10 Collations saines Que Vous Pouvez Garder dans le Tiroir de votre bureau

Avec les collations de jour, il est facile de dépendre du bol à bonbons de votre bestie de travail ou d’un Dunkin D au volant, mais cela conduit évidemment à des choix pas si excellents. Alors, qu’est-ce qu’une fille doit faire quand le réfrigérateur du bureau se sent à des kilomètres ou que votre nourriture disparaît mystérieusement du réfrigérateur communal? (Kevin, nous savons que tu es le voleur de nourriture au bureau, bon sang!) Faites le plein de ces options non périssables à garder à votre bureau lorsque vous avez besoin d’une bouchée saine et rassasiante entre les repas.

1. Boules de beurre d’arachide
Elles sont une excellente option à ranger dans le tiroir de votre bureau car elles ne nécessitent pas beaucoup de préparation, explique Kristin Kirkpatrick, R.D., responsable du bien-être au Cleveland Clinic Wellness Institute. Ne prenez pas de beurre d’arachide ou de beurre d’amande ajouté au sucre, ajoutez des pépites de chocolat noir et des graines de lin pour le croquant, combinez-les dans un bol, façonnez-les en petites boules et collez-les au congélateur jusqu’à ce qu’elles soient solides. L’un de ces horloges à environ 150 calories, dit Kirkpatrick, qui ajoute qu ‘ »ils ont vraiment bon goût et vous garderont rassasié” à cause de la protéine qu’ils contiennent.

2. Chocolat noir
Yup, les trucs sucrés peuvent être une collation saine, dit Kirkpatrick – tant qu’il fait 72% de noir. Des études ont montré qu’il présente de nombreux avantages pour la santé, notamment pour stimuler votre humeur et abaisser la tension artérielle. Pour éviter la tentation d’abuser, mettez un carré dans un sac Ziploc avant de le prendre au travail, explique Kirkpatrick.

3. Popcorn
Que ce soit la variété pré-sauté ou une recette de fantaisie que vous prévoyez de fouetter vous-même, « le popcorn est une excellente collation”, dit Kirkpatrick. Une portion de 3 ½ tasse s’enregistre à moins de 100 calories, ce qui vous donne beaucoup à grignoter lorsque vous êtes à la date limite et que vous avez besoin de quelque chose à grignoter sans réfléchir.

4. Beurre d’amande
Alex Caspero, R.D., fondateur de St. Louis healthy recipe Resource Delish Knowledge recommande des collations riches en protéines car elles sont les plus rassasiantes. Une suggestion qu’elle fait est de ranger des portions individuelles de beurre d’amande dans votre bureau et de transporter des fruits à manger avec. (Une option est celle de Justin, qui crée des paquets individuels.) « Les pommes restent longtemps à votre bureau”, dit-elle.

5. Algues
Les collations aux algues sont une « très bonne option hypocalorique », explique Caspero. « Ils sont quelque chose qui va être une bonne alternative à une puce. »Brooke Alpert, R.D., fondatrice de la société de conseil en nutrition B Nutritif, fait écho à ce sentiment: « Les collations aux algues sont incroyablement faibles en calories, mais savoureuses et satisfaisantes. »

6. Amandes et pistaches
« Vous devez avoir des protéines pour aider à satisfaire », explique l’expert en nutrition Mitzi Dulan, R.D., soulignant les amandes comme un excellent choix en raison de « la quantité de protéines, ainsi que la fibre et le craquement. »Elle dit que les pistaches sont également un bon pari savoureux car elles prennent plus d’énergie à manger, ce qui peut réduire la taille des portions.

7. Jerky
Vous avez peut-être la cicatrice de faire le plein de l’aliment de base de la station-service pendant les voyages en voiture de votre enfance, mais le jerky de dinde, recommandé par Kirkpatrick, est loin de la collation d’arrêt de camion. Il est chargé de protéines et de super remplissage. ”Je n’ai pas encore rencontré de gens qui peuvent en manger trop », explique Alpert.

8. Pois chiches rôtis
Samantha Pappas, spécialiste en nutrition basée à Wallington, dans le New Jersey, suggère des pois chiches rôtis assaisonnés – qu’ils soient faits maison ou achetés préemballés — comme collation. « Ils vous donnent ce craquement, ainsi qu’une teneur élevée en protéines et en fibres qui freinent votre appétit”, dit-elle.

9. Fruits séchés
Croustillant vert fait des portions pré-portionnées de sept variétés de fruits lyophilisés et est une excellente collation lorsque vous êtes en déplacement, dit Pappas. ”Le seul ingrédient est le fruit lui-même », dit-elle. « C’est presque comme une puce de fruit, et ils sont vraiment légers et portables.”

10. Sachets à presser
Ils peuvent ressembler à de la nourriture pour bébé de loin, mais les paquets de compression de Chia de Mamma Chia sont tout sauf. Pappas dit que les paquets stables à la conservation de 70 à 80 calories, qui fournissent une purée de fruits et de graines de chia, vous donnent un « petit peu de glucides et de fibres et sont vraiment faciles à éliminer. »