Événements d’activation

Modèle ABC de la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (REBT) — une forme de TCC – utilise le modèle ABC pour expliquer l’interaction entre les pensées, les émotions et les comportements. Parce que l’enseignement du modèle est un élément clé de REBT, avoir un diagramme facile à comprendre est un outil inestimable.

Ce composant du modèle ABC peut également être décrit comme un déclencheur. Il s’intéresse à la situation réelle et analyse les déclencheurs qui provoquent les pensées et les émotions d’un individu. Il traite toujours d’événements qui ont entraîné des réactions émotionnelles ou des pensées irrationnelles. Une personne pourrait-elle poser les questions suivantes pour analyser l’événement d’activation :

• Quelle était la situation ?
• Qui était impliqué?
• Qu’ont fait les autres ?
• Quel était mon rôle ?
• Quelles émotions ont été impliquées?

Les croyances de la technique ABC demandent à l’individu d’analyser les pensées qui se sont produites lorsque l’événement d’activation s’est produit. Les croyances concernent l’esprit d’un individu et peuvent être correctes ou incorrectes, mais aussi négatives ou positives. Il est à ce stade essentiel d’analyser la situation et d’identifier si les croyances sont justes ou non. Les questions suivantes pourraient être posées pour évaluer les croyances d’un individu.

• Qu’ai-je pensé lorsque l’événement d’activation s’est produit?
• Comment mes pensées ont-elles soutenu mes croyances?

Conséquences

Comme son nom l’indique, les conséquences concernent le résultat des événements et des croyances activateurs. Sur la base du modèle ABC, les conséquences évaluent l’action et les émotions résultant des événements d’activation.

• Quel genre d’émotions ressens-je en conséquence?
• Quel genre de comportement personnel négatif puis-je reconnaître comme le résultat des événements et des croyances activants?
• Comment mon comportement influence-t-il l’environnement ?

Par exemple

Imaginez que vous ayez peur de faire des présentations. Peut-être n’êtes-vous pas sûr de l’étiquette, craignez-vous d’oublier le nom de quelqu’un ou de vous sentir trop anxieux pour même faire des présentations ou vous présenter aux autres. Dans les situations où des présentations sont nécessaires, vous pouvez éviter de parler ou attendre que d’autres personnes se présentent.

Modèle ABCDE

Le modèle ABCDE est un mnémonique simple développé par Albert Ellis dans le domaine de la thérapie comportementale rationnelle-émotive qui aide les gens à travailler mentalement à travers un processus de réflexion pour déterminer s’ils veulent ou ont besoin de changer leur pensée et donc leur comportement autour de certaines émotions.

A = Événement activateur
B =Système de croyance
C=Conséquences émotionnelles de A et B
D = Contester des pensées et des croyances irrationnelles.
E= Effets cognitifs et émotionnels des croyances « mises à jour”

Par exemple: Je dois bien faire et gagner l’approbation des autres pour mes performances sinon je ne suis pas bon. Les autres doivent me traiter avec considération, équité et gentillesse, et exactement de la manière dont je veux qu’ils me traitent. S’ils ne le font pas, ils ne sont pas bons et ils méritent d’être condamnés et punis.

Résumé du modèle ABC

Le modèle ABC est un outil couramment utilisé qui évalue les croyances personnelles et la façon dont cela affecte la pensée fonctionnelle. En utilisant la technique ABC, les individus peuvent comprendre le lien entre leurs pensées, leurs émotions et leur comportement. La partie la plus importante du modèle ABC est qu’il démontre que les événements qui se produisent n’affectent pas directement les sentiments et le comportement d’un individu. Pourtant, la façon dont on pense et ce que l’on croit détermine les émotions, les croyances et le comportement qui en résultent. Cela signifie que la façon dont les gens se sentent, et la façon dont les gens se comportent résulte uniquement parce qu’elle est choisie pour être.

Le modèle ABC peut être appliqué dans diverses situations, par exemple en entreprise, mais il peut également être utilisé pour des circonstances personnelles. Il est aujourd’hui fréquemment utilisé par les thérapeutes qui traitent les problèmes de comportement des clients. Par exemple, la technique ABC a réussi à traiter l’agressivité car elle oblige les clients à analyser les déclencheurs et les actions et comportements qui en résultent, au lieu d’éviter les déclencheurs qui pourraient à nouveau conduire à l’agressivité.

De plus, le modèle ABC aide les individus à structurer facilement les événements et comment cela influence leurs pensées. Il démontre facilement comment une façon de penser personnelle influence les comportements.

Enfin, le modèle ABC peut être étendu en ajoutant la lettre D et E. La lettre D représente des contestations pour contester les croyances irrationnelles, ce qui signifie fondamentalement que les pensées irrationnelles doivent être transformées en une croyance plus rationnelle. La lettre E signifie de nouvelles croyances efficaces qui remplacent les croyances irrationnelles, ce qui signifie que les croyances plus rationnelles doivent avoir un impact plus positif sur l’individu en ce qui concerne la façon dont on pense et les croyances.