10 astuces pour perdre du poids en eau

Vous êtes-vous déjà senti gonflé après avoir mangé un repas copieux? Frustré parce que vous ne perdez pas de poids après ce long régime difficile? C’est probablement à cause de votre poids en eau.

Le corps humain moyen est composé d’environ 50 à 60% d’eau, et manger trop ou trop peu amène le corps à retenir de l’eau supplémentaire. Voici 10 astuces, basées sur les conseils du Reader’s Digest, qui peuvent vous aider à perdre du poids en eau.

1. Augmentez vos antioxydants

Selon Bridget Murphy, diététiste au NYU Langone Medical Center, la prise d’antioxydants est essentielle pour réduire la rétention d’eau.

« La recherche soutient qu’une augmentation des antioxydants peut aider à rincer notre système et à réduire la rétention d’eau, car ils se lient aux radicaux libres et les neutralisent », explique Murphy. « Ma plus grande recommandation en ce qui concerne les aliments riches en antioxydants est de « manger l’arc-en-ciel », ce qui signifie trouver une source de nourriture naturelle à partir de chaque couleur. »

Certains exemples incluent la consommation de poivron rouge pour le rouge, de carottes pour l’orange, de courges pour le jaune, d’épinards pour le vert et de bleuets pour le bleu.

2. Ne pas exagérer le sodium

La prise régulière de sodium peut avoir des effets à long terme. Le sel qui a été absorbé dans le sang nécessitera un volume d’eau plus élevé, augmentant ainsi la rétention d’eau dans le corps. Tout ce qui contient du sodium, des aliments hautement transformés aux viandes à déjeuner, peut déclencher une rétention d’eau dans le corps.

3. Ne prenez pas trop de glucides

Bien qu’il s’agisse d’une partie essentielle de notre alimentation quotidienne, les glucides comportent également un risque de rétention d’eau. Il devient du glycogène stocké dans le foie et chaque molécule de glycogène fait que le corps retient trois fois la quantité d’eau. En plus de réduire les glucides, une autre astuce consiste à commencer à faire de l’exercice pour les brûler.

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4. Mangez des aliments équilibrés sur le plan nutritionnel

Le simple fait d’éviter les glucides et le sodium n’est pas la meilleure solution. La plupart des régimes sont malsains et ne vous aideraient pas à perdre du poids à long terme, selon l’Académie américaine des médecins de famille.

« Les régimes à jeun à la mode seront généralement très faibles en glucides, nous perdons donc rapidement du poids en eau lorsque les réserves de glycogène ne sont pas reconstituées », a déclaré Murphy. « Le seul problème avec cela est que lorsque nous suivons à nouveau un régime régulier, nous retrouvons tout le glycogène – et plus parfois – en fonction des envies que nous nous sommes refusées, et de la suralimentation à laquelle nous pouvons être plus sensibles. »

5. Ne vous asseyez pas trop

Bougez, faites des pauses régulières pour vous étirer, faites un jogging dans le parc et aller de temps en temps au gymnase est toujours une bonne idée. L’exercice est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids en eau et peut aider à la circulation sanguine.

6. Le potassium est un bon ami

Manger des aliments riches en potassium comme les bananes, les tomates et les avocats peut facilement vous aider à perdre la rétention d’eau dans votre corps. La recherche a indiqué que le potassium pourrait facilement contrer les effets nocifs du sodium dans le corps. Cependant, soyez averti que trop de potassium ne sera pas bon pour vos reins.

7. Profitez de la nourriture avec des fibres

La fibre – une collection de céréales, de légumes, de fruits et de légumineuses – est surtout connue pour maintenir des selles régulières dans le système digestif. Sans surprise, ils sont également efficaces pour perdre du poids. Un manque de fibres peut parfois entraîner une constipation qui peut entraîner une sensation de ballonnement de votre corps.

8. Buvez autant d’eau que vous le pouvez

Plus vous buvez d’eau, moins elle est retenue dans votre corps. Si vous buvez moins d’eau, elle a tendance à être stockée dans le corps pour éviter la déshydratation, vous donnant ainsi tous ces kilogrammes supplémentaires de poids d’eau. L’eau peut également prévenir la constipation et assurer la bonne circulation du sang.

9. N’exagérez pas votre consommation d’alcool

L’alcool peut provoquer une déshydratation. De grandes quantités signifient que plus d’eau sera retenue dans le corps. Au lieu de boire de l’alcool, essayez d’autres boissons alcoolisées avec de l’eau et de l’eau de seltz qui peuvent aider à maintenir l’hydratation toute la nuit.

10. Cela pourrait être votre période

Pour les femmes, vous ne pouvez rien faire à ce sujet car vous ne pouvez pas contrôler la poussée hormonale juste avant une période. Vous pouvez essayer de rester à l’écart des aliments salés, rester hydraté et faire de l’exercice. (ely/wng)