans (et après avoir regagné près de 100 livres) par rapport à la fin du spectacle, quand ils étaient les plus légers.
Leptine
Comme prévu, les participants les plus perdants ont connu une énorme baisse de leptine lorsqu’ils ont perdu du poids en 2009. Quand ils ont repris du poids, la leptine a augmenté en conséquence. Mais il y a deux points d’achoppement ici:
- La leptine « normale » ne signifie pas qu’il est facile de contrôler votre appétit. Avant le plus grand perdant, ces gens avaient l’habitude de manger une certaine quantité; maintenant, ils en ont besoin de moins pour rester plus petits. Bien sûr, s’ils sont (inconsciemment) revenus à ces mêmes quantités, plutôt que de suivre leurs signaux de satiété physique naturels, il est facile de comprendre pourquoi ils ont pris du poids.
- La leptine et le RMR des participants ne sont plus liés. Si les deux montent et descendent généralement ensemble, pourquoi le RMR n’est—il pas remonté — comme l’a fait la leptine – lorsque le poids a été repris? Cela pourrait également entraîner une reprise de poids. Même si les participants suivaient les signaux de faim et cessaient de manger lorsqu’ils étaient satisfaits, ils mangeraient plus que nécessaire compte tenu de leur faible RMR.
En mettant tout cela ensemble, afin de soutenir leur perte de poids, Les participants les plus perdants devraient:
- Manger 500 calories de moins par jour que ce que leur corps leur dit de manger. C’est 25% de moins qu’une personne qui pesait toujours 199 livres ou qui n’a jamais connu de perte de poids significative.
Ou Exp
- Dépensez 500 calories de plus par jour que ce que leur corps leur dit qu’ils devraient. C’est un entraînement intense — comme courir vite pendant une heure.
Tout en Feeling
- Se sentant plus affamé qu’ils ne le devraient. Encore une fois, les niveaux de leptine des participants peuvent être normaux — mais comme leur taux métabolique n’a pas augmenté avec, manger avec leurs indices de faim physiques peut en fait les amener à consommer plus de calories qu’ils ne brûlent.
Oui, ça craint. Pas étonnant que ces gens aient du mal à garder le poids.
Cela signifie-t-il qu’il est impossible de perdre du poids?
Il est clair que, lorsque vous perdez beaucoup de poids, vous êtes confronté à de nombreux changements physiologiques très réels si vous souhaitez maintenir la perte de poids.
Mais il y a beaucoup d’informations importantes que nous n’avons pas sur les candidats les plus grands perdants.
Que se passe-t-il dans les coulisses ?
Le plus grand perdant est un programme de télévision. Ce n’est pas en soi un groupe de recherche contrôlé ou une expérience scientifique. Avec cette étude, les chercheurs tentent de donner un sens à ce qui s’est passé après coup.
Les conditions initiales elles-mêmes sont pour la plupart un mystère. Cela signifie que toutes sortes de facteurs auraient pu influencer les résultats.
- Quels types d’aliments mangeaient-ils?
- Mangeaient-ils des aliments entiers ou des aliments transformés « diététiques »?
- Ont-ils pris des suppléments ou des médicaments?
- Le stress psychologique aurait-il pu jouer un rôle?
Nous ne savons tout simplement pas. Mais tous ces facteurs pourraient affecter la capacité des concurrents à maintenir la perte de poids.
À quoi ressemble la vie des participants ?
Les participants ont déclaré avoir maintenu le régime nutritionnel et le niveau d’exercice approuvés par le Plus grand perdant au cours de la période de six ans. Mais: Les données autodéclarées sont notoirement peu fiables. Ce n’est pas un défaut de ces personnes en particulier, c’est juste la façon dont les humains fonctionnent.
Certains participants ont pu maintenir le poids pendant des années avant qu’il ne revienne. Des questions se posent donc comme:
- La reprise de poids est-elle le résultat d’une physiologie malheureuse, exclusivement?
- Mangent-ils plus et font-ils moins d’exercice qu’ils ne le pensent?
- Le stress psychologique lié à la reprise de poids dans un cadre public joue-t-il un rôle?
Là encore, nous n’avons pas de réponses, et tout cela peut affecter la capacité d’une personne à maintenir son poids.
Ont-ils repris du poids parce qu’ils l’ont perdu si rapidement?
Le programme Le plus grand perdant aide les participants à perdre du poids à un rythme que vous voyez rarement ailleurs. Beaucoup de gens spéculent que c’est la raison de l’adaptation métabolique persistante des participants et de la reprise de poids.
C’est une explication pratique, mais pas nécessairement précise.
Une autre étude a comparé la perte de poids des participants les plus perdants avec des patients de pontage gastrique (Roux-en-Y) environ six mois après la chirurgie et a trouvé quelque chose de surprenant.
- Les deux groupes ont perdu une quantité de poids comparable en six mois, mais les patients ayant subi un pontage gastrique ont subi la moitié de l’adaptation métabolique.
- Après 12 mois complets, et après avoir perdu encore plus de poids, le groupe de pontage gastrique avait un métabolisme très légèrement plus élevé que prévu (+ 8 calories par jour).
- De plus, le groupe de pontage gastrique n’a pas perdu plus de muscle (masse maigre) que le groupe le plus Perdant, malgré l’absence de programme d’exercices structuré.
De toute évidence, le pontage gastrique est à peu près aussi rapide qu’il le devient. Donc, la vitesse à laquelle vous perdez du poids n’est probablement pas le facteur déterminant.
Mais même si l’étude du Plus grand perdant a suggéré que la perte de poids rapide n’est pas efficace, il n’y a pas de données fiables indiquant que la perte de poids lente est plus efficace.
Néanmoins, il n’est pas impossible de maintenir une perte de poids.
Certaines personnes ont trouvé cette étude — et ses interprétations médiatiques — vraiment décevantes. Si le corps se bat contre la perte de poids, cela signifie-t-il qu’il n’y a aucun espoir pour les gens qui ont beaucoup à perdre?
D’autres ont trouvé les résultats quelque peu rassurants. Il a soulagé une partie du sentiment d’échec ou de honte autour de la reprise du poids. Il a reconnu la difficulté et a prouvé que tout n’est pas l’esprit sur la matière.
Mais, bien que cette étude renforce l’importance de la compassion, elle n’indique pas qu’une perte de poids à long terme est impossible.
L’étude suggère que les régimes extrêmes ont des conséquences. Réduisez vos calories à l’extrême et votre corps va probablement riposter. Peut-être pendant des années. Peut-être pour toujours.
Mais vous pouvez maintenir la perte de poids à long terme en contrôlant efficacement votre apport énergétique pendant (et après) quel que soit le programme de nutrition que vous choisissez.
Cinq stratégies pour soutenir la perte de poids.
Utilisez une approche basée sur les habitudes.
Une approche plus durable et basée sur les habitudes qui n’inclut pas de déficit calorique drastique pourrait vous donner une meilleure chance de vous adapter – physiologiquement et psychologiquement — à un mode de vie plus sain, sans que votre métabolisme ne s’arrête.
Ce point de vue est conforme au document Le plus perdant, qui se termine par des recommandations visant à se concentrer sur les marqueurs de santé tels que les niveaux d’insuline et de triglycérides plutôt que la perte de poids, et à adopter une approche plus modérée avec l’exercice et la réduction des calories.
Dans le Coaching Nutritionnel de précision, nous utilisons une approche basée sur les habitudes pour initier progressivement – au cours d’une année complète — nos clients à de petites pratiques quotidiennes gérables qui favorisent une alimentation et un mouvement sains.
Nous restons en contact avec d’anciens clients, et dans la très grande majorité des cas, nous entendons dire que les habitudes continuent de fonctionner pour les aider à réguler leur apport énergétique après le programme de coaching de 12 mois.
Nous travaillons sur une étude de suivi pour quantifier le maintien du poids des clients; les premières données sont prometteuses.
Mangez lentement.
C’est une habitude fondamentale dans le Coaching Nutritionnel de précision.
De nombreuses études montrent que les personnes qui mangent plus vite sont plus lourdes que les personnes qui mangent lentement, et que les personnes qui s’entraînent à manger plus lentement mangent moins, et perdent du poids en conséquence.
Il y a un retard de 20 minutes dans la signalisation de l’hormone de satiété lorsque vous mangez, donc si vous labourez une énorme assiette de nourriture en 10 minutes, vous risquez de tout manger avant de vous rendre compte que vous êtes réellement bourré.
En fait, il est prouvé que la simple réduction de moitié du nombre de bouchées que vous prenez par minute est efficace pour réduire votre apport énergétique de 40%, en particulier chez les gros mangeurs.
C’est pourquoi nous aidons nos clients à manger lentement.
Jouez à un jeu avec vous-même: Essayez d’être le dernier à manger – même après votre tout-petit lent comme de la mélasse). Accordez-vous aux signaux de faim et de satiété, qui vous indiquent la quantité de nourriture dont vous avez vraiment besoin.
Aux repas, mangez jusqu’à ce que vous soyez satisfait, pas farci.
Si vous dites : » Je suis bourré ! »après vos repas, vous mangez probablement trop et / ou mangez pour de mauvaises raisons, ce qui rendra très difficile le contrôle de votre apport énergétique.
Une autre clé de voûte du Coaching Nutritionnel de précision: Mangez jusqu’à 80% de nourriture complète. Cela permet de s’assurer que vous ne mangez pas plus que ce dont vous avez besoin en:
- Vous aidant à vous connecter avec vos signaux de faim physiques (bonne vieille leptine!)
- Découpler l’alimentation des émotions
- Briser le schéma de privation / frénésie et l’état d’esprit
- Réguler votre appétit
Se sentir rassasié, anxieux, léthargique, à tête brumeuse, lourd ou extrêmement assoiffé sont des signes de suralimentation qui justifient une expérience à 80%.
La prochaine fois que vous déjeunerez, mangez lentement, faites une bonne pause après chaque bouchée et demandez-vous: « Ai-je encore vraiment, physiquement faim?”
Si la réponse est oui, prenez une autre bouchée, mâchez lentement et répétez. Si la réponse est non, terminez le repas et commencez à surveiller les signaux de plénitude / faim jusqu’au dîner.
Réduire le stress.
Les auteurs de l’étude Les plus perdants n’ont pas examiné l’hormone du stress, le cortisol, ce qui est dommage.
Lorsque vous ressentez un stress psychologique, le cortisol tire vers le haut.
La recherche a établi un lien entre l’augmentation du cortisol et la prise de poids, probablement en raison de choix alimentaires plus pauvres et de changements physiologiques.
Il est concevable que les participants les plus perdants subissent un stress psychologique considérable: Subir un programme de perte de poids intense à la télévision nationale; diffuser leurs traumatismes au monde entier; reprendre du poids quand tout le monde savait qu’ils étaient apparus dans l’émission; ressentir la honte de « l’échec”.
Chaque jour, prenez des mesures pour réduire votre niveau de stress et récupérer de tout le travail acharné que vous faites — physique et autre.
Quelques idées:
- Asseyez-vous et lisez un livre
- Promenez-vous
- Jouez avec votre chat
- Faites un massage
- Prenez un bain chaud
- Méditez
- Faites du yoga
Bien sûr, ce que vous trouvez rajeunissant pourrait vous être unique. Soyez honnête avec vous-même: Certaines activités qui ont la réputation d’être relaxantes — par exemple, regarder la télévision ou jeter des coups de feu au bar — peuvent être plus évitables que de véritables réducteurs de stress.
Mettez votre environnement au travail.
Le changement est difficile pour la plupart des gens, et c’est en partie dû à notre câblage. La recherche montre que la plupart des décisions que nous prenons sont automatiques, basées sur des modèles et des raccourcis cérébraux par opposition à la pensée rationnelle.
Nous réagissons à ce qui est devant nous, et nos actions sont souvent impulsives et/ ou le résultat de motivations dont nous ne sommes pas pleinement conscients.
Cela signifie que notre environnement façonne nos décisions — y compris les décisions alimentaires — plus que nous ne le réalisons.
Nous mangeons tout ce qui est devant nous, finissons tous les aliments quelle que soit la taille des portions, consommons plus lorsque nous sommes multitâches… et plus encore.
Difficile de changer vos habitudes alimentaires lorsque ces habitudes sont basées sur des pensées que vous ne saviez pas que vous aviez, hein?
Mais vous pouvez utiliser ce câblage à votre avantage en mettant votre environnement au travail pour contrôler votre apport énergétique:
- Gardez les fruits et légumes frais à portée de vue
- Garez-vous loin du bureau, vous devez donc marcher
- Ne gardez pas la malbouffe à la maison
- Obtenez un chien qui a besoin de marcher
Les entraîneurs de nutrition de précision regorgent de conseils pour changer l’environnement — ils sont vraiment ingénieux.
Que faire ensuite.
Changer votre état d’esprit de « c’est impossible” à « Je peux le faire” prendra du temps. Mais il y a des mesures que vous pouvez prendre aujourd’hui pour vous engager sur la voie de l’atteinte — et du maintien — d’un poids santé.
Qu’il en soit ainsi.
Donc, vous avez eu du mal à perdre du poids, ou vous avez eu du mal à le garder.
Et alors ?
Pour beaucoup de gens, un sentiment de honte, d’échec et de faute est rattrapé par la prise de poids. Lorsque nous pouvons les supprimer de l’équation, nous pouvons avoir une meilleure expérience, et peut-être de meilleurs résultats.
Ne vous battez pas. Perdre du poids et le garder est difficile et compliqué – surtout dans le contexte de la vraie vie humaine.
Les clients de Precision Nutrition Coaching l’entendent encore et encore : Chaque jour est une table rase. C’est à toi de prendre.
Visez sainement, pas déchiré.
Les participants les plus perdants perdent suffisamment de poids pour apparaître sur la couverture des personnes.
Pour la grande majorité des gens, préparer la couverture d’un magazine n’est un objectif ni réaliste ni valable – et heureusement, vous n’avez pas à vous transformer en machine de marketing de télé—réalité.
Des attentes plus réalistes signifient généralement une meilleure adhésion à long terme à une alimentation et à des mouvements sains et aident à atténuer votre réponse au stress à un programme de perte de poids.
En vous disant encore une fois que « aujourd’hui est le jour », vous allez commencer à manger et ressembler à Jessica Biel / Brad Pitt / qui que ce soit?
Composez-le de nouveau.
Choisissez une habitude simple de soutien à la santé sur laquelle vous souhaitez vous concentrer et déployez vos efforts pendant 2 à 3 semaines avant d’ajouter quoi que ce soit d’autre à votre liste.
Parlez à votre peuple.
Que savons-nous de la vie des participants Les plus perdants ? Ils sont passés de 30 semaines de soutien intensif à z zilch.
La recherche montre qu’un environnement social favorable rend la perte de poids et le maintien plus probables.
Bien sûr, comme vous le savez probablement déjà, intégrer la famille, les amis, les collègues et autres « à bord” avec de nouvelles habitudes de vie comporte ses propres défis et ne se fait pas du jour au lendemain.
Un bon point de départ ? Connectez-vous avec eux. Parlez-leur de ce que vous essayez de faire avec vos pratiques nutritionnelles et d’exercice ciblées. Écoutez ce qui se passe dans leur vie.
La compréhension et la compassion avec vous-même et les gens autour de vous deviendront le fondement d’un mode de vie sain qui dure.
Cliquez ici pour consulter les sources d’information référencées dans cet article.